Natalie Anderson, znana ze swojej strategicznej gry w serialach takich jak „Survivor” i „The Traitors”, wnosi do konkurencji nie tylko bystry umysł, ale także brutalną siłę fizyczną. Zawodnik i trener CrossFit celowo rozwinął potężną sylwetkę nie tylko ze względu na estetykę, ale także ze względu na przewagę psychologiczną.
Siła percepcji
Anderson otwarcie przyznaje, że chciała, aby przeciwnicy postrzegali ją jako imponującą fizycznie. „Chciałam, żeby ludzie stale przypominali: «Cholera, ta dziewczyna jest silna»” – wyjaśnia. To nie próżność, ale wykalkulowane posunięcie w środowisku, w którym fizyczna dominacja może wpływać na postrzeganie i decyzje.
CrossFit: Podstawa odporności
Przygoda Andersona z fitnessem rozpoczęła się od CrossFit w 2012 roku, początkowo jako przygotowanie do The Amazing Race. Trening o wysokiej intensywności szybko ujawnił jej ukrytą siłę. „Myślałam wtedy, że jestem wysportowana i silna… A potem poszłam na zajęcia i oswoiłam się z tym” – przyznaje. CrossFit stał się centralnym elementem jej przygotowań do wielu występów, w tym do Survivor, gdzie najważniejsze są wyzwania fizyczne.
Jednak podejście Andersona wykracza poza zwykłą siłę fizyczną. Poważny wstrząs mózgu w 2016 roku zmusił ją do zmierzenia się z wytrzymałością psychiczną. Zmuszona do przerwania programu fizjoterapii, odkryła, że ruch – nawet ograniczony do jazdy na rowerze, chodzenia czy biegania – ma kluczowe znaczenie dla jej powrotu do zdrowia i jasności umysłu. To doświadczenie utwierdziło ją w przekonaniu, że siła to nie tylko mięśnie, ale także zdolność przekraczania granic.
Trening bicepsów od Natalie
Podział treningowy Andersona składa się z pięciu dni ćwiczeń, jednego dnia aktywnej regeneracji i jednego dnia odpoczynku. Jej dni treningu ramion opierają się na połączeniu ruchów funkcjonalnych w stylu CrossFit i zasad kulturystyki.
- Dzień 1: CrossFit i hipertrofia
- Pompki w staniu na rękach (6-4 serie po 3-5 powtórzeń)
- Wyciskanie sztangi na stojąco (3 serie po 8–10 powtórzeń)
- Wyciskanie na ławce (3 serie po 12–15 powtórzeń)
- Wyciskanie ukośne małym uchwytem (3 serie po 15 powtórzeń)
- Dzień 2: Klatka piersiowa i ramiona
- Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu (3 serie po 12 powtórzeń)
- Podciąganie na drążku/wiosłowanie na drążku (3 serie po 10 powtórzeń)
- Martwy ciąg (3 serie po 12 powtórzeń)
Podczas kręcenia Anderson trzymała się swojego rutyny, używając minimalnej ilości sprzętu: pompek, przysiadów, pompek na tricepsach na meblach i pompek w staniu na rękach. Dodała nawet burpees, aby zmaksymalizować intensywność. Klucz: zdolność adaptacji i spójność.
Routine for Beginners
Tym, którzy dopiero zaczynają, Anderson zaleca:
- Wyciskanie sztangi nad głowę
- Wyciskanie na ławce
- Uginanie sztangi
- Rozszerzenia tricepsów
Podkreśla znaczenie prawidłowego odżywiania i ćwiczeń. “Chcesz mieć takie ręce jak moje? Podnoś ciężary i jedz!” Spożywanie białka przed i po treningu pomaga zapobiegać zmęczeniu i wspomaga wzrost mięśni.
Poza siłą: kwestionowanie stereotypów dotyczących płci
Zaangażowanie Andersona w siłę fizyczną nie polega tylko na wygrywaniu meczów, ale także na kwestionowaniu postrzegania. Przyznaje, że w reality show kobiety często są seksualizowane, a typ jej sylwetki wynika z celowego odrzucenia tej wąskiej reprezentacji. „Chcesz widzieć mnie silną i nieustraszoną” – twierdzi.
W ciągu ostatniej dekady zauważyła zmianę nastawienia publiczności. Coraz więcej widzów podziwia teraz kobiecą siłę i zmianę, którą przypisuje wzmacnianiu pozycji kobiet i ich reprezentacji w społeczeństwie. Ma nadzieję zainspirować innych, zwłaszcza kobiety z Azji Południowo-Wschodniej, które są niedostatecznie reprezentowane pod względem sprawności fizycznej, do wykorzystania swojej siły fizycznej.
Historia Anderson pokazuje, że siła to nie tylko zdolności fizyczne, ale także wytrzymałość psychiczna, myślenie strategiczne i przepisywanie narracji na temat atletyzmu kobiet.
