Natalie Anderson, známá svou strategickou hrou v pořadech jako Survivor a The Traitors, přináší do soutěže nejen bystrou mysl, ale také hrubou fyzickou sílu. CrossFit sportovec a trenér záměrně vyvinul silnou postavu nejen pro estetiku, ale také jako psychologickou výhodu.
Síla vnímání
Anderson otevřeně přiznává, že chtěla, aby ji její oponenti vnímali jako fyzicky impozantní. „Chtěla jsem, aby se lidem neustále připomínalo: ‚Sakra, tahle holka je silná‘,“ vysvětluje. To není marnivost, ale vypočítavý pohyb v prostředí, kde fyzická dominance může ovlivnit vnímání a rozhodování.
CrossFit: Základ odolnosti
Andersonova fitness cesta začala CrossFitem v roce 2012, původně jako příprava na The Amazing Race. Vysoce intenzivní trénink rychle odhalil její skrytou sílu. „V tu chvíli jsem si myslela, že jsem fit a silná… A pak jsem šla do třídy a pochopila jsem to,“ přiznává. CrossFit se stal ústřední součástí její přípravy na mnoho show, včetně Survivor, kde jsou fyzické výzvy prvořadé.
Andersonův přístup však přesahuje pouhé fyzické síly. Vážný otřes mozku v roce 2016 ji donutil čelit psychické odolnosti. Když byla nucena ukončit svůj program fyzikální terapie, zjistila, že pohyb – dokonce omezený na jízdu na kole, chůzi nebo běh – je rozhodující pro její zotavení a duševní jasnost. Tato zkušenost ji utvrdila v přesvědčení, že síla není jen o svalech, ale také o schopnosti prosadit se za hranice.
Cvičení na biceps od Natalie
Andersonův tréninkový split se skládá z pěti silových dnů, jednoho aktivního regeneračního dne a jednoho odpočinkového dne. Její dny tréninku paží jsou postaveny na kombinaci funkčních pohybů ve stylu CrossFitu a principů kulturistiky.
- Den 1: CrossFit a hypertrofie
- Shyby ve stoji (6-4 sady po 3-5 opakováních)
- Tlak ve stoje (3 sady po 8–10 opakováních)
- Bench press (3 sady po 12–15 opakováních)
- Úchop nakloněný lis (3 sady po 15 opakováních)
- Den 2: Hrudník a ramena
- Řady s ohnutou činkou (3 sady po 12 opakováních)
- Stahování / latt řádky (3 sady po 10 opakováních)
- Mrtvý tah (3 sady po 12 opakováních)
Během natáčení se Anderson držela své rutiny a používala minimální vybavení: kliky, dřepy, tricepsové dipy na nábytku a kliky na rukou. Dokonce přidala burpees, aby maximalizovala intenzitu. Klíč: přizpůsobivost a konzistence.
Rutina pro začátečníky
Pro ty, kteří právě začínají, Anderson doporučuje:
- Lis na činku nad hlavou
- Bench press
- Barbell curls
- Rozšíření tricepsů
Zdůrazňuje důležitost správného stravování spolu s cvičením. “Chceš ruce jako já? Zvedej činky a jez!” Konzumace bílkovin před a po tréninku pomáhá předcházet únavě a podporuje růst svalů.
Beyond Strength: Challenge Gender Stereotypes
Anderson’s dedication to physical strength isn’t just about winning games, it’s also about challenging perceptions. Uznává, že ženy jsou v televizní reality show často sexualizované a její tělesný typ záměrně odmítá toto úzké zastoupení. “Chceš mě vidět silnou a nebojácnou,” tvrdí.
Za posledních deset let zaznamenala změnu v postojích diváků. Více diváků nyní obdivuje ženskou sílu, změnu, kterou připisuje posílení postavení žen a jejich zastoupení ve společnosti. Doufá, že inspiruje ostatní, zejména ženy v jihovýchodní Asii, které jsou ve fitness nedostatečně zastoupeny, aby přijali svou fyzickou sílu.
Andersonův příběh ukazuje, že síla není jen o fyzických schopnostech, ale také o duševní odolnosti, strategickém myšlení a přepisování příběhu o ženské atletice.
