Естрогени в продуктах харчування

176

Зміст:

  • Естрогени в продуктах харчування
  • Фізіологічна дія естрогенів
  • Естрогени – це жіночі статеві гормони. Вони безпосередньо впливають на здоров’я жінки: регулярність циклу, здатність зачати і виносити дитину. Естрогени синтезуються в яєчниках, але існує також можливість підвищити природним способом рівень їх змісту. Для цього потрібно вживати в їжу продукти, що містять натуральні естрогени.

    Естрогени в продуктах харчування

    Естрогени містяться в різних продуктах харчування, в тому числі і в фруктах

    Щоб завжди підтримувати свій гормональний фон в нормі, у свій раціон потрібно включити наступні продукти:

  • Насіння льону. Їх можна додавати в каші або овочеві салати. Продукт містить у собі велику кількість антиоксидантів – речовин, що запобігають розмноження злоякісних клітин. Максимальна добова доза – 2 ст. л..
  • Бобові: нут, горох, квасоля, сочевиця. Вони є повільними вуглеводами і надовго забезпечують організм енергією.
  • Сухофрукти: курага і чорнослив. Крім естрогенів, у них є клітковина. Вона допомагає налагодити травлення. Сухофрукти досить калорійні і швидко дають відчуття ситості.
  • Кава. З ним потрібно бути обережніше, мова йде не про розчинну порошку, а тільки про натуральних зернах. Необхідно враховувати, що кава тонізує нервову систему і підвищує артеріальний тиск.
  • Молочні і кисломолочні продукти: молоко, йогурт, ряжена, сметана, сир, сир.
  • Біле і червоне м’ясо. Дуже важливо, щоб продукти тваринного походження були високої якості. Кращим вибором буде домашня птиця, вирощена без гормонів та антибіотиків.
  • Часник. Він містить в собі багато біологічно активних речовин, має протигрибкову, противірусну та протизапальну дію.
  • Більш того, двольно важливий фрукт — абрикоси. В них є органічні кислоти, калій, каротин, аскорбінова кислота.

    Також корисно соєве молоко, сир тофу, насіння кунжуту. Ці продукти – джерела натурального естрогену.

    Також натуральні гормональні речовини містяться в травах:

  • Корінь дягелю. Крім естрогенів, у ньому є ефірні олії, кумарини, органічні кислоти, смоли, дубильні речовини. Корінь дягелю активізує перистальтику травного тракту, знижує рівень холестерину, стимулює вироблення жовчі, уповільнює згортання крові, прискорює загоєння порізів.
  • Горянка. Ця рослина надає на організм тонізуючу і загальнозміцнюючу дію, служить природним афродизіаком. Містить велику кількість алкалоїдів, флавоноїдів і глікозидів. Горянку не можна приймати вагітним жінкам.
  • Шавлія. Його активно застосовують при лікуванні гінекологічних захворювань. Він має кровоспинну, спазмолітичну, дезінфікуючу дію. У його складі є натуральні смоли, дубильні сполуки, фітонциди.
  • Борова матка. Вона запобігає розвиток пухлин, допомагає зняти запальні процеси в малому тазі, розріджує кров, має сечогінну дію, стимулює вироблення жовчі. Борова матка знижує рівень артеріального тиску, усуває менструальні болі, справляється з підвищеним пооотделением.
  • Кожна трава має свої протипоказання. Концентровані трав’яні відвари можна пити безцільно в необмежених кількостях. Це може викликати збій менструального циклу або навіть маткова кровотеча. Кращим рішенням буде узгодити прийом трав з лікарем. Особливо небезпечні самостійні експерименти з травами під час вагітності та в період менопаузи.

    Фізіологічна дія естрогенів

    травахНатуральні естрогени є в лікувальних травах

    Естрогени дуже важливі для жінок. Ось які функції вони виконують:

    • забезпечують нормальне функціонування яєчників, коли кожен місяць утворюється домінантний фолікул, з якого в період овуляції яйцеклітина виходить;
    • відповідають за формування фігури за жіночим типом, коли жирові відкладення локалізуються на стегнах, а талія залишається вузькою;
    • відповідають за формування і зростання молочних залоз у дівчат в період статевого дозрівання;
    • попереджають розвиток атеросклерозу;
    • підтримують рівень заліза в крові;
    • покращує короткочасну пам’ять і здатність концентрувати увагу;
    • відповідають за хороший стан шкіри, волосся і нігтів.

    У певній кількості естрогени є і в чоловічому організмі. Вони регулюють роботу центральної нервової системи, зберігають кістки міцними, допомагають відновленню м’язової тканини після тренувань.

    Підвищений рівень гормонів так само шкідливий, як і їх недолік. Важливо, щоб гормональна система перебувала в рівновазі.

    Симптоми надлишку естрогенів:

    • зайва вага, який ніяк не вдається скинути;
    • нерегулярний менструальний цикл;
    • виникнення доброякісних пухлин;
    • часті головні болі;
    • перепади настрою.

    При серйозних проблемах в гормональній сфері важливо не тільки налагодити своє харчування, але і звернутися до ендокринолога.