Molte routine di fitness danno priorità alla forza del core, alla potenza delle gambe e alla definizione delle braccia. Tuttavia, un approccio olistico al benessere richiede attenzione alle parti del corpo spesso trascurate. Gli esperti concordano sul fatto che diverse aree meritano la stessa attenzione dei gruppi muscolari tradizionali. Ignorarli può portare al declino della funzione cognitiva, della salute respiratoria e persino della stabilità articolare.
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Allena il tuo cervello per una salute cognitiva a lungo termine
Il cervello, come qualsiasi altro muscolo, trae beneficio da un esercizio fisico regolare. La neurologa Rana Mafee osserva che, sebbene la genetica abbia un ruolo, fattori ambientali come la dieta, il sonno e lo stress sono i principali fattori di declino cognitivo nel tempo.
La chiave è la neuroplasticità : la capacità del cervello di adattarsi, apprendere e conservare le informazioni. Esercizi mentali costanti possono migliorare la lucidità, la memoria e l’umore. Ciò può essere ottenuto apprendendo una nuova abilità (linguaggio, strumento), navigando in ambienti sconosciuti o praticando la meditazione consapevole.
“La mancanza di esercizio mentale ridurrà gradualmente l’efficacia dei neurotrasmettitori del cervello…” – Rana Mafee
Rafforza i tuoi polmoni per ottenere le massime prestazioni
La funzione polmonare diminuisce naturalmente con l’età (a partire dai 35 anni circa). Lo specialista in pneumologia Alberto L. Rozo sottolinea l’importanza di mantenere una salute respiratoria ottimale attraverso l’esercizio e il lavoro sulla respirazione.
La respirazione diaframmatica è una tecnica efficace: sdraiati sulla schiena, metti una mano sullo stomaco e l’altra sul petto, inspira profondamente nell’addome ed espira lentamente attraverso le labbra increspate. Ciò aumenta la capacità polmonare e migliora il trasporto di ossigeno.
Proteggi i tuoi polsi dalle lesioni da uso eccessivo
La forza e la stabilità del polso sono spesso trascurate, soprattutto negli sport e negli esercizi ad alta ripetizione. Il chirurgo ortopedico Joseph A. Gil consiglia di riscaldare i polsi con esercizi di stretching prima degli allenamenti per preparare muscoli e tendini allo stress.
L’estensione e la flessione del polso sono fondamentali: appoggia l’avambraccio su un tavolo, fai penzolare la mano e piega lentamente il polso verso il basso e verso l’alto. È possibile aggiungere pesi leggeri per aumentare la resistenza. È consigliabile consultare un allenatore per la tecnica corretta, in particolare prima del sollevamento pesi o dello yoga, che possono sottoporre a tensione i legamenti.
Mobilita i piedi per prevenire gli infortuni
I metatarsi (ossa dietro le dita dei piedi) sopportano un peso corporeo significativo e richiedono manutenzione per evitare dolore e rigidità. Il chirurgo del piede e della caviglia Bruce Pinker spiega che lo stretching regolare previene la contrazione e promuove la flessibilità.
La ballerina Kelby Brown suggerisce progressioni di puntamento e flessione del piede : siediti con la schiena contro un muro, rinforza il core e alterna tra puntamento e flessione delle dita dei piedi. Melissa Wood-Tepperberg aggiunge che gli allungamenti quadricipiti in piedi possono anche incorporare la flessibilità del piede tirando le dita dei piedi verso l’interno con il palmo della mano.
Conclusione: Dare priorità a queste parti del corpo spesso dimenticate non è solo una questione estetica; si tratta di salute a lungo termine, funzione cognitiva e prevenzione degli infortuni. Un approccio completo al fitness si estende oltre il core, i glutei e le braccia per comprendere cervello, polmoni, polsi e piedi.
