Як завжди кажу, не треба відразу починати з потужною навантаження і зі строгих дієт. Це працює тільки до першої травми / больових відчуттів з незвички… Закінчується це, як правило, в кращому випадку на другий тижня, зі словами: «мені не допомогло».
Плавно вводимо ранкову зарядку, біг, ходьбу. Для початківців вистачить всього 5-10 хвилин. Мій топ – біг натщесерце.
Є думка, що пробіжка на голодний шлунок після підйому допоможе спалити на 40% більше калорій, ніж у вечірні години.
Вашому тілу знадобиться паливо, щоб зробити пробіжку, а в топку підуть зайві жирові запаси.
Перевірено на особистому досвіді. Ранкова пробіжка допомагає розігнати обмін речовин до максимуму на цілий день. І максимально зарядитися енергією.
Зі свого спортивного минулого можу також підмітити: користь бігу вранці полягає в меншому навантаженні на хребет. Після робочого дня диски хребців трохи просідають і більше травмуються під час бігу (це інформація для тих, у кого є проблеми з колінами або зі спиною)
View this post on Instagram
A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Oct 14, 2019 at 12:25am PDT
Однак не тільки спорт допомагає скинути зайву вагу: необхідно не забувати і про харчування.
Відповім на найпопулярніше питання: «я все роблю, але нічого не допомагає». Так не буває, питання до вас: Що конкретно ви робите? І може це якраз той яскравий випадок про який я писала: 109 дієт, 15 секцій і нічого не допомагає?
Починати завжди необхідно по-тихоньку, не навантажуючи себе відразу всім підряд, а також почати контролювати своє харчування і кількість споживаної їжі!
Без правильного раціону – ніякі вправи не допоможуть.
Якщо ви реально перестанете є шкідливі продукти, розберетеся зі своїм режимом харчування, через час ви точно помітите результат.
- Зверніть увагу на етикетки, якщо ви бачите підсилювачі смаку або незрозумілі вам написи – відмовтеся від цих продуктів.
- Також виключите з раціону борошняні продукти, їжте й пийте хоча б за 2 години до сну.
- Перед сном візьміть за правило прогулюватися довкола будинку. І засинати без телефонів – так мозок за годину до сну відпочине від всієї соціального життя.
- Хваліть себе за міні-подвиги! Все геніальне просто. Просто спробуйте 💥
До речі, нещодавно Ляйсан Утяшева зізналася, що до неї нерідко звертаються з питанням про те, як почати займатися спортом. Ймовірно, його задають дівчата, які регулярно знаходять відмовки на кшталт «почну бігати завтра… або з понеділка». Спортсменка переконана в тому, що спорт необхідний.
Особливо сьогодні, коли всі живемо в режимі гіподинамії і сидячого способу життя, — зазначила Ляйсан Утяшева. — Якщо ви молоді, вам ще немає 35-40, то відсутність спорту можете не помітити. Але якщо ви вже досягли цього віку, то спорт вам необхідний.
Але питання, що починається зі слів «Як змусити себе» – це вже поганий старт. Якщо ви змушуєте себе, то завжди буде бажання кинути. І в підсумку, кинете. А потім через якийсь час знову поставите собі питання «Як змусити себе займатися спортом?». Замкнуте коло.
Утяшева запропонувала альтернативний варіант традиційним видам спорту:
Давайте підемо від ваших уподобань. Любите дивитися танці? Запишіться на танці. Це той же спорт. Вже з власного досвіду: на репетиціях настільки входиш в процес, що вже не думаєш, коли закінчиться. Головне – почати рухатися.
Футбол, фітнес, біг, теніс, плавання, скандинавська ходьба, лижі взимку і лижі-ролери влітку, велосипед. Я фанат велосипеда. Але не велотренажера, а люблю кататися по місту або лісі. Якщо не вдома – беру на прокат. І їжджу, отримую задоволення.
Читайте також:
- Ляйсан Утяшева показала вправу з дитинства для підтягнутих ніжок
- А що на сніданок? Ляйсан Утяшева поділилася рецептами для схуднення
- Для красивої спини і здорової попереку: Ляйсан Утяшева показала прості вправи
