Як вкласти дитину спати вчасно

4-27-2021



Сон життєво важливий для росту, здоров’я і розвитку дитини. Однак змусити дітей заснути не завжди легко, і у більшості батьків виникають проблеми, як вкласти дитину спати. Зверніться за посиланням https://sonmalysha.ru/glavnaya та отримайте консультацію від фахівця.

Дітям потрібно більше сну, ніж дорослим, але часто вони щосили борються з бажанням заснути. Ви це розумієте тільки після того як вже 5 разів подоткнули ковдру, а дитина наполегливо відкриває очі, і так може тривати півночі.

Ми зібрали шість порад, які допоможуть вашій дитині спати міцніше і довше щоночі.

Завжди лягайте спати в один час
Встановлений розпорядок дня може зменшити у дитини стрес, викликаний необхідністю лягати спати. Вечір потрібно будувати так, щоб допомогти дітям підготуватися до сну. Передбачте кілька кроків, таких як приглушення світла в будинку, тепла ванна, надягання піжами, казка на ніч або спокійна, розслаблююча музика. Всі діти різні: важливо, щоб ви побудували розпорядок дня, який підходить саме вашій родині, і дотримувалися його.

Задайте час сну
В ідеалі дитина щодня повинна засипати і прокидатися приблизно в один і той же час з різницею не більше 1-2 годин, щоб налаштувати свої природні біологічні годинник. Занадто часта зміна цього часу може мати негативні наслідки для вашої дитини: наприклад, зміна часових поясів виснажує його енергію, тому дитина вередує і гірше засинає.

Створіть сприятливі умови для сну
Дитяча спальня повинна бути місцем, прекрасно адаптованим для сну, з ідеальним освітленням і рівнем шуму, які сприяли б безтурботному засипанню. У спальні дитина повинна відчувати, що йому нічого не загрожує, це повинен бути тихий, прохолодний затемнений куточок житла, а якщо ваша дитина боїться темряви, встановіть в його спальні невеликий нічник. Усунення з спальні таких відволікаючих факторів, як ноутбук або iPad за годину до сну також допоможе дитині швидше відправитися спати, в той час як підсвічування, що виходить від цих пристроїв, може змусити мозок вважати, що йому необхідно не спати.

Правильне харчування
Якщо ваша дитина переїла або недоїла перед сном, це може викликати у нього дискомфорт і занепокоєння. Найкраще за 3 години до сну як слід повечеряти, а перед сном злегка перекусити, якщо виникне відчуття голоду. Ми радимо давати дитині перед сном продукти з високим вмістом білка або клітковини: горіхи, хумус, грецький йогурт, яйця або ягоди, — але при цьому слід уникати цукру і кофеїну.

Не забудьте про гімнастику
Фізичні вправи корисні не тільки для здоров’я вашої дитини, його серцево-судинної системи і контролю ваги, але і для сну. Дослідження показали, що діти, які регулярно займаються фізичними вправами, засинають швидше і сплять довше, ніж діти, які ведуть неактивний спосіб життя. Виділіть час для ігор і вправ не менше ніж за 2 години до сну, інакше ваші малюки перезбудяться, і їх буде важче заспокоїти.

Висипається вам дитина?
Кількість сну, необхідне дитині, залежить від його індивідуальних потреб і віку. Тому важливо враховувати рекомендації, що стосуються дитячого сну, у міру дорослішання дитини.