Хвороба Альцгеймера-це трагедія, яка зачіпає мільйони сімей по всьому світу, стирає спогади і руйнує особистості. Вчені невпинно шукають ключі до розуміння причин цього руйнівного захворювання, прагнучи знайти способи його запобігання та лікування. Нове дослідження, присвячене взаємозв’язку між якістю сну, зокрема, фазою швидкого сну (REM), і ризиком розвитку хвороби Альцгеймера, відкриває нову, багатообіцяючу перспективу.
Зміст
Що таке фаза швидкого сну і чому вона важлива?
Уявіть собі свій сон, як ретельно організований танець. Кожен цикл сну складається з декількох етапів, кожен з яких відіграє свою унікальну роль у відновленні та роботі мозку. Одна з найважливіших стадій – фаза швидкого сну, або REM-фаза. Це той момент, коли ваші очі швидко рухаються під закритими століттями, мозок активізується, немов уві сні, і ви переживаєте яскраві, що запам’ятовуються сни. За даними клініки Клівленда, фаза REM не просто дає нам мрії-це критично важливо для навчання, консолідації пам’яті та, як виявляється, для підтримки здоров’я нашого мозку.
Нове дослідження: занадто повільний перехід до снів-потенційний сигнал тривоги
У недавньому дослідженні, опублікованому в престижному журналі Alzheimer’s & Dementia, вчені ретельно проаналізували дані 123 учасників, вивчаючи час, необхідний їм для переходу в фазу швидкого сну після засипання, а також наявність біомаркерів, пов’язаних з хворобою Альцгеймера. Результати виявилися досить інтригуючими. У 64 учасників було діагностовано хворобу Альцгеймера, у 41 – легкі когнітивні порушення, а решта володіли нормальними когнітивними функціями. Аналіз даних виявив тривожну закономірність: у тих, кому було потрібно більше часу для входження в REM-фазу, частіше виявлялися біомаркери, що вказують на підвищений ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Зв’язок між Сном та хворобою Альцгеймера: починається дослідження
Питання про те, чи існує прямий зв’язок між сном і хворобою Альцгеймера, продовжує активно вивчатися. ТОВАРИСТВО Альцгеймера зазначає, що багато людей, які страждають на деменцію, мають проблеми зі сном, але поки незрозуміло, чи поганий сон є причиною чи наслідком цього захворювання. Проте, деякі дослідження натякають на те, що порушення режиму сну і погана його якість можуть підвищувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Так, дослідження, опубліковане в листопаді, показало, що у 35% людей, які страждають від хронічної втоми і погано сплячих, розвинувся синдром моторно-когнітивного ризику (MCR) – стан, який часто є передвісником недоумства.
“Погана якість сну нерозривно пов’язана з ризиком розвитку хвороби Альцгеймера», – наголошує доктор в.Крістофер Вінтер, невролог і фахівець з медицини сну в Шарлотсвілльському центрі неврології та медицини сну та ведучий подкасту. “І навпаки, люди, які регулярно висипаються і сплять міцно, мабуть, знижують ймовірність розвитку когнітивних порушень.»
Чи може порушення фази швидкого сну збільшити ваш ризик?
На даний момент не можна з упевненістю стверджувати, що у вас обов’язково розвинеться хвороба Альцгеймера, якщо ви погано спите. Однак, з огляду на дані дослідження, варто звернути увагу на якість свого сну. Вчені підкреслюють необхідність подальших досліджень, але визнають, що уповільнений перехід у фазу швидкого сну може служити потенційним раннім ознакою підвищеного ризику.
Як поліпшити якість сну і підтримати Здоров’я мозку?
На щастя, існує безліч способів поліпшити якість сну і, можливо, знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Хоча ви не можете контролювати, на яких стадіях сну ви будете перебувати, ви можете впливати на загальну якість свого сну.
- Дотримуйтесь режиму:Намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно щодня, навіть у вихідні дні.
- Уникайте стимуляторів:Обмежте вживання алкоголю та кофеїну, особливо в другій половині дня.
- Будьте активні:Регулярні фізичні вправи, особливо вранці, допомагають регулювати циркадні ритми.
- Створіть розслаблюючу рутину:Прийміть теплу ванну, почитайте книгу або помедитуйте перед сном.
- Обережно використовуйте снодійні засоби:Деякі снодійні можуть негативно впливати на фазу швидкого сну. Завжди консультуйтеся з лікарем.
Зниження Загального Ризику: Комплексний Підхід
Пам’ятайте, що хвороба Альцгеймера – це багатофакторне захворювання, причини якого до кінця не вивчені. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують наступні заходи для зменшення загального ризику розвитку хвороби Альцгеймера та інших деменцій:
- Підтримуйте фізичну активність
- Контролюйте рівень цукру в крові, щоб запобігти або лікувати діабет
- Слідкуйте за артеріальним тиском
- При необхідності, виправляйте проблеми зі слухом
- Обмежте або виключіть вживання алкоголю
- Уникайте куріння
Якщо у вас виникли проблеми зі сном, не відкладайте візит до лікаря. Раннє виявлення та лікування порушень сну може допомогти покращити якість життя та зменшити ризик розвитку серйозних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера.
