Dos tendencias cardiovasculares se han apoderado de mi recorrido local últimamente. Los ves deslizándose en bicicletas o marchando con chalecos pesados. Los miro desde mi carrera dominical y me pregunto: ¿debería unirme a ellos?
Ambos son de bajo impacto. Ambos funcionan. Pero uno podría ser mejor para sus objetivos específicos.
Para eliminar el ruido, les pedí a los profesionales. Gab Reznik es el entrenador en jefe de Tone House. La Dra. Laura A. Richardson es fisióloga del ejercicio de la Universidad de Michigan. Y Alex Rothstein enseña ciencias del ejercicio en el Instituto de Tecnología de Nueva York.
¿Su veredicto? Eso depende. Pero si busca pura resistencia o velocidad para perder peso, hay una opción que le sigue la delantera.
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Cardio: Por qué el ciclismo gana en intensidad
La resistencia es donde brillan estas dos actividades.
“Ambos son muy eficaces para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria”, dice Richardson.
Pero el ciclismo tiene la ventaja. ¿Por qué? Puede mantener una frecuencia cardíaca más alta sin golpear las articulaciones. Es más fácil pasar a intervalos de alta intensidad. Esa intensidad aumenta tu aptitud aeróbica más rápido que una caminata constante.
Reznik está de acuerdo. El entrenamiento por intervalos es más sencillo de integrar en el ciclismo. Tu giras. Tú corres. Te recuperas. Repetir.
Caminar con chaleco todavía funciona. Pero no te engañes pensando que el peso equivale automáticamente a un entrenamiento más duro. Rothstein señala que el ritmo importa. No puedes simplemente arrastrar los pies porque tienes kilos de más. Si reduce la velocidad para compensar el chaleco, no está estresando su sistema cardiovascular. Mantenga el ritmo alto o estará perdiendo el tiempo.
Desarrollo de fuerza: ninguno de los dos es el estándar de oro
¿Quieres músculos más grandes? Deja ambas ideas.
Los expertos están de acuerdo: ni andar en bicicleta ni caminar con chaleco pesado es un buen camino para ganar fuerza.
El ciclismo desarrolla algunos músculos de la parte inferior del cuerpo. Tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas hacen el trabajo pesado. Tu núcleo se estabiliza. Pero esto sólo es cierto si estás aumentando la resistencia. El ciclismo de alta resistencia desarrolla la fuerza específica del ciclismo. Nada más.
Caminar con chaleco pesado añade carga. Desafía los glúteos, las piernas y el core. La parte superior de la espalda trabaja duro para evitar que la postura colapse. Pero las ganancias de fuerza son limitadas. Te ayudan a caminar con peso. No necesariamente te ayudan a levantar un sofá pesado del suelo.
“Si caminas o haces mochila con frecuencia, esto ayuda”, dice Rothstein.
De lo contrario, limítese al entrenamiento con pesas. Sigue siendo el estándar de oro para desarrollar músculo real. Estas dos actividades fortalecen las piernas con el tiempo, pero no sustituyen el levantamiento de objetos pesados.
Pérdida de peso: tiempo versus consistencia
Ambos te ayudan a perder peso. Pero la forma de hacerlo es diferente.
En última instancia, la pérdida de peso se reduce a una cosa: un déficit de calorías. El ejercicio específico importa menos que la energía que quemas.
Sin embargo, el ciclismo gana en eficiencia. Puedes esforzarte más. Quemas más calorías por minuto. Si tienes poco tiempo, la bicicleta es tu mejor amiga.
Pero la consistencia siempre vence a la intensidad.
“La opción más eficaz es la que te gusta”, dice Reznik.
Si odias la bicicleta pero te encanta caminar con peso extra, elige el chaleco. Si realmente lo haces, es la mejor opción. Ninguna cantidad de eficiencia teórica te salva si nunca te presentas.
El veredicto: elige lo que se mantenga
¿Cómo decides?
Adherencia. Esa es la palabra clave.
Cualquier ejercicio que hagas con disfrute e intensidad gana. Rothstein lo expresa sin rodeos: si lo haces de forma constante, es valioso. Si te lo saltas porque es aburrido, es inútil.
Richardson señala que esta comparación no es realmente especial. Es como preguntar si correr es mejor que nadar. Ambos desarrollan la aptitud. Uno podría sentirse más fácil que el otro. Pero son sólo herramientas.
¿El movimiento correcto? Elija aquel con el que se comprometerá varias veces a la semana.
Ya sea que hagas spinning en el interior o camines al aire libre con kilos de más, estás fortaleciendo tu salud. Simplemente no esperes que un chaleco con peso te convierta en un levantador de pesas. Y no asuma que una bicicleta estática solucionará su dieta.
No es magia. Es sólo trabajo.
Entonces, ¿a qué estás esperando?
