Wiele programów fitness kładzie nacisk na siłę tułowia, siłę nóg i definicję ramion. Holistyczne podejście do dobrego samopoczucia wymaga jednak zwrócenia uwagi na często pomijane części ciała. Eksperci są zgodni, że kilku obszarom należy poświęcić tyle samo uwagi, co tradycyjnym grupom mięśni. Zaniedbanie tych obszarów może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych, zdrowia układu oddechowego, a nawet stabilności stawów.
Зміст
Trenuj swój mózg, aby zachować zdrowie w dłuższej perspektywie
Mózg, jak każdy inny mięsień, czerpie korzyści z regularnych ćwiczeń. Neurolog Rana Mafee zauważa, że choć genetyka odgrywa rolę, czynniki środowiskowe, takie jak dieta, sen i stres, są głównymi czynnikami powodującymi pogorszenie funkcji poznawczych w miarę upływu czasu.
Kluczem jest neuroplastyczność – zdolność mózgu do adaptacji, uczenia się i zatrzymywania informacji. Regularny trening mentalny może poprawić bystrość umysłu, pamięć i nastrój. Można to osiągnąć poprzez naukę nowych umiejętności (języka, instrumentu), poruszanie się w nieznanym środowisku lub praktykowanie medytacji uważności.
„Brak stresu psychicznego stopniowo zmniejsza skuteczność neuroprzekaźników mózgu…” – Rana Mafee
Wzmocnij swoje płuca, aby uzyskać maksymalną wydajność
Funkcja płuc naturalnie pogarsza się wraz z wiekiem (od około 35 roku życia). Pulmonolog Alberto L. Roso podkreśla znaczenie utrzymywania optymalnego zdrowia układu oddechowego poprzez ćwiczenia i ćwiczenia oddechowe.
Oddychanie przeponowe to skuteczna technika: połóż się na plecach, połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, wdychaj głęboko w brzuch i powoli wydychaj przez zaciśnięte usta. Zwiększa to pojemność płuc i poprawia transport tlenu.
Chroń swoje nadgarstki przed nadmiernym wysiłkiem
Siła i stabilność nadgarstka są często pomijane, szczególnie w sporcie i czynnościach wymagających dużej liczby powtórzeń. Podolog Joseph A. Gil zaleca rozgrzewkę nadgarstków rozciąganiem przed ćwiczeniami, aby przygotować mięśnie i ścięgna na obciążenie.
Wyprostowanie i zgięcie nadgarstka – Kluczowe ruchy: Połóż przedramię na stole, zawieś ramię i powoli zginaj nadgarstek w dół i w górę. Możesz dodać lekkie ciężarki dla zwiększenia oporu. Wskazane jest skonsultowanie się z trenerem w sprawie prawidłowej techniki, szczególnie przed treningiem siłowym lub jogą, które mogą powodować skręcenia.
Mobilizuj stopy, aby zapobiec urazom
Śródstopie (kości znajdujące się za palcami) podtrzymuje znaczną masę ciała i wymaga ostrożności, aby uniknąć bólu i sztywności. Chirurg stóp i kostek Bruce Pinker wyjaśnia, że regularne rozciąganie zapobiega skurczom i sprzyja elastyczności.
Tancerz Kelby Brown sugeruje progresje rozciągania stopy: wyprost i zgięcie. Usiądź plecami do ściany, napnij mięśnie brzucha i na przemian wskaż i zwiń palce u nóg. Melissa Wood-Tepperberg dodaje, że rozciąganie na czworakach w pozycji stojącej może również uwzględniać elastyczność stopy poprzez przyciąganie palców dłonią.
Wniosek: Nadanie priorytetu tym często zaniedbywanym częściom ciała to nie tylko kwestia estetyki; jest to kwestia długoterminowego zdrowia, funkcji poznawczych i zapobiegania kontuzjom. Holistyczne podejście do sprawności wykracza poza mięśnie brzucha, pośladków i ramion i obejmuje mózg, płuca, nadgarstki i stopy.
