Una nuova tendenza sui social media, soprannominata “The Great Lock-In”, sta guadagnando slancio. Incoraggia le persone a impegnarsi in intense routine di auto-miglioramento negli ultimi mesi dell’anno, con l’obiettivo di emergere nel nuovo anno come una versione migliore e più sana di se stessi. Sebbene questa spinta alla coerenza presenti potenziali vantaggi, gli esperti mettono in guardia contro un’adesione rigida e sottolineano l’importanza di aspettative realistiche.
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Perché questa tendenza è importante
Il tempismo di questa tendenza è intenzionale. Le persone spesso cercano un “nuovo inizio” con i propositi per il nuovo anno, ma il divario tra il Ringraziamento e il 1° gennaio è noto per la perdita di slancio. Il “Grande Lock-In” tenta di colmare questo divario impegnandosi preventivamente nelle abitudini prima della tradizionale stagione delle risoluzioni. Questo è intelligente: la ricerca suggerisce che ci vogliono circa 10 settimane per formare un’abitudine, che si allinea con il periodo settembre-dicembre. La tendenza attinge a un desiderio fondamentale di auto-miglioramento, ma la domanda è se l’approccio è sostenibile.
I lati positivi: coerenza e comunità
I professionisti del fitness concordano sul fatto che la coerenza è fondamentale. Personal trainer come Laura Girard sottolineano che lo sforzo costante si accumula nel tempo. Lindsey Bomgren aggiunge che un periodo strutturato di impegno può trasformare gli obiettivi in routine a lungo termine, cruciali soprattutto durante le vacanze, quando le abitudini spesso scivolano via.
Oltre ai benefici fisici, c’è un vantaggio psicologico: raggiungere gli obiettivi crea fiducia e motivazione. La tendenza fa leva anche sulla responsabilità sociale. Come sottolinea lo psicoterapeuta Mitchell Hale, la sensazione di far parte di un movimento più ampio può rendere meno scoraggiante l’auto-miglioramento. Se partecipano gli amici, si crea supporto e incoraggiamento integrati.
Gli aspetti negativi: ossessione e aspettative irrealistiche
Il rischio più grande? Fissazione. Hale avverte che la mentalità “bloccata” può portare a sopraffazione, autoisolamento e dura autocritica se gli individui diventano eccessivamente rigidi. Un approccio rigido può essere controproducente, facendo sembrare il processo una punizione piuttosto che un passo positivo.
Prima di immergersi, è fondamentale considerare se la sfida interromperà altre responsabilità, ti isolerà dagli impegni sociali o familiari o metterà a repentaglio la tua salute mentale o fisica. L’intensità della tendenza può essere insostenibile, portando al burnout e al ritorno alle vecchie abitudini non appena scade il termine autoimposto.
Come affrontarlo in modo efficace
Gli esperti offrono una raccomandazione semplice: iniziare in piccolo. Saltare da zero a cinque allenamenti a settimana non è realistico. Concentrati su una o due abitudini realizzabili piuttosto che sopraffarti con una lunga lista di obiettivi.
- Concentrati sui processi, non sui risultati. Controlla le tue azioni (esercizio quotidiano, alimentazione sana) anziché concentrarti sui risultati (perdita di peso, aumento di massa muscolare).
- Definisci obiettivi SMART: Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Realistici e con limiti di tempo. Invece di “bloccarmi fino al nuovo anno”, prova “camminerò per 15 minuti ogni giorno fino al 1 gennaio”.
- Sii flessibile. La vita accade. Lasciare spazio alle deviazioni senza autopunirsi. Un giorno mancato non è un fallimento; è un ostacolo sulla strada.
- Evita il confronto. I social media possono essere ingannevoli. Concentrati sui tuoi progressi, non sui momenti salienti degli altri.
- Sai quando allontanarti. Se la sfida diventa dannosa, concediti il permesso di fermarti. Non c’è vergogna nel riconoscere che qualcosa non si adatta al tuo stile di vita.
Il risultato finale
La tendenza del “Great Lock-In” può essere uno strumento utile per costruire abitudini sane, ma non è una bacchetta magica. Il successo dipende da aspettative realistiche, flessibilità e volontà di adattamento. Se sei una persona che lotta con la coerenza, questo potrebbe essere un utile punto di partenza. Ma se hai ripetutamente fallito sfide simili, considera un approccio diverso. L’obiettivo non è semplicemente “bloccarsi” fino a gennaio; è coltivare abitudini sostenibili che migliorano il tuo benessere a lungo termine.
