Pour beaucoup, la forme physique commence par l’endurance – course à pied, sports d’équipe, mouvement constant. Mais une transition délibérée vers l’entraînement en force peut générer des bénéfices inattendus au-delà des gains physiques. Le parcours d’un individu illustre comment l’assouplissement du cardio, l’adoption de la résistance et le renforcement de la discipline peuvent remodeler fondamentalement non seulement son corps, mais aussi son approche de la vie.
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La transition du sport à la salle de sport
L’enfance a été remplie de sports d’équipe et l’adolescence a vu une progression naturelle vers des activités basées sur l’endurance comme la crosse. La salle de sport était au départ une réflexion secondaire, quelque chose à faire uniquement lorsque l’on y était invité. L’université a introduit l’entraînement en force obligatoire, mais c’est le temps d’arrêt forcé dû à la pandémie de 2020 qui a véritablement ouvert une nouvelle voie.
Avec la fermeture des gymnases, la nécessité a conduit à l’innovation. Un sac de riz de 25 livres transformé en poids de fortune, utilisé pour les squats, les balançoires et les fentes. Cela a suscité un intérêt pour l’entraînement en force structuré et, après l’obtention de son diplôme, l’accent est passé du conditionnement spécifique au sport au développement délibéré des muscles.
La discipline de la cohérence
Les premiers jours étaient une question d’essais et d’erreurs – suivre les influenceurs du fitness, rechercher la forme appropriée et demander conseil à d’anciens entraîneurs. La prise de conscience clé est venue rapidement : le surmenage était contre-productif. Une approche équilibrée, combinant des mouvements composés (squats, soulevés de terre) avec des exercices accessoires (boucles, fentes), s’est avérée bien plus efficace.
La transformation n’était pas seulement physique ; la discipline s’est infiltrée dans d’autres domaines de la vie. La capacité à adhérer à une routine, même lorsque la motivation diminue, est devenue un atout puissant. L’entraînement en force ne consistait pas seulement à soulever des poids ; il s’agissait de développer la force mentale.
Trois piliers de la transformation
Le processus reposait sur trois principes fondamentaux :
- Donner la priorité aux protéines et à la nutrition : La croissance musculaire nécessite du carburant. Il était essentiel de surmonter l’hésitation initiale à manger correctement. Le corps a besoin de suffisamment de protéines et de repos pour s’épanouir.
- Faire passer la discipline plutôt que la motivation : La motivation est éphémère. La discipline, cultivée grâce à des efforts constants, est le moteur du progrès à long terme. Même les jours où l’envie de s’entraîner est absente, l’habitude persiste.
- Reconnaître les bienfaits pour la santé mentale : L’exercice n’est pas seulement physique ; c’est thérapeutique. L’acte de bouger, même sans établir de records personnels, améliore le bien-être mental. L’entraînement en force favorise la confiance en soi et la confiance en sa capacité à surmonter les défis.
Une routine durable
Aujourd’hui, l’individu suit une répartition de quatre jours de musculation, avec une journée dédiée au cardio :
- Lundi : Ischio-jambiers et fessiers
- Mardi : Poitrine, épaules, triceps
- Mercredi : Cardio
- Jeudi : Quads, bas du corps
- Vendredi : Dos et biceps
Les entraînements sont structurés autour d’un lift principal (squat, développé couché, soulevé de terre) complété par 4 à 5 exercices accessoires. L’objectif est la simplicité, la variété et la durabilité.
Surmonter les barrières mentales
Le progrès n’est pas linéaire. Des blessures passées, comme une rupture d’une bourse à cause d’une barre tombée, ont créé des blocages mentaux. Affronter la peur et surmonter ces défis – finalement suspendre le nettoyage à 100 livres après des années d’hésitation – ont été des étapes cruciales.
En conclusion, passer d’un entraînement axé sur l’endurance à un programme de musculation délibéré favorise la discipline, renforce la confiance et libère la résilience mentale. Le voyage ne consiste pas à rechercher la perfection, mais à adopter la cohérence, à donner la priorité à la nutrition et à reconnaître le pouvoir transformateur du mouvement.
