Deux tendances cardio ont récemment envahi mon parcours local. Vous les voyez glisser sur des vélos ou marcher dans des gilets lestés. Je les regarde depuis ma course du dimanche et je me demande : dois-je participer ?
Les deux ont un faible impact. Les deux fonctionnent. Mais l’un d’entre eux pourrait bien être meilleur pour vos objectifs spécifiques.
Pour réduire le bruit, j’ai demandé aux pros. Gab Reznik est l’entraîneur-chef de Tone House. Le Dr Laura A. Richardson est physiologiste de l’exercice à l’Université du Michigan. Et Alex Rothstein enseigne la science de l’exercice au New York Institute of Technology.
Leur verdict ? Ça dépend. Mais si vous recherchez de l’endurance pure ou une perte de poids rapide, une option s’impose.
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Cardio : Pourquoi le cyclisme gagne en intensité
L’endurance est le domaine où ces deux activités brillent.
“Les deux sont très efficaces pour améliorer l’endurance cardiorespiratoire”, explique Richardson.
Mais le cyclisme détient l’avantage. Pourquoi? Vous pouvez maintenir une fréquence cardiaque plus élevée sans marteler vos articulations. Il est plus facile de se lancer dans des intervalles de haute intensité. Cette intensité augmente votre capacité aérobique plus rapidement qu’une marche régulière.
Reznik est d’accord. L’entraînement fractionné est tout simplement plus simple à intégrer au cyclisme. Vous tournez. Vous sprintez. Vous récupérez. Répéter.
Marcher avec un gilet fonctionne toujours. Mais ne vous trompez pas en pensant que le poids équivaut automatiquement à un entraînement plus dur. Rothstein souligne que le rythme compte. Vous ne pouvez pas vous déplacer parce que vous avez des kilos en trop. Si vous ralentissez pour compenser le gilet, vous ne sollicitez pas votre système cardio. Gardez le rythme, sinon vous perdez votre temps.
Renforcement de la force : la norme de référence non plus
Vous voulez des muscles plus gros ? Abandonnez les deux idées.
Les experts sont d’accord : ni le vélo ni la marche avec gilet lesté ne constituent un excellent chemin vers de sérieux gains de force.
Le cyclisme développe les muscles du bas du corps. Vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets font le gros du travail. Votre cœur se stabilise. Mais cela n’est vrai que si vous augmentez la résistance. Le cyclisme à haute résistance développe la force spécifique au cyclisme. Rien d’autre.
La marche avec un gilet lesté ajoute de la charge. Il sollicite les fessiers, les jambes et le tronc. Le haut de votre dos travaille dur pour empêcher votre posture de s’effondrer. Mais les gains de force sont limités. Ils vous aident à marcher avec du poids. Ils ne vous aident pas nécessairement à soulever un canapé lourd du sol.
“Si vous faites souvent de la randonnée ou du sac à dos, cela aide”, explique Rothstein.
Sinon, restez fidèle à la musculation. Cela reste la référence en matière de développement musculaire. Ces deux activités renforcent les jambes au fil du temps, mais elles ne remplacent pas le levage d’objets lourds.
Perte de poids : temps vs cohérence
Les deux vous aident à perdre du poids. Mais la façon de procéder diffère.
La perte de poids se résume finalement à une chose : un déficit calorique. L’exercice spécifique compte moins que l’énergie que vous brûlez.
Cependant, le cyclisme gagne en efficacité. Vous pouvez pousser plus fort. Vous brûlez plus de calories par minute. Si vous manquez de temps, le vélo est votre meilleur ami.
Mais la cohérence l’emporte à chaque fois sur l’intensité.
“L’option la plus efficace est celle que vous appréciez”, explique Reznik.
Si vous détestez le vélo mais aimez marcher avec un poids supplémentaire, choisissez le gilet. Si vous le faites réellement, c’est le meilleur choix. Aucune efficacité théorique ne vous sauve si vous ne vous présentez jamais.
Le verdict : choisissez ce qui colle
Comment décidez-vous?
Adhérence. C’est le mot-clé.
Quel que soit l’exercice que vous faites avec plaisir et intensité, c’est gagnant. Rothstein le dit sans détour : si vous le faites de manière cohérente, cela a de la valeur. Si vous le sautez parce que c’est ennuyeux, c’est inutile.
Richardson note que cette comparaison n’est pas vraiment spéciale. C’est comme se demander si courir vaut mieux que nager. Les deux développent la forme physique. L’un peut sembler plus facile que l’autre. Mais ce ne sont que des outils.
Le bon geste ? Choisissez celui auquel vous vous engagerez plusieurs fois par semaine.
Que vous tourniez à l’intérieur ou marchiez à l’extérieur avec des kilos en trop, vous renforcez votre santé. Ne vous attendez pas à ce qu’un gilet lesté fasse de vous un haltérophile. Et ne présumez pas qu’un vélo stationnaire améliorera votre alimentation.
Ce n’est pas magique. C’est juste du travail.
Alors, qu’est-ce que tu attends ?
