Dua tren kardio telah mengambil alih jejak lokal saya akhir-akhir ini. Anda melihat mereka meluncur dengan sepeda atau berjalan dengan rompi berbobot. Saya menontonnya dari lari hari Minggu dan bertanya-tanya: haruskah saya bergabung?
Keduanya berdampak rendah. Keduanya bekerja. Tapi yang satu mungkin lebih baik untuk tujuan spesifik Anda.
Untuk meredam kebisingan, saya bertanya kepada profesional. Gab Reznik adalah pelatih kepala di Tone House. Dr Laura A. Richardson adalah ahli fisiologi olahraga di Universitas Michigan. Dan Alex Rothstein mengajar ilmu olahraga di New York Institute of Technology.
Keputusan mereka? Itu tergantung. Namun jika Anda mencari daya tahan murni atau kecepatan penurunan berat badan, ada satu pilihan yang bisa Anda pilih.
Зміст
Kardio: Mengapa Bersepeda Menang dalam Intensitas
Daya tahan adalah tempat di mana kedua aktivitas ini menonjol.
“Keduanya sangat efektif dalam meningkatkan daya tahan kardiorespirasi,” kata Richardson.
Tapi bersepeda memegang keunggulan. Mengapa? Anda dapat mempertahankan detak jantung yang lebih tinggi tanpa memukul sendi Anda. Lebih mudah untuk mendorong ke interval intensitas tinggi. Intensitas tersebut meningkatkan kebugaran aerobik Anda lebih cepat daripada jalan kaki tetap.
Reznik setuju. Latihan interval lebih mudah diintegrasikan ke dalam bersepeda. Anda berputar. Anda berlari. Anda pulih. Mengulang.
Berjalan dengan rompi masih berfungsi. Namun jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa beban secara otomatis sama dengan latihan yang lebih keras. Rothstein menekankan bahwa kecepatan itu penting. Anda tidak bisa berjalan begitu saja karena berat badan Anda bertambah. Jika Anda memperlambat kecepatan untuk mengimbangi rompi, Anda tidak membebani sistem kardio Anda. Pertahankan kecepatannya, atau Anda akan membuang-buang waktu.
Membangun Kekuatan: Begitu pula dengan Standar Emas
Ingin otot yang lebih besar? Hilangkan kedua ide tersebut.
Para ahli sepakat: bersepeda atau berjalan dengan beban tidak merupakan jalan yang bagus untuk mendapatkan kekuatan yang serius.
Bersepeda membangun otot tubuh bagian bawah. Paha depan, paha belakang, dan betis Anda melakukan pekerjaan berat. Inti Anda menjadi stabil. Namun hal ini hanya berlaku jika Anda meningkatkan perlawanan. Bersepeda dengan ketahanan tinggi membangun kekuatan khusus untuk bersepeda. Tidak ada yang lain.
Berjalan dengan rompi berbobot menambah beban. Ini menantang otot bokong, kaki, dan inti. Punggung atas Anda bekerja keras untuk menjaga postur tubuh Anda agar tidak roboh. Namun perolehan kekuatannya sempit. Mereka membantu Anda berjalan dengan beban. Mereka tidak serta merta membantu Anda mengangkat sofa yang berat dari lantai.
“Jika Anda sering mendaki atau backpacking, ini membantu,” kata Rothstein.
Jika tidak, tetaplah melakukan latihan beban. Ini tetap menjadi standar emas untuk membangun otot yang sebenarnya. Kedua aktivitas ini memperkuat kaki seiring berjalannya waktu, namun tidak bisa menggantikan mengangkat benda berat.
Penurunan Berat Badan: Waktu vs. Konsistensi
Keduanya membantu Anda menurunkan berat badan. Namun cara Anda melakukannya berbeda-beda.
Penurunan berat badan pada akhirnya disebabkan oleh satu hal: defisit kalori. Latihan spesifik kurang penting dibandingkan energi yang Anda bakar.
Namun, bersepeda unggul dalam hal efisiensi. Anda bisa mendorong lebih keras. Anda membakar lebih banyak kalori per menit. Jika Anda kekurangan waktu, bersepeda adalah teman terbaik Anda.
Namun konsistensi selalu mengalahkan intensitas.
“Pilihan paling efektif adalah pilihan yang Anda sukai,” kata Reznik.
Jika Anda benci bersepeda tetapi suka berjalan dengan beban ekstra, pilihlah rompi. Jika Anda benar-benar melakukannya, itu adalah pilihan yang lebih baik. Tidak ada efisiensi teoretis yang bisa menyelamatkan Anda jika Anda tidak pernah muncul.
Putusan: Pilih Yang Cocok
Bagaimana Anda memutuskan?
Ketaatan. Itulah kata kuncinya.
Latihan apa pun yang Anda lakukan dengan kesenangan dan intensitas akan menang. Rothstein menyatakannya secara blak-blakan: jika Anda melakukannya secara konsisten, itu akan sangat berharga. Kalau di skip karena membosankan, percuma saja.
Richardson mencatat bahwa perbandingan ini tidak terlalu istimewa. Ini seperti menanyakan apakah berlari lebih baik daripada berenang. Keduanya membangun kebugaran. Yang satu mungkin terasa lebih mudah dibandingkan yang lain. Tapi itu hanyalah alat.
Langkah yang tepat? Pilih salah satu yang akan Anda komitmenkan beberapa kali seminggu.
Baik Anda berolahraga di dalam ruangan atau berjalan di luar ruangan dengan berat badan ekstra, Anda sedang membangun kesehatan. Hanya saja, jangan berharap rompi berbobot mengubah Anda menjadi seorang atlet angkat besi. Dan jangan berasumsi sepeda stasioner akan memperbaiki pola makan Anda.
Ini bukan sihir. Itu hanya pekerjaan.
Jadi tunggu apa lagi?
