Natalie Anderson, conocida por su juego estratégico en programas como Survivor y The Traitors, no sólo aporta una mente aguda a la competencia; ella aporta fuerza física pura. El atleta y entrenador de CrossFit cultivó intencionalmente un físico poderoso, no solo por estética, sino como ventaja psicológica.
El poder de la percepción
Anderson admite abiertamente que quiere que los competidores la perciban como físicamente imponente. “Quería que la gente recordara constantemente que ‘Dang, esta chica es fuerte'”, explica. Esto no es vanidad; es un movimiento calculado en entornos donde el dominio físico puede influir en las percepciones y decisiones.
CrossFit: La base de la resiliencia
El viaje de Anderson hacia el fitness comenzó con CrossFit en 2012, inicialmente como preparación para The Amazing Race. El entrenamiento de alta intensidad rápidamente reveló su fuerza latente. “Pensé que estaba en forma y fuerte en ese momento… Luego tomé la clase y me destrocé”, admite. CrossFit se volvió fundamental para su preparación para múltiples espectáculos, incluido Survivor, donde los desafíos físicos son primordiales.
Sin embargo, el enfoque de Anderson va más allá de la mera destreza física. Una conmoción cerebral grave en 2016 la obligó a afrontar la resiliencia mental. Obligada a abandonar su programa de fisioterapia, descubrió que el movimiento (incluso limitado a andar en bicicleta, caminar o trotar) era fundamental para su recuperación y claridad mental. Esta experiencia solidificó su creencia de que la fuerza no se trata sólo de músculos; se trata de superar los límites.
Rutina de entrenamiento de brazos de Natalie
El entrenamiento de Anderson divide su semana en cinco días de levantamiento de pesas, un día de recuperación activa y un día de descanso. Sus días de brazos se estructuran en torno a una combinación de movimientos funcionales estilo CrossFit y principios de culturismo.
- Día 1: CrossFit e Hipertrofia
- Flexiones de manos (6-4 series de 3-5 repeticiones)
- Press estricto (3 series de 8-10 repeticiones)
- Press de banca (3 series de 12-15 repeticiones)
- Agarre cerrado inclinado (3 series de 15 repeticiones)
- Día 2: Pecho y hombros
- Remo inclinado (3 series de 12 repeticiones)
- Pull-ups/Lat Pulldowns (3 series de 10 repeticiones)
- Remo en máquina (3 series de 12 repeticiones)
Durante el rodaje, Anderson mantuvo su rutina con un equipo mínimo, utilizando flexiones, sentadillas con aire, fondos de tríceps sobre muebles y flexiones de manos. Incluso añadió burpees para maximizar la intensidad. La clave: adaptabilidad y coherencia.
Rutina de brazos para principiantes
Para quienes comienzan, Anderson recomienda:
- Prensa aérea
- Press de banca
- Curl de bíceps
- Extensiones de tríceps
Ella enfatiza la importancia de una nutrición adecuada junto con el entrenamiento. “¿Quieres mis brazos? Levanta pesas y come”. El consumo de proteínas antes y después de los entrenamientos ayuda a prevenir la fatiga y favorece el crecimiento muscular.
Más allá de la fuerza: Desafiando los estereotipos de género
El compromiso de Anderson con la fuerza física no se trata sólo de ganar juegos; se trata de desafiar las percepciones. Ella reconoce que las mujeres en los reality shows a menudo están sexualizadas y su físico es un rechazo deliberado de ese marco estrecho. “Tendrás que mostrarme fuerte y valiente”, afirma.
Durante la última década, ha observado un cambio en las actitudes de la audiencia. Cada vez más espectadores celebran la fuerza femenina, un cambio que ella atribuye a un mayor empoderamiento y representación. Espera inspirar a otros, en particular a las mujeres del sudeste asiático que están subrepresentadas en el fitness, a abrazar su propio poder físico.
La historia de Anderson demuestra que la fuerza no se trata sólo de capacidad física; se trata de fortaleza mental, pensamiento estratégico y reescribir la narrativa en torno al atletismo femenino.
