Ten plan posiłków to elastyczny przewodnik dotyczący spożywania zbilansowanych posiłków przez siedem dni, zawierający pomysły na śniadanie, lunch i kolację. Został zaprojektowany z myślą o możliwościach adaptacji, z możliwością dostosowywania kalorii i zastępowania przepisów.
Зміст
Podstawowe zasady
Plan kładzie nacisk na prostotę i wygodę. Przepisy zawierają informacje o wartościach odżywczych (makroskładniki) i można je dostosować do różnych celów żywieniowych. Dołączona lista zakupów ułatwia zakupy spożywcze, ogranicza ilość odpadów i oszczędza czas.
Przegląd planu
Posiłki są indywidualnie porcjowane od poniedziałku do piątku, w weekendy w formie rodzinnej (dla 4 porcji). Resztki są strategicznie uwzględniane, aby zminimalizować czas gotowania. Całkowity zakres kalorii na tydzień jest różny i wynosi średnio 1150–1250 kalorii dziennie, chociaż indywidualne potrzeby mogą się różnić.
Harmonogram dzienny
Poniedziałek (30 marca)
Śniadanie: Burrito śniadaniowe z pomarańczą (około 300 kalorii)
Lunch: Kanapka klubowa z kurczakiem na sałacie z jabłkiem (około 370 kalorii)
*Kolacja: Pieczone Warzywa Balsamiczne i Makaron Z Białej Fasoli (około 400 kalorii)
wtorek (31 marca)
Śniadanie: Burrito śniadaniowe z pomarańczą (około 300 kalorii)
Obiad: Resztki pieczonych warzyw z dodatkiem balsamu i makaron z białej fasoli (około 400 kalorii)
*Obiad: Patelnia z mielonym indykiem i tacos z awokado (około 550 kalorii)
Środa (1 kwietnia)
Śniadanie: Burrito śniadaniowe z kiwi (około 300 kalorii)
Obiad: Resztki pieczonych warzyw z dodatkiem balsamu i makaron z białej fasoli (około 400 kalorii)
*Kolacja: Kremowy kurczak cytrynowy ze szparagami i puree ziemniaczanym (około 435 kalorii)
czwartek (2 kwietnia)
Śniadanie: Burrito śniadaniowe z kiwi (około 300 kalorii)
* Obiad: Sałatka z ciecierzycy „Tuńczyk” na zakwasie (około 300 kalorii)
Obiad: Smażona wołowina i brokuły z brązowym ryżem (około 545 kalorii)
Piątek (3 kwietnia)
Śniadanie: Miska z zielonym smoothie (około 300 kalorii)
* Obiad: Sałatka z ciecierzycy „Tuńczyk” na zakwasie (około 300 kalorii)
Obiad: Pieczony Łosoś z Sałatką Śródziemnomorską Quinoa (około 535 kalorii)
Sobota (4 kwietnia)
* Śniadanie: Babeczki Naleśnikowe (około 300 kalorii)
*Lunch: Kanapka klubowa z kurczakiem na sałacie (wielkość rodzinna) z jabłkiem (około 317 kalorii)
* Kolacja: Wyjście do restauracji (elastyczne)
Niedziela (5 kwietnia)
* Śniadanie: Ciasto z karczochami i sałatka z pomarańczowego awokado (około 500 kalorii)
Lunch: Jajka faszerowane, sałatka Caprese z białą fasolą i kołnierzykiem jagodowym (około 400 kalorii)
Obiad: Pieczona szynka z zapiekanką ziemniaczaną i szparagami (około 354 kalorii)
Dodatkowe zasoby
Aby uzyskać więcej narzędzi do planowania posiłków i wsparcia społeczności, rozważ dołączenie do grupy Skinnytaste na Facebooku lub zapisanie się do jej biuletynu. Planer Skinnytaste można również kupić na Amazon, Barnes & Noble i Indie Bound.
Ten plan posiłków służy jako punkt wyjścia do zdrowego odżywiania. Zapotrzebowanie kaloryczne jest różne, dlatego dostosuj porcje i składniki w zależności od potrzeb.
