додому Цікаве та Корисне Йога після пологів: коли можна займатися

Йога після пологів: коли можна займатися

338

Зміст:

  • Постнатальна йога
  • Йога після кесаревого розтину
  • Після пологів кардинально змінюється життя жінки. Турбота про малюка забирає абсолютно весь вільний час, багато молоді мами тільки до обіду можуть розчесатися або почистити зуби. Проходить перший місяць, другий, режим поступово налагоджується і жінка починає звертати увагу на себе — точніше, на своє тіло. Зайва вага, відвислий живіт — все це допомагає після пологів прибрати йога. При цьому заняття не здатні нашкодити годування малюка, а бонусом для мами стане гарний настрій і запас сил.Йога після пологів не передбачає великих навантажень з перших днів

    Постнатальна йога

    Природні пологи могли проходити з ускладненнями, до яких відносяться:

    • розриви і тріщини промежини, піхви, шийки матки;
    • пошкодження кісток і зв’язок малого тазу;
    • масивні кровотечі.

    При ускладнених пологах організму потрібно більше часу на відновлення і приступити до занять доведеться пізніше.

    Незалежно від наявності ускладнень з першого дня після пологів можна і потрібно:

    • лежати на животі – це сприяє скороченню матки і природному видалення післяпологових згустків крові з неї;
    • виконувати Шавасану – «позу мертвого» — лежати на спині, розкинувши ноги і руки. Це асана глибокого розслаблення, повного відпочинку. Вона оптимально підходить для відновлення сил у післяпологовий період;
    • практикувати дихання уджайи. Подібна техніка дихання дозволяє повністю розслабитися, підвищує опірність організму інфекціям. Дихальна гімнастика — пранаяма, тренує легені, сприяє насиченню організму киснем.

    Після неускладнених пологів до активних занять йогою можна приступати вже через 6-8 тижнів, коли повністю припиняться лохії. Тренери постнатальной хатха-йоги рекомендують утриматися від занять перші 40 днів після пологів.

    Коли можна займатися йогою після пологів, протікаючих з ускладненнями, відповість лікар. Візит до нього повинен відбутися через 2 місяці після виписки з пологового відділення. У разі накладання швів на промежину займатися йогою після пологів дозволяється не раніше, ніж через 2-3 місяці. Серйозні ускладнення, такі як пошкодження тазових кісток або розриви зв’язок, можуть змусити відкласти заняття на півроку-рік.

    Йога після кесаревого розтину

    Після вдало проведеної операції, реабілітаційний період становить максимум півроку, протягом якого активна практика йоги заборонена. Наприкінці цього терміну необхідно отримати дозвіл лікаря на проведення занять.

    Але кесарів розтин може супроводжуватися ускладненнями. До них відносяться:

    • масивна крововтрата;
    • порушення роботи внутрішніх органів;
    • ендометрит – запалення матки;
    • розбіжність швів;
    • свищі;
    • грижі;
    • патологічний рубець.

    У цих випадках строки відновлення суто індивідуальні й можуть становити півроку-рік. Коли можна починати заняття йогою, повинен сказати лікар. Без його дозволу будь-яка фізична навантаження заборонена. Виключення складають дихальні техніки і пози розслаблення.

    после кесареваРозріз по передній стінці живота і розтин порожнини матки під час операції істотно відсувають початок активних занять будь-якими видами спорту

    Постнатальна йога, що представляє собою щадну версію хатха-йоги, здатна полегшити непростий період в житті жінки після народження малюка. Зовсім необов’язково присвячувати занять багато часу. Досить приділяти 15 хвилин 3-4 рази в тиждень, і поступово тіло придбає колишню стрункість і красу, відновиться активний обмін речовин, колишній вагу, нормалізується робота травної, серцево-судинної і дихальної систем. Мами, які займаються йогою після народження дитини, не знають, що таке післяродова депресія. Щаслива мама – щаслива дитина!

    Також рекомендуємо почитати: відновлення організму після пологів