Prendre soin de son cœur est souvent présenté comme une question de discipline, mais la réalité est que même les experts ont du mal à concilier habitudes saines et vie quotidienne. Les cardiologues sont confrontés aux mêmes tentations – repas tardifs, stress et manque de motivation – que tout le monde. Cependant, ils ont développé des stratégies pour relever ces défis et protéger leur propre santé cardiaque.
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Le problème du sommeil : la négociation, pas la privation
De nombreux professionnels ont autrefois donné la priorité au manque de sommeil, mais les recherches démontrent systématiquement le lien essentiel entre un repos adéquat et la santé cardiovasculaire. Sept à neuf heures de sommeil par nuit sont idéales, car cela améliore la tension artérielle, le contrôle de la glycémie et la gestion du poids.
Sharonne N. Hayes, MD, a connu le succès en traitant le sommeil comme un effort de collaboration avec son conjoint. Le couple a établi une routine cohérente à l’heure du coucher, éliminant la télévision de fin de soirée au profit de la lecture. Cet ajustement simple s’est avéré efficace, car les habitudes de sommeil irrégulières sont liées à une accumulation accrue de plaque dans les artères.
Exercer la cohérence : le pouvoir de la responsabilité
L’exercice cardiovasculaire est indéniablement bénéfique, puisque 75 à 150 minutes par semaine réduisent le risque de décès par maladie cardiaque jusqu’à 31 %. Martha Gulati, MD, maintient la cohérence en faisant de l’exercice avec ses chiens, ce qui en fait une activité partagée qui garantit la responsabilité. Trouver un partenaire d’entraînement enthousiaste (humain ou canin) peut améliorer considérablement l’observance.
Dîner au restaurant : commande stratégique, pas de restriction
Manger sainement au restaurant nécessite un changement de stratégie. Au lieu de commander une seule grande entrée, Amparo C. Villablanca, MD, recommande de choisir deux ou trois entrées ou plats d’accompagnement plus petits. Concentrez-vous sur les options à base de plantes avec des huiles saines pour le cœur comme l’huile d’olive, tout en limitant les aliments transformés, les sucreries et la viande rouge.
Bien-être mental : le pouvoir de la gratitude
L’optimisme est associé à un risque 35 % inférieur d’événements cardiovasculaires. Stacey Ellyn Rosen, MD, intègre un journal quotidien pour cultiver un état d’esprit positif. Cinq minutes chaque matin et soir consacrées à réfléchir sur la gratitude et les moments forts peuvent réduire les schémas de pensée négatifs et améliorer le bien-être général.
Contraintes de temps : des collations d’exercice tout au long de la journée
Les horaires chargés n’excusent pas l’inactivité. Emily S. Lau, MD, utilise des « collations d’exercice » – de courtes périodes de mouvement tout au long de la journée – comme prendre les escaliers ou marcher pendant les pauses. La recherche montre que ces petites actions peuvent améliorer la condition cardiorespiratoire et favoriser la longévité. Intégrer le mouvement dans les routines existantes, plutôt que de compter sur du temps dédié à la salle de sport, est une approche durable.
Douleur chronique : prévention proactive et non souffrance réactive
C. Noel Bairey Merz, MD, met l’accent sur la gestion proactive de la douleur chronique. Après des années de maux de dos, elle a adopté une routine quotidienne d’étirements de 12 minutes (y compris des poses de chat et de vache) et n’a pas connu de poussée depuis trois décennies. ** S’attaquer de front à la douleur l’empêche de faire dérailler l’exercice, le sommeil et la santé cardiaque en général. **
Donner la priorité à la santé cardiaque ne nécessite pas de changements extrêmes ; cela exige des ajustements pratiques et durables. En adoptant ces stratégies, les individus peuvent améliorer leur bien-être cardiovasculaire sans sacrifier les réalités de la vie moderne.
