Banyak rutinitas kebugaran yang memprioritaskan kekuatan inti, kekuatan kaki, dan keteguhan lengan. Namun, pendekatan holistik terhadap kesejahteraan memerlukan perhatian pada bagian tubuh yang sering diabaikan. Para ahli sepakat bahwa beberapa area layak mendapatkan fokus yang sama besarnya dengan kelompok otot tradisional. Mengabaikan hal ini dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif, kesehatan pernapasan, dan bahkan stabilitas sendi.
Зміст
Latih Otak Anda untuk Kesehatan Kognitif Jangka Panjang
Otak, seperti otot lainnya, mendapat manfaat dari olahraga teratur. Ahli saraf Rana Mafee mencatat bahwa meskipun genetika berperan, faktor lingkungan seperti pola makan, tidur, dan stres adalah pendorong utama penurunan kognitif dari waktu ke waktu.
Kuncinya adalah neuroplastisitas – kemampuan otak untuk beradaptasi, belajar, dan menyimpan informasi. Latihan mental yang konsisten dapat meningkatkan ketajaman, daya ingat, dan suasana hati. Hal ini dapat dicapai melalui mempelajari keterampilan baru (bahasa, instrumen), menavigasi lingkungan asing, atau berlatih meditasi kesadaran.
“Kurangnya latihan mental secara bertahap akan mengurangi kemanjuran neurotransmiter otak…” – Rana Mafee
Perkuat Paru-paru Anda untuk Performa Puncak
Fungsi paru-paru secara alami menurun seiring bertambahnya usia (mulai sekitar usia 35). Dokter spesialis paru Alberto L. Rozo menekankan pentingnya menjaga kesehatan pernapasan yang optimal melalui olahraga dan kerja pernapasan.
Pernapasan diafragma adalah teknik yang efektif: berbaring telentang, letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada, tarik napas dalam-dalam ke perut, dan buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut. Ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan transportasi oksigen.
Lindungi Pergelangan Tangan Anda dari Cedera Berlebihan
Kekuatan dan stabilitas pergelangan tangan sering kali diabaikan, terutama dalam olahraga dan latihan dengan pengulangan yang tinggi. Ahli bedah ortopedi Joseph A. Gil merekomendasikan pemanasan pergelangan tangan dengan peregangan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan tendon menghadapi stres.
Ekstensi dan fleksi pergelangan tangan adalah kuncinya: baringkan lengan bawah Anda rata di atas meja, gantungkan tangan Anda, dan perlahan tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah dan ke atas. Bobot ringan dapat ditambahkan untuk ketahanan. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan pelatih untuk mengetahui teknik yang tepat, terutama sebelum angkat beban atau yoga, yang dapat menyebabkan ketegangan pada ligamen.
Gerakkan Kaki Anda untuk Pencegahan Cedera
Metatarsal (tulang di belakang jari kaki) menanggung beban tubuh yang signifikan dan memerlukan perawatan untuk menghindari rasa sakit dan kaku. Ahli bedah kaki dan pergelangan kaki Bruce Pinker menjelaskan bahwa peregangan teratur mencegah kontraksi dan meningkatkan fleksibilitas.
Penari Kelby Brown menyarankan gerakan tunjuk dan tekuk kaki : duduk dengan punggung menempel ke dinding, kuatkan inti tubuh, dan bergantian antara menunjuk dan menekuk jari-jari kaki. Melissa Wood-Tepperberg menambahkan bahwa peregangan quad berdiri juga dapat menggabungkan fleksibilitas kaki dengan menarik jari-jari kaki ke dalam menggunakan telapak tangan.
Kesimpulan: Memprioritaskan bagian tubuh yang sering terlupakan ini bukan hanya soal estetika; ini tentang kesehatan jangka panjang, fungsi kognitif, dan mencegah cedera. Pendekatan kebugaran menyeluruh tidak hanya mencakup otot inti, bokong, dan lengan, tetapi juga mencakup otak, paru-paru, pergelangan tangan, dan kaki.
