Muitas rotinas de condicionamento físico priorizam a força central, a força das pernas e a definição dos braços. No entanto, uma abordagem holística ao bem-estar requer atenção a partes do corpo frequentemente negligenciadas. Os especialistas concordam que diversas áreas merecem tanto foco quanto os grupos musculares tradicionais. Ignorá-los pode levar ao declínio da função cognitiva, da saúde respiratória e até da estabilidade articular.
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Treine seu cérebro para uma saúde cognitiva de longo prazo
O cérebro, como qualquer outro músculo, se beneficia do exercício regular. A neurologista Rana Mafee observa que, embora a genética desempenhe um papel, fatores ambientais como dieta, sono e estresse são os principais impulsionadores do declínio cognitivo ao longo do tempo.
A chave é a neuroplasticidade – a capacidade do cérebro de se adaptar, aprender e reter informações. Exercícios mentais consistentes podem melhorar a nitidez, a memória e o humor. Isto pode ser alcançado através do aprendizado de uma nova habilidade (linguagem, instrumento), navegando em ambientes desconhecidos ou praticando meditação mindfulness.
“A falta de exercício mental reduzirá gradualmente a eficácia dos neurotransmissores do cérebro…” – Rana Mafee
Fortaleça seus pulmões para obter o máximo desempenho
A função pulmonar diminui naturalmente com a idade (a partir dos 35 anos). O especialista pulmonar Alberto L. Rozo enfatiza a importância de manter uma saúde respiratória ideal por meio de exercícios e trabalho respiratório.
A respiração diafragmática é uma técnica eficaz: deite-se de costas, coloque uma mão na barriga e a outra no peito, inspire profundamente no abdômen e expire lentamente pelos lábios franzidos. Isso aumenta a capacidade pulmonar e melhora o transporte de oxigênio.
Proteja seus pulsos contra lesões por uso excessivo
A força e a estabilidade do pulso são frequentemente negligenciadas, especialmente em esportes e exercícios de alta repetição. O cirurgião ortopédico Joseph A. Gil recomenda aquecer os pulsos com alongamentos antes dos treinos para preparar músculos e tendões para o estresse.
Extensão e flexão do pulso são fundamentais: deite o antebraço sobre uma mesa, balance a mão e dobre lentamente o pulso para baixo e para cima. Pesos leves podem ser adicionados para resistência. É aconselhável consultar um treinador para obter a técnica adequada, principalmente antes do levantamento de peso ou da ioga, que pode distender os ligamentos.
Mobilize seus pés para prevenção de lesões
Os metatarsos (ossos atrás dos dedos dos pés) suportam um peso corporal significativo e requerem manutenção para evitar dor e rigidez. O cirurgião de pé e tornozelo Bruce Pinker explica que o alongamento regular evita a contração e promove a flexibilidade.
A dançarina Kelby Brown sugere progressões de apontar e flexionar os pés : sente-se com as costas contra a parede, apoie o núcleo e alterne entre apontar e flexionar os dedos dos pés. Melissa Wood-Tepperberg acrescenta que os alongamentos quádruplos em pé também podem incorporar a flexibilidade dos pés, puxando os dedos para dentro com a palma da mão.
Conclusão: Priorizar essas partes do corpo muitas vezes esquecidas não é apenas uma questão de estética; trata-se de saúde a longo prazo, função cognitiva e prevenção de lesões. Uma abordagem completa do condicionamento físico vai além do núcleo, glúteos e braços, abrangendo o cérebro, pulmões, pulsos e pés.
