Mnoho fitness rutin upřednostňuje základní sílu, sílu nohou a definici paží. Holistický přístup k pohodě však vyžaduje pozornost často přehlíženým částem těla. Odborníci se shodují, že několika oblastem by měla být věnována stejná pozornost jako tradičním svalovým skupinám. Zanedbání těchto oblastí může vést ke zhoršení kognitivních funkcí, zdraví dýchacích cest a dokonce i stability kloubů.
Зміст
Trénujte svůj mozek pro dlouhodobé zdraví
Mozku, stejně jako každému jinému svalu, prospívá pravidelné cvičení. Neuroložka Rana Mafee poznamenává, že zatímco genetika hraje roli, faktory životního prostředí, jako je strava, spánek a stres, jsou hlavními hybateli kognitivního poklesu v průběhu času.
Klíčem je neuroplasticita – schopnost mozku přizpůsobit se, učit se a uchovávat informace. Pravidelný mentální trénink může zlepšit duševní bystrost, paměť a náladu. Toho lze dosáhnout učením se nové dovednosti (jazyk, nástroj), navigací v neznámém prostředí nebo praktikováním meditace všímavosti.
„Nedostatek psychického stresu postupně sníží účinnost mozkových neurotransmiterů…“ – Rana Mafee
Posilujte své plíce pro maximální výkon
Funkce plic přirozeně klesá s věkem (začíná kolem 35. roku). Pneumolog Alberto L. Roso zdůrazňuje důležitost udržení optimálního respiračního zdraví pomocí cvičení a dechových cvičení.
brániční dýchání je účinná technika: Lehněte si na záda, položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník, zhluboka se nadechněte do břicha a pomalu vydechněte sevřenými rty. To zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje transport kyslíku.
Chraňte svá zápěstí před přetěžováním
Síla a stabilita zápěstí jsou často přehlíženy, zejména při sportu a činnostech s vysokým počtem opakování. Podiatr Joseph A. Gil doporučuje před cvičením zahřát zápěstí protahováním, abyste připravili svaly a šlachy na zátěž.
Natažení a flexe zápěstí – Klíčové pohyby: Položte předloktí na stůl, svěšte paži a pomalu ohněte zápěstí dolů a nahoru. Pro odolnost můžete přidat lehké závaží. Správnou techniku je vhodné konzultovat s trenérem, zvláště před silovým tréninkem nebo jógou, které mohou způsobit podvrtnutí.
Mobilizujte nohy, abyste předešli zranění
Metatarzy (kosti za prsty na nohou) nesou značnou váhu těla a vyžadují péči, aby se zabránilo bolesti a ztuhlosti. Chirurg na nohy a kotníky Bruce Pinker vysvětluje, že pravidelné protahování zabraňuje kontrakci a podporuje flexibilitu.
Tanečnice Kelby Brown navrhuje progrese natažení chodidla: extenze a flexe. Sedněte si zády ke stěně, zpevněte břicho a střídavě ukazujte a krčte prsty u nohou. Melissa Wood-Tepperberg dodává, že protahování ve stoje může také začlenit flexibilitu chodidla tím, že zatáhnete prsty dlaní dovnitř.
Závěr: Upřednostnění těchto často zanedbávaných částí těla není jen otázkou estetiky; je to otázka dlouhodobého zdraví, kognitivních funkcí a prevence zranění. Holistický přístup ke fitness přesahuje břišní svaly, hýžďové svaly a paže a zahrnuje mozek, plíce, zápěstí a chodidla.
