Tento jídelní plán je flexibilním průvodcem stravováním vyvážených jídel po dobu sedmi dnů, včetně nápadů na snídani, oběd a večeři. Je navržen s ohledem na přizpůsobivost, se schopností upravit kalorie a nahradit recepty.
Зміст
Základní principy
Plán klade důraz na jednoduchost a pohodlí. Recepty obsahují nutriční informace (makronutrienty) a lze je upravit tak, aby splňovaly různé dietní cíle. Doprovodný nákupní seznam usnadňuje nakupování, snižuje plýtvání a šetří čas.
Přehled plánu
Jídla se podávají individuálně od pondělí do pátku, o víkendech se přesouvají na rodinný způsob (4 porce). Zbytky jsou strategicky zahrnuty, aby se minimalizovala doba vaření. Celkový rozsah kalorií za týden se liší, v průměru 1 150 až 1 250 kalorií za den, i když individuální potřeby se mohou lišit.
Denní rozvrh
pondělí (30. března)
Snídaně: Orange Breakfast Burrito (přibližně 300 kalorií)
Oběd: Chicken Club Sandwich na salátu s jablkem (přibližně 370 kalorií)
*Večeře: balzamiková pečená zelenina a těstoviny z bílých fazolí (přibližně 400 kalorií)
úterý (31. března)
Snídaně: Orange Breakfast Burrito (přibližně 300 kalorií)
Oběd: Zbylá balzamiková pečená zelenina a těstoviny z bílých fazolí (asi 400 kalorií)
*Večeře: Krůtí pánev a avokádové tacos (přibližně 550 kalorií)
středa (1. dubna)
Snídaně: Kiwi Breakfast Burrito (přibližně 300 kalorií)
Oběd: Zbylá balzamiková pečená zelenina a těstoviny z bílých fazolí (asi 400 kalorií)
*Večeře: Krémové citronové kuře s chřestem a bramborovou kaší (přibližně 435 kalorií)
Čtvrtek (2. dubna)
Snídaně: Kiwi Breakfast Burrito (přibližně 300 kalorií)
* Oběd: Cizrnový “tuňák” salát na kvásku (přibližně 300 kalorií)
Večeře: Smažené hovězí maso a brokolice s hnědou rýží (přibližně 545 kalorií)
pátek (3. dubna)
Snídaně: Green Smoothie Bowl (přibližně 300 kalorií)
* Oběd: Cizrnový “tuňák” salát na kvásku (přibližně 300 kalorií)
Večeře: Pečený losos se středomořským quinoa salátem (přibližně 535 kalorií)
sobota (4.4.)
* Snídaně: Palačinkové muffiny (přibližně 300 kalorií)
*Oběd: Chicken Club Sandwich na salátu (velikost pro celou rodinu) s jablkem (přibližně 317 kalorií)
* Večeře: Jít do restaurace (flexibilní)
Neděle (5. dubna)
* Snídaně: Artyčokový koláč a pomerančový avokádový salát (přibližně 500 kalorií)
Oběd: Deviled Eggs, Caprese salát s bílými fazolemi a Berry Flange (přibližně 400 kalorií)
Večeře: Pečená šunka s bramborovým kastrolem a chřestem (přibližně 354 kalorií)
Další zdroje
Chcete-li získat další nástroje pro plánování jídla a podporu komunity, zvažte připojení k facebookové skupině Skinnytaste nebo se přihlaste k jejich newsletteru. Plánovač Skinnytaste je také k dispozici ke koupi na Amazon, Barnes & Noble a Indie Bound.
Tento jídelníček slouží jako výchozí bod pro zdravé stravování. Potřeby kalorií se liší, proto upravte porce a přísady podle potřeby.
