Nowy trend w sieciach społecznościowych, zwany „Wielkim Błędnym Kołem”, nabiera tempa. Zachęca ludzi do zaangażowania się w intensywne programy samodoskonalenia w ostatnich miesiącach roku, aby wejść w Nowy Rok jako lepsza, zdrowsza wersja siebie. Choć dążenie do spójności może przynieść potencjalne korzyści, eksperci ostrzegają przed zbytnim rygorystycznym podejściem i podkreślają znaczenie realistycznych oczekiwań.
Зміст
Dlaczego ten trend ma znaczenie
Moment pojawienia się tego trendu był celowy. Ludzie często szukają „nowego startu” z postanowieniami noworocznymi, ale okres pomiędzy Świętem Dziękczynienia a 1 stycznia notorycznie traci motywację. „Wielki Zamknięty Krąg” próbuje wypełnić tę lukę, wprowadzając nawyki przed tradycyjnym sezonem obietnic. To mądre: badania pokazują, że wyrobienie nawyku zajmuje około 10 tygodni, co odpowiada okresowi od września do grudnia. Trend opiera się na fundamentalnej chęci samodoskonalenia, pytanie brzmi jednak, jak trwałe jest to podejście.
Korzyści: spójność i społeczność
Specjaliści od fitnessu zgadzają się, że konsekwencja jest kluczem do sukcesu. Trenerzy personalni, tacy jak Laura Girard, podkreślają, że konsekwentny wysiłek rośnie w miarę upływu czasu. Lindsay Bomgren dodaje, że zorganizowany okres zaangażowania może zamienić cele w długoterminowe nawyki, szczególnie w okresie świątecznym, kiedy nawyki często są łamane.
Oprócz korzyści fizycznych istnieją również korzyści psychologiczne: osiąganie celów buduje pewność siebie i motywację. Trend wykorzystuje także odpowiedzialność społeczną. Jak wskazuje psychoterapeuta Mitchell Hale, poczucie bycia częścią większego ruchu może sprawić, że samodoskonalenie będzie mniej zniechęcające. Udział przyjaciół zapewnia wbudowane wsparcie i zachętę.
Słabe strony: obsesja i nierealistyczne oczekiwania
Największe ryzyko? Fiksacja. Hale ostrzega, że myślenie o obiegu zamkniętym może prowadzić do przytłoczenia, samoizolacji i nadmiernej samokrytyki, jeśli ludzie staną się zbyt sztywni. To rygorystyczne podejście może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, sprawiając, że proces będzie wyglądał raczej na karę niż pozytywny krok.
Zanim się w to zagłębisz, ważne jest, aby rozważyć, czy ta próba nie zakłóci innych obowiązków, odizoluje Cię od obowiązków społecznych lub rodzinnych lub nie zagrozi Twojemu zdrowiu psychicznemu lub fizycznemu. Intensywność trendu może być niezrównoważona, prowadząc do wypalenia zawodowego i powrotu do starych nawyków po upływie narzuconego sobie terminu.
Jak skutecznie do tego podejść
Eksperci dają proste zalecenie: zacznij od czegoś małego. Skok od zera do pięciu treningów tygodniowo jest nierealny. Skoncentruj się na jednym lub dwóch możliwych do osiągnięcia nawykach, a nie na przytłaczającej liście celów.
- Skoncentruj się na procesach, a nie na wynikach. Przejmij kontrolę nad swoimi działaniami (codzienne ćwiczenia, zdrowe odżywianie), a nie skupiaj się na wynikach (utrata masy ciała, przyrost masy mięśniowej).
- Wyznaczaj cele SMART: Konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie. Zamiast „zamknąć się do Nowego Roku” spróbuj „Będę chodzić codziennie 15 minut aż do 1 stycznia”.
- Bądź elastyczny. Życie się dzieje. Pozwól sobie na odstępstwo bez samobiczowania. Opuszczenie dnia nie jest porażką; to tylko przeszkoda na drodze.
- Unikaj porównań. Media społecznościowe mogą oszukiwać. Skoncentruj się na swoich postępach, a nie na reklamach innych osób.
- Wiedź, kiedy się wycofać. Jeśli wyzwanie stanie się szkodliwe, daj sobie pozwolenie, aby przestać. Nie ma wstydu przyznać, że coś nie pasuje do Twojego stylu życia.
Podsumowanie
Trend Great Circle może być przydatnym narzędziem do kształtowania zdrowych nawyków, ale nie jest to magiczna pigułka. Sukces zależy od realistycznych oczekiwań, elastyczności i chęci dostosowania się. Jeśli masz problemy z konsekwencją, może to być pomocne. Jeśli jednak wielokrotnie ponosiłeś porażkę w takich wyzwaniach, rozważ inne podejście. Celem nie jest tylko „zamknięcie się” przed styczniem; chodzi o kultywowanie zrównoważonych nawyków, które w dłuższej perspektywie poprawią Twoje samopoczucie.
