Ultimamente due tendenze cardio hanno preso il sopravvento sul mio percorso locale. Li vedi scivolare in bicicletta o marciare con giubbotti zavorrati. Li guardo dalla mia corsa domenicale e mi chiedo: dovrei unirmi?
Entrambi sono a basso impatto. Entrambi funzionano. Ma uno potrebbe essere migliore per i tuoi obiettivi specifici.
Per eliminare il rumore, ho chiesto ai professionisti. Gab Reznik è l’allenatore capo della Tone House. La dottoressa Laura A. Richardson è una fisiologa dell’esercizio fisico presso l’Università del Michigan. E Alex Rothstein insegna scienze motorie al New York Institute of Technology.
Il loro verdetto? Dipende. Ma se stai cercando la resistenza pura o la velocità di perdita di peso, un’opzione è avanti.
Зміст
Cardio: perché il ciclismo vince in termini di intensità
La resistenza è il luogo in cui queste due attività brillano.
“Entrambi sono molto efficaci nel migliorare la resistenza cardiorespiratoria”, afferma Richardson.
Ma il ciclismo è in vantaggio. Perché? Puoi sostenere una frequenza cardiaca più elevata senza martellare le articolazioni. È più facile spingere a intervalli ad alta intensità. Questa intensità aumenta la tua capacità aerobica più velocemente di una camminata costante.
Reznik è d’accordo. L’allenamento a intervalli è semplicemente più semplice da integrare nel ciclismo. Giri. Scatti. Ti riprendi. Ripetere.
Camminare con il giubbotto funziona ancora. Ma non illuderti pensando che il peso equivalga automaticamente a un allenamento più duro. Rothstein sottolinea che il ritmo è importante. Non puoi semplicemente trascinare i piedi perché porti dei chili di troppo. Se rallenti per compensare il giubbotto, non stai stressando il tuo sistema cardiovascolare. Mantieni il ritmo alto o stai perdendo tempo.
Rafforzamento: non lo è nemmeno il Gold Standard
Vuoi muscoli più grandi? Elimina entrambe le idee.
Gli esperti concordano: né il ciclismo né la camminata con i giubbotti zavorrati sono un ottimo modo per ottenere seri guadagni di forza.
Il ciclismo costruisce alcuni muscoli della parte inferiore del corpo. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci svolgono il lavoro pesante. Il tuo core si stabilizza. Ma questo è vero solo se stai aumentando la resistenza. Il ciclismo ad alta resistenza sviluppa la forza specifica del ciclismo. Nient’altro.
Camminare con il giubbotto zavorrato aggiunge carico. Sfida i glutei, le gambe e il core. La parte superiore della schiena lavora duramente per evitare che la postura crolli. Ma i guadagni di forza sono limitati. Ti aiutano a camminare con il peso. Non ti aiutano necessariamente a sollevare un divano pesante dal pavimento.
“Se fai spesso escursioni o fai escursioni con lo zaino, questo aiuta”, afferma Rothstein.
Altrimenti, continua con l’allenamento con i pesi. Rimane il gold standard per la costruzione dei muscoli reali. Queste due attività rafforzano le gambe nel tempo, ma non sostituiscono il sollevamento di oggetti pesanti.
Perdita di peso: tempo e costanza
Entrambi ti aiutano a perdere peso. Ma il modo in cui lo fai è diverso.
La perdita di peso alla fine si riduce a una cosa: un deficit calorico. L’esercizio specifico conta meno dell’energia che bruci.
Tuttavia, il ciclismo vince in termini di efficienza. Puoi spingere di più. Bruci più calorie al minuto. Se hai poco tempo, il ciclismo è il tuo migliore amico.
Ma la coerenza batte ogni volta l’intensità.
“L’opzione più efficace è quella che ti piace”, afferma Reznik.
Se odi la bicicletta ma ami camminare con un peso extra, scegli il gilet. Se lo farai davvero, sarà la scelta migliore. Nessuna efficienza teorica ti salva se non ti presenti mai.
Il verdetto: scegli cosa attaccare
Come decidi?
Aderenza. Questa è la parola chiave.
Qualunque esercizio tu faccia con divertimento e intensità vince. Rothstein lo dice senza mezzi termini: se lo fai in modo coerente, è prezioso. Se lo salti perché è noioso, è inutile.
Richardson nota che questo confronto non è davvero speciale. È come chiedersi se correre sia meglio che nuotare. Entrambi sviluppano la forma fisica. Uno potrebbe sembrare più facile dell’altro. Ma sono solo strumenti.
La mossa giusta? Scegli quello su cui ti impegnerai più volte alla settimana.
Sia che giri in casa o cammini all’aperto con chili di troppo, stai costruendo salute. Non aspettarti che un giubbotto zavorrato ti trasformi in un powerlifter. E non dare per scontato che una cyclette possa aggiustare la tua dieta.
Non è magia. È solo lavoro.
Allora, cosa stai aspettando?
