Як робити дихальну гімнастику для схуднення

79

Зміст:

  • Переваги дихальних вправ
  • Загальні правила
  • Вправи пранаями
  • Метод «Цзяньфэй»
  • Бодіфлекс
  • Система «Оксисайз»
  • Дихальна гімнастика для схуднення прискорює обмін речовин, сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру, особливо в зоні талії, живота і стегон. Якщо вибрати відповідну техніку, позбавитися від зайвої ваги і очистити організм від токсинів можна без дорогих процедур та виснажливих дієт.

    Переваги дихальних вправ

    Технік подібної гімнастики розроблено чимало, але основний принцип у них один. Метаболізм прискорюється, жир посилено спалюється за рахунок того, що в кров надходить достатня кількість кисню.

    Дихальна гімнастика для схуднення особливо ефективна, якщо займатися на свіжому повітрі.

    Крім стимуляції схуднення, у дихальної фізкультури є й інші переваги:

    • прискорення перетравлення їжі, що запобігає її гниття в кишечнику;
    • швидкий вивід токсинів з організму;
    • окислення ліпідів киснем і прискорення їх розпаду;
    • поліпшення межтканевого обміну;
    • психологічне розслаблення за рахунок глибоких вдихів і видихів.

    Дихальні техніки допомагають знизити концентрацію гормонів стресу, що дозволяє зменшити психологічну тягу до їжі і не набирати зайві кілограми.

    Загальні правила

    Хоча різні комплекси мають відмінності у техніці виконання і протипоказання, існують загальні особливості та рекомендації:

    • Займатися можуть люди будь-якого віку з різним статурою і рівнем фізичної підготовки.
    • Тренуватися можна майже в будь-якому місці, головне — щоб був доступ свіжого повітря.
    • Що стосується часу, краще вибрати ранкові години, до сніданку.
    • На сеанс потрібно не більше 20 хвилин, але виконувати тренування потрібно щодня.
    • Вам не знадобляться спортивні приналежності або особлива одяг.

    Якщо в процесі тренування ви відчули запаморочення і втома, варто перервати заняття і випити склянку води.

    Методик дійсно дуже багато. У кожної є варіанти для початківців і для профі. Вправи мають певні протипоказання, які слід врахувати.

    Вправи пранаями

    Дихальні техніки дозволяють зробити свого роду масаж внутрішніх органів, що веде не тільки до схудненню, але і до загального оздоровлення, омолодження організму.

    животаПранаяма дозволяє зміцнити м’язи живота і спалити зайві кілограми.

    Йога пропонує велику кількість дихальних технік. Кожна з них має свою оздоровчу спрямованість. Шитали пранаяма сприяє зниженню ваги. Як робити цю асану:

  • Займіть зручну позу для медитації.
  • Покладіть руки на коліна, схрестивши пальці, закрийте очі і максимально розслабтеся.
  • Поверніть мову в трубочку і висуньте його. Зробіть довгий глибокий вдих.
  • Заберіть мову і різко видихніть і шумно, так, щоб відчути небом прохолодне повітря.
  • У пранаями є серйозні протипоказання. Її не можна виконувати при важких серцево-судинних патологіях, черепно-мозкових травмах, порушеннях кровотворення, підвищеному внутрішньоочному тиску, відшаруванні сітківки та в реабілітаційний період після оперативних втручань.

    Метод «Цзяньфэй»

    Китайська техніка не тільки дозволить спалити жир і притупить почуття голоду, але і зніме стрес, підніме настрій. Тут всього три вправи, в основі яких лежить черевне дихання. Тому вкрай важливо робити їх на голодний шлунок:

