Deze virale TikTok-trend verovert de fitnesswereld stormenderhand. De ‘3×3 bij 12’-regel, ontwikkeld door Abbie Overturf, een fitnesscoach en maker van inhoud, biedt een eenvoudig raamwerk voor het aanleren van gezonde gewoonten die de toon voor de hele dag kunnen zetten. Maar wat onderscheidt deze routine van andere wellnesstrends? Laten we eens kijken waarom deze aanpak zoveel terrein heeft gewonnen – en of het voor u zou kunnen werken.
Зміст
Wat is de 3×3 by Noon-routine?
In de kern concentreert de routine zich op drie eenvoudige acties die vóór de middag moeten worden voltooid:
– 3.000 stappen (ongeveer 30 minuten lopen)
– 30 gram eiwit
– Een derde van uw dagelijkse waterinname
Zoals Overturf in haar virale video uitlegt: “Als je deze drie dingen elke dag vóór 12.00 uur doet, zul je fitter, gezonder en energieker zijn.” De aanpak is ontworpen om toegankelijk te zijn, vooral voor beginners die zich overweldigd voelen door complexere fitnessregimes.
Waarom denken experts dat het werkt?
Volgens verschillende fitness- en voedingsdeskundigen kan dit eenvoudige raamwerk vrijwel elk gezondheids- en fitnessdoel ondersteunen. Hier volgt een nadere blik op de wetenschap achter elk onderdeel.
De beloning van ochtendstappen
Het halen van slechts 3.000 stappen in de ochtend vergt geen intensieve inspanning, maar het kan een groot verschil maken. Deze kleine maar consistente uitbarsting van activiteit helpt uw algehele dagelijkse beweging te vergroten, en dat is waar het grootste deel van uw calorieverbranding plaatsvindt buiten de formele trainingen.
Dit concept wordt NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) genoemd: de energie die wordt verbruikt door dagelijkse bewegingen. Deskundigen benadrukken dat hoewel gestructureerde lichaamsbeweging belangrijk is, uw dagelijkse routine van kleine activiteiten een aanzienlijke invloed op uw gezondheid kan hebben.
Voor mensen met een zittend beroep kan het stappendoel van deze ochtend bijzonder nuttig zijn. Het moedigt beweging aan op een moment waarop uw schema het meest flexibel is, waardoor de neiging wordt voorkomen om al uw activiteiten “schuld” uit te stellen tot later op de dag.
De kracht van vroeg prioriteit geven aan eiwitten
Eiwit is een belangrijke speler in de 3×3-routine. Als u vóór de middag ten minste 30 gram eiwit consumeert, kunt u zich langer vol voelen, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en het spierherstel ondersteunen.
“Eiwit bevordert de verzadiging en ondersteunt de metabolische functie”, zegt de geregistreerde diëtiste Amy Davis. Een eiwitrijk ontbijt kan de onbedwingbare trek helpen verminderen en de focus gedurende de ochtend verbeteren.
Voor krachttrainingen in de ochtend kan het toevoegen van 10-15 gram eiwit (via een shake of supplement) het spierherstel bevorderen. Maar zelfs zonder gewicht te heffen helpt een consistente eiwitinname uw lichaam efficiënt te herstellen van dagelijkse activiteiten.
Waarom ochtendhydratatie belangrijk is
Hydratatie lijkt misschien eenvoudig, maar het is een cruciaal onderdeel van de routine. Als u uw dag begint met een derde van uw dagelijkse waterinname, kunt u de energie een boost geven, de stofwisseling ondersteunen en de fysieke prestaties verbeteren.
“Spierweefsel bestaat voor grofweg 75 procent uit water, dus zelfs milde uitdroging kan de prestaties en het herstel nadelig beïnvloeden”, legt Jennifer Pallian uit. Een goede hydratatie smeert ook uw gewrichten, waardoor beweging gemakkelijker wordt en uw gewrichten worden beschermd tijdens trainingen.
Is deze routine geschikt voor iedereen?
De 3×3 by Noon-aanpak is geen one-size-fits-all oplossing. Hier zijn enkele tips om het op uw doelen af te stemmen:
– Als uw doel spiergroei en vetverlies is, concentreer u dan op het verhogen van de intensiteit van uw stappen en het zorgen voor voldoende eiwitinname.
– Als je net begint, beschouw dit dan als een hulpmiddel voor het opbouwen van duurzame gewoontes en niet als een strikte regel.
– Als je moeite hebt met hydratatie, probeer dan een herbruikbare waterfles mee te nemen of voeg smaak toe aan je water om het aantrekkelijker te maken.
De afhaalmaaltijd
De 3×3 by Noon-routine biedt een praktische, wetenschappelijk onderbouwde aanpak voor het opbouwen van gezondere gewoonten. Door u te concentreren op drie eenvoudige acties (stappen, eiwitten en hydratatie) kunt u zich voorbereiden op een productieve dag zonder dat u zich overweldigd voelt.
Zoals Jennifer Pallian opmerkt: “Het valt op omdat het drie belangrijke pijlers van gezondheid in een gemakkelijk te volgen dagelijks raamwerk plaatst.” Hoewel wat je na de middag doet er nog steeds toe doet, kan het starten van je dag met deze fundamentele overwinningen het momentum opbouwen dat nodig is om je langetermijndoelen te bereiken
