Paket makan ini memberikan panduan fleksibel untuk makan seimbang selama tujuh hari, termasuk ide sarapan, makan siang, dan makan malam. Ini dirancang agar dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda, dengan opsi untuk penyesuaian kalori dan pertukaran resep.
Зміст
Prinsip Inti
Rencananya menekankan kesederhanaan dan kenyamanan. Resep menyertakan informasi nutrisi (makro) dan dapat disesuaikan agar sesuai dengan berbagai tujuan diet. Daftar belanjaan yang disertakan menyederhanakan perjalanan belanjaan, mengurangi limbah, dan menghemat waktu.
Ikhtisar Rencana
Makanan dibagi dalam porsi individu pada hari Senin sampai Jumat, dan beralih ke gaya keluarga (untuk 4 porsi) pada akhir pekan. Sisa makanan dimasukkan secara strategis untuk meminimalkan waktu memasak. Kisaran total kalori dalam seminggu bervariasi, dengan perkiraan rata-rata 1.150–1.250 kalori per hari, meskipun kebutuhan individu mungkin berbeda.
Perincian Harian
Senin (30 Maret)
* Sarapan: Sarapan Burrito dengan jeruk (sekitar 300 kalori)
* Makan siang: Sandwich Bungkus Selada Chicken Club dengan apel (kira-kira 370 kalori)
* Makan malam: Sayuran Panggang Balsamic dan Pasta Kacang Putih (kira-kira 400 kalori)
Selasa (31 Maret)
* Sarapan: Sarapan Burrito dengan jeruk (sekitar 300 kalori)
* Makan Siang: Sisa Sayuran Panggang Balsamic dan Pasta Kacang Putih (kira-kira 400 kalori)
* Makan malam: Wajan Taco Kalkun Giling dengan alpukat (kira-kira 550 kalori)
Rabu (1 April)
* Sarapan: Sarapan Burrito dengan kiwi (sekitar 300 kalori)
* Makan Siang: Sisa Sayuran Panggang Balsamic dan Pasta Kacang Putih (kira-kira 400 kalori)
* Makan malam: Ayam Lemon Krim dengan Asparagus dan Kentang Tumbuk (sekitar 435 kalori)
Kamis (2 April)
* Sarapan: Sarapan Burrito dengan kiwi (sekitar 300 kalori)
* Makan siang: Salad Buncis “Tuna” dengan penghuni pertama (kira-kira 300 kalori)
* Makan malam: Tumis Daging Sapi dan Brokoli dengan nasi merah (kira-kira 545 kalori)
Jumat (3 April)
* Sarapan: Green Smoothie Bowl (kira-kira 300 kalori)
* Makan siang: Salad Buncis “Tuna” dengan penghuni pertama (kira-kira 300 kalori)
* Makan malam: Salmon Panggang dengan Salad Quinoa Mediterania (sekitar 535 kalori)
Sabtu (4 April)
* Sarapan: Pancake Muffin (sekitar 300 kalori)
* Makan siang: Sandwich Bungkus Selada Chicken Club (ukuran keluarga) dengan apel (sekitar 317 kalori)
* Makan Malam: Makan di luar (fleksibel)
Minggu (5 April)
* Sarapan: Artichoke Pie dan Orange Salad dengan Alpukat (sekitar 500 kalori)
* Makan Siang: Telur Setan, Salad Caprese Kacang Putih, dan Berry Flaugnarde (sekitar 400 kalori)
* Makan malam: Ham Panggang dengan Kentang Bergigi dan Asparagus (sekitar 354 kalori)
Sumber Daya Tambahan
Untuk alat perencanaan makan lainnya dan dukungan komunitas, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup Facebook Skinnytaste atau berlangganan daftar email mereka. Perencana Skinnytaste juga tersedia untuk dibeli di Amazon, Barnes & Noble, dan Indie Bound.
Rencana makan ini berfungsi sebagai titik awal untuk makan sehat. Kebutuhan kalori berbeda-beda, jadi sesuaikan porsi dan bahan sesuai kebutuhan.