    • «Хвиля». Лягти на спину, зігнувши коліна. Праву долоню – на область преса, ліву – на груди. Вдих, піднімаючи груди і правою рукою м’яко проштовхуючи м’язи преса. Затримати дихання на чотири секунди і видихати, роздуваючи м’язи живота.
    • «Жаба». Тренується сідає на стілець і розсовує ноги. Стискає одну кисть в кулак, інший обхоплює його і спирається об коліна ліктями. Нахилившись, впирається головою в кулак. Глибоко вдихає, напружуючи м’язи преса, потім видихає і розслабляється. Необхідно зробити 15 повторів.
    • «Лотос». Займається сідає в позу Будди, закриває очі. На ноги кладе руки долонями вгору: у чоловіків права кисть лягає поверх лівої, у жінок – навпаки. Спина пряма, плечі опущені. Перші п’ять хвилин необхідно дихати рівно і глибоко, повністю зосереджуючись на процесі. Наступні п’ять хвилин увага переключається на видих, щоб він вийшов довгим і природним.

    Останні десять хвилин тренування потрібно дихати так, як зазвичай, не концентруючись на глибині і тривалості вдихів і видихів.

    Жорстких протипоказань у методики немає. З обережністю слід застосовувати дітям і літнім людям, а також гіпертонікам і тим, хто страждає від жовчнокам’яної хвороби.

    Бодіфлекс

    Американська методика, розроблена на основі асан. Спрямована на зниження ваги. Це ефективна гімнастика, що дозволяє скинути до 9 кг в місяць, оскільки поєднує дихальні техніки і фізичні тренування.

    бодифлекс«Бодіфлекс» поєднує дихальні техніки з фізичними вправами.

    Позбутися від зайвих кілограмів, зробити талію і стегна вже і підтягнути прес допомагає наступний комплекс:

    • Встаємо рівно, ноги – на ширині плечей. Кисті впираємось в стегна. Глибоко вдихаємо, з шумом втягуючи повітря і заповнюючи нижню частину живота. Затримуємо дихання на три секунди і видихаємо, стиснувши мова губами і втягуючи прес.
    • Вихідна позиція така ж, як і попередня. Вдихаємо, і, не відриваючи праву ступню від поверхні, плавно переносимо вагу тіла на ліве коліно. Для зручності впираємося в нього ліктем. Праву руку витягуємо до стелі, ліву відводимо убік. Тримаємо позицію мінімум п’ять секунд. Видихаємо і повертаємося у вихідне положення.
    • Лягаємо на спину. Згинаємо коліна, притиснувши ноги до підлоги. Руки піднімаємо до стелі. Вдихаємо повітря, піднімаючи плечі і ще більше витягаючи руки. Видихаючи, розслабляємося.

    Кожне з вправ потрібно повторити чотири рази. Перші результати будуть помітні вже через 2 тижні після старту тренувань.

    У дихальної гімнастики для схуднення є протипоказання. Її не можна виконувати жінкам в положенні, а також тим, хто страждає від онкології і підвищеного внутрішньочерепного тиску. Заборонено займатися в період загострення хронічних або інфекційних захворювань, під час місячних. З обережністю методику застосовують при хворобах хребта, особливо при наявності імплантатів.

    Система «Оксисайз»

    Ця американська технологія бере за основу дробове дихання.

    Для схуднення та корекції фігури необхідно:

  • Встати рівно, трохи висуваючи вперед тазову область.
  • Обхопивши правою кистю зап’ясті лівої руки, підняти її до стелі.
  • Потягнутися за тілом рукою, вставши на носочки.
  • Вдихнути животом і видихнути, напружуючи прес.
  • Додатково слід провести заняття на стільці. Для цього необхідно сісти прямо з зімкнутими колінами. Завести ліву руку за спину і впиратися в сидіння, праву руку витягати вгору. Глибоко вдихнувши, повертати тіло вліво, а руку – по напрямку руху. Видихаючи, повертатися на вихідну позицію. Кожне тренування повторюють шість разів, міняючи руки.

    Основним плюсом цієї техніки є те, що протипоказання до її застосування відсутні.

    Дихальні практики – найбільш простий, але при цьому ефективний спосіб спалити жир, особливо в зоні талії і живота. Завдяки правильному диханню йдуть зайві кілограми. Але для швидких результатів його треба поєднувати з фізичними навантаженнями.

    Також цікаво почитати: зелений кава для схуднення