Позиційна гімнастика для вагітних

934

Зміст:

  • Користь позиційної гімнастики
  • Протипоказання
  • Комплекс вправ

    • Період виношування дитини не виключає можливість м’язових навантажень, але вони повинні бути помірними, грамотно підібраними за строками виношування плоду і станом здоров’я матері. До одного з дозволених видів занять спортом відноситься позиційна гімнастика для вагітних. Вона виконується за певними правилами, з урахуванням дотримання безлічі рекомендацій.

    Користь позиційної гімнастики

    Під час виношування дитини жіночий організм відчуває сильні навантаження, від яких страждає хребет, внутрішні органи, кістки, суглоби.

    Позиційна гімнастика для вагітних допомагає зняти болі в попереку

    Одним із способів знизити усілякі незручності є позиційна гімнастика. Вона надає наступну користь для жінки і її плоду:

  • Допомагає активізувати кровообіг, посилити насичення киснем організму малюка і матері.
  • Сприяє прискоренню відтоку лімфи, що особливо сприятливо при набряках.
  • Сприяє зміцненню м’язів спини і тазу, зняття болів в області спини.
  • Служить профілактикою варикозного розширення вен, появи розтяжок і целюліту, розриви пологових шляхів.
  • Нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
  • Сприяє прискореному спалюванню калорій, схудненню при зайвій вазі.
  • Полегшує перебіг вагітності, сприяє становленню правильного дихання.

    • Незважаючи на відносну безпеку, позиційна гімнастика не рекомендована на першому триместрі. У цей період часу плід ненадійно закріплений в слизовій матки, що підвищує ризик ускладнень.

    Протипоказання

    У другому триместрі плід вже надійно закріпився, що дає можливість приступити до занять спортом. Однак, позиційна гімнастика протипоказана при:

    • гіпертонусі матки;
    • кров’янистих виділеннях зі статевих шляхів;
    • тривалої болі внизу живота;
    • застуді, загостренні хронічних захворювань;
    • при тазовому передлежанні плоду;
    • підвищеному тиску (другий триместр нерідко супроводжується ускладненнями);
    • багатоплідній вагітності;
    • загрозу відшарування плаценти, викидня;
    • кровотечі;
    • гестозу.

    У третьому триместрі при виконанні будь-яких навантажень потрібно бути гранично обережною, не робити різкий рухів, нахилів, так як розмір живота вже досить великий.

    Комплекс вправ

    Позиційна гімнастика передбачає цикл рухів, виконуваних в певних позах. Тренування включає в себе наступні вправи:

  • «Кішка». Для початку потрібно стати на карачки, колінно-ліктьове положення повинно бути паралельно підлозі. З вдихом виставити вперед грудну клітку, потягнути спину, наче кіт потягується. Через кілька секунд можна зробити видих і гнутися в дугу, притиснувши підборіддя до грудей. Повторювати вправу 10 разів.
  • «Стрекоза». Потрібно скласти ноги по-турецьки, розводячи коліна в сторони. Притиснути стопи одна до одної. Обхопити долонями стопи, змістити туди центр тяжкості. Потім приступити до «порхающим руху» колін. Вони повинні опускатися поперемінно вгору і вниз, немов крила бабки. Вправи повторювати 10 разів.
  • «Скручування». Потрібно сісти по-турецьки і схрестити ноги, як під час медитації. Права стопа розташована вгорі, ліва внизу. Руки розводять в сторони і разом з ними розгортають тулуб спочатку вправо, а потім вліво. Цикл вправ повторюють до 10 разів.

    • Щоденне виконання даної тренування допоможе зменшити біль у спині, буде корисно для нирок, сечового міхура і інших внутрішніх органів, що мають посилене навантаження в період виношування дитини.

    Перед виконанням позиційної гімнастики, будь то другий або третій триместр вагітності, рекомендується попередня консультація з лікарем.

    Також рекомендуємо почитати: закладений ніс при вагітності

    СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА