De nombreuses routines de fitness donnent la priorité à la force de base, à la puissance des jambes et à la définition des bras. Cependant, une approche holistique du bien-être nécessite de prêter attention aux parties du corps souvent négligées. Les experts conviennent que plusieurs domaines méritent autant d’attention que les groupes musculaires traditionnels. Les ignorer peut entraîner un déclin des fonctions cognitives, de la santé respiratoire et même de la stabilité des articulations.
Зміст
Entraînez votre cerveau pour une santé cognitive à long terme
Le cerveau, comme tout autre muscle, bénéficie d’un exercice régulier. La neurologue Rana Mafee note que même si la génétique joue un rôle, les facteurs environnementaux tels que l’alimentation, le sommeil et le stress sont les principaux moteurs du déclin cognitif au fil du temps.
La clé est la neuroplasticité – la capacité du cerveau à s’adapter, à apprendre et à retenir les informations. Des entraînements mentaux cohérents peuvent améliorer la netteté, la mémoire et l’humeur. Cela peut être réalisé en apprenant une nouvelle compétence (langue, instrument), en naviguant dans des environnements inconnus ou en pratiquant la méditation de pleine conscience.
“Le manque d’exercice mental va progressivement réduire l’efficacité des neurotransmetteurs du cerveau…” – Rana Mafee
Renforcez vos poumons pour des performances optimales
La fonction pulmonaire diminue naturellement avec l’âge (à partir de 35 ans environ). Le pneumologue Alberto L. Rozo souligne l’importance de maintenir une santé respiratoire optimale grâce à l’exercice et au travail respiratoire.
La respiration diaphragmatique est une technique efficace : allongez-vous sur le dos, placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine, inspirez profondément dans votre abdomen et expirez lentement par les lèvres pincées. Cela augmente la capacité pulmonaire et améliore le transport de l’oxygène.
Protégez vos poignets des blessures dues au surmenage
La force et la stabilité du poignet sont souvent négligées, en particulier dans les sports et les exercices à répétition élevée. Le chirurgien orthopédiste Joseph A. Gil recommande d’échauffer les poignets avec des étirements avant l’entraînement pour préparer les muscles et les tendons au stress.
L’extension et la flexion du poignet sont essentielles : posez votre avant-bras à plat sur une table, pendez votre main et pliez lentement votre poignet vers le bas et vers le haut. Des poids légers peuvent être ajoutés pour la résistance. Il est conseillé de consulter un entraîneur pour connaître la technique appropriée, en particulier avant l’haltérophilie ou le yoga, qui peuvent fatiguer les ligaments.
Mobilisez vos pieds pour prévenir les blessures
Les métatarsiens (os derrière les orteils) supportent un poids corporel important et nécessitent un entretien pour éviter la douleur et la raideur. Le chirurgien du pied et de la cheville Bruce Pinker explique que des étirements réguliers préviennent les contractions et favorisent la flexibilité.
La danseuse Kelby Brown suggère des progressions de pointe et de flexion des pieds : asseyez-vous dos contre un mur, renforcez votre tronc et alternez entre pointer et fléchir vos orteils. Melissa Wood-Tepperberg ajoute que les étirements en quad debout peuvent également intégrer la flexibilité du pied en tirant les orteils vers l’intérieur avec votre paume.
Conclusion : Donner la priorité à ces parties du corps souvent oubliées n’est pas seulement une question d’esthétique ; il s’agit de santé à long terme, de fonction cognitive et de prévention des blessures. Une approche complète de la condition physique s’étend au-delà du tronc, des fessiers et des bras pour englober le cerveau, les poumons, les poignets et les pieds.
