Une nouvelle tendance sur les réseaux sociaux, surnommée « The Great Lock-In », prend de l’ampleur. Il encourage les individus à s’engager dans des routines intenses d’auto-amélioration au cours des derniers mois de l’année – dans le but d’émerger dans la nouvelle année comme une version meilleure et plus saine d’eux-mêmes. Même si cette volonté de cohérence présente des avantages potentiels, les experts mettent en garde contre une adhésion rigide et soulignent l’importance d’attentes réalistes.
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Pourquoi cette tendance est importante
Le timing de cette tendance est délibéré. Les gens recherchent souvent un « nouveau départ » avec les résolutions du Nouvel An, mais l’écart entre Thanksgiving et le 1er janvier est connu pour sa perte d’élan. Le « Great Lock-In » tente de combler cet écart en s’engageant à l’avance sur des habitudes avant la saison de résolution traditionnelle. C’est intelligent : les recherches suggèrent qu’il faut environ 10 semaines pour prendre une habitude, ce qui correspond à la période septembre-décembre. Cette tendance s’appuie sur un désir fondamental de s’améliorer, mais la question est de savoir si l’approche est durable.
Les avantages : cohérence et communauté
Les professionnels du fitness conviennent que la cohérence est la clé. Les entraîneurs personnels comme Laura Girard soulignent que les efforts constants s’accumulent avec le temps. Lindsey Bomgren ajoute qu’une période d’engagement structurée peut transformer les objectifs en routines à long terme, particulièrement cruciales pendant les vacances, lorsque les habitudes disparaissent souvent.
Au-delà des bienfaits physiques, il y a un boost psychologique : atteindre ses objectifs renforce la confiance et la motivation. Cette tendance met également à profit la responsabilité sociale. Comme le souligne le psychothérapeute Mitchell Hale, le sentiment de faire partie d’un mouvement plus large peut rendre le développement personnel moins intimidant. Si des amis participent, cela crée un soutien et des encouragements intégrés.
Les inconvénients : obsession et attentes irréalistes
Le plus gros risque ? Fixation. Hale prévient que la mentalité de « verrouillage » peut conduire au dépassement de soi, à l’auto-isolement et à une autocritique sévère si les individus deviennent trop rigides. Une approche rigide peut s’avérer contre-productive, donnant l’impression que le processus est une punition plutôt qu’une étape positive.
Avant de vous lancer, il est essentiel de déterminer si le défi va perturber vos autres responsabilités, vous isoler de vos engagements sociaux ou familiaux ou mettre en péril votre santé mentale ou physique. L’intensité de la tendance peut s’avérer insoutenable, conduisant à l’épuisement professionnel et au retour aux vieilles habitudes dès que l’échéance auto-imposée arrive à échéance.
Comment l’aborder efficacement
Les experts proposent une recommandation simple : commencer petit. Passer de zéro à cinq séances d’entraînement par semaine n’est pas réaliste. Concentrez-vous sur une ou deux habitudes réalisables plutôt que de vous submerger d’une longue liste d’objectifs.
- Concentrez-vous sur les processus, pas sur les résultats. Contrôlez vos actions (exercice quotidien, alimentation saine) plutôt que de vous concentrer sur les résultats (perte de poids, gain musculaire).
- Définissez des objectifs SMART : Spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. Au lieu de « rester bloqué jusqu’au Nouvel An », essayez « Je marcherai 15 minutes chaque jour jusqu’au 1er janvier ».
- Soyez flexible. La vie arrive. Laissez de la place aux écarts sans vous auto-punir. Une journée manquée n’est pas un échec ; c’est un obstacle sur la route.
- Évitez les comparaisons. Les réseaux sociaux peuvent être trompeurs. Concentrez-vous sur vos progrès, pas sur les moments forts des autres.
- Sachez quand vous éloigner. Si le défi devient préjudiciable, donnez-vous la permission d’arrêter. Il n’y a aucune honte à reconnaître que quelque chose ne correspond pas à votre style de vie.
L’essentiel
La tendance « Great Lock-In » peut être un outil utile pour adopter des habitudes saines, mais ce n’est pas une solution miracle. Le succès dépend d’attentes réalistes, de flexibilité et d’une volonté d’adaptation. Si vous êtes quelqu’un qui a des difficultés avec la cohérence, cela pourrait être un bon point de départ. Mais si vous avez échoué à plusieurs reprises dans des défis similaires, envisagez une approche différente. L’objectif n’est pas simplement de « rester bloqué » jusqu’en janvier ; il s’agit de cultiver des habitudes durables qui améliorent votre bien-être à long terme.
