Appuyer sans relâche sur le bouton snooze est un combat familier pour beaucoup. Mais que se passe-t-il lorsque vous vous forcez à sortir du lit et suivez une routine matinale très structurée ? Un auteur a testé la méthode en six étapes promue par le conférencier motivateur et entrepreneur Mel Robbins, et les résultats ont été plus significatifs que prévu. Il ne s’agit pas seulement de se réveiller plus tôt ; il s’agit de recâbler la façon dont vous abordez toute la journée.
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La routine en six étapes : une panne
La méthode de Robbins est d’une simplicité trompeuse :
- Levez-vous immédiatement : Pas de sieste. Levez-vous lorsque le réveil sonne.
- Faites votre lit : Un acte de discipline instantané.
- Self-High-Five : Un regain délibéré d’amour-propre et de renforcement positif.
- Hydrate d’abord : Buvez de l’eau avant le café ou toute autre chose.
- Recherchez la lumière du matin : L’exposition au soleil réinitialise votre horloge biologique et améliore votre humeur.
- Bougez votre corps : Toute forme d’activité physique pour relancer l’énergie et la productivité.
L’idée centrale est que ces petites actions cohérentes se transforment en un puissant changement de dynamique. Mais comment ça marche en pratique ?
Les premiers jours : résistance et ajustement
Le défi initial était clair : sortir du lit immédiatement. L’écrivain, qui se décrit lui-même comme un « oiseau de nuit », a admis que les premiers jours lui ont semblé forcés. Rester au lit, même pendant quelques minutes, alimentait la réflexion excessive et l’anxiété. L’astuce, selon Robbins, est de décompter à partir du 5-4-3-2-1 pour contourner les hésitations. Cette technique s’est avérée étonnamment efficace, créant un sentiment d’urgence et empêchant la spirale mentale qui accompagne souvent les réveils tardifs.
Faire le lit semblait aussi être une corvée au début. Cependant, la satisfaction d’avoir une pièce bien rangée a créé une boucle de rétroaction positive, ce qui a facilité la répétition le lendemain. Le high-five dans le miroir semblait gênant, mais cela obligeait à un acte intentionnel d’auto-motivation.
Le tournant : la cohérence est payante
Au sixième jour, quelque chose a changé. La routine ne ressemblait plus à une lutte. En se réveillant à 7 heures du matin un samedi, l’écrivain a complété les six étapes, fait de l’exercice, s’est porté volontaire et a maintenu une productivité élevée tout au long de la journée. L’élan était indéniable. La discipline constante avait créé un cycle qui s’auto-renforçait : se réveiller tôt conduisait à plus de temps libre, ce qui alimentait davantage de productivité.
Pourquoi cela fonctionne : la science derrière la routine
L’efficacité de cette routine n’est pas qu’anecdotique.
- Discipline et dopamine : Faire son lit procure une récompense immédiate, déclenchant la libération de dopamine et renforçant les habitudes positives.
- Lumière et rythme circadien : La lumière du soleil du matin régule le cycle veille-sommeil naturel du corps, stimulant l’énergie et améliorant l’humeur.
- Mouvement et fonction cognitive : L’activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi la concentration et la productivité.
La routine pirate essentiellement le système de récompense du cerveau, transformant de petites actions en puissants facteurs de motivation.
Le verdict : un changement qui change la vie
Après une semaine, l’écrivain a conclu que la clé n’était pas seulement de faire la routine mais de changer votre état d’esprit. La maladresse initiale a cédé la place à un sentiment d’autonomisation. Le simple fait de faire le lit chaque matin est devenu une seconde nature, et les high-five ont servi à renforcer la confiance en soi au quotidien.
La transformation a été suffisamment importante pour inciter l’écrivain, un oiseau de nuit autoproclamé, à donner la priorité aux séances d’entraînement matinales. Cette cohérence s’est traduite par une journée plus productive et épanouissante. Ce qu’il faut retenir est clair : la discipline, même dans les petites actions, se traduit par un changement significatif. La routine en six étapes ne consiste pas seulement à se réveiller plus tôt ; il s’agit de prendre le contrôle de votre journée dès le moment où vous ouvrez les yeux.
