Этот план питания представляет собой гибкое руководство для сбалансированного питания в течение семи дней, включающее идеи для завтрака, обеда и ужина. Он разработан с учетом вашей адаптивности, с возможностью корректировки калорийности и замены рецептов.
Зміст
Основные Принципы
План делает акцент на простоте и удобстве. Рецепты включают информацию о пищевой ценности (макронутриенты) и могут быть адаптированы для достижения различных диетических целей. Сопутствующий список покупок упрощает походы в магазин, сокращая отходы и экономя время.
Обзор Плана
Приемы пищи рассчитаны на индивидуальные порции с понедельника по пятницу, переходя в семейный стиль (на 4 порции) по выходным. Остатки стратегически включены для минимизации времени приготовления. Общий диапазон калорий на неделю варьируется, в среднем от 1150 до 1250 калорий в день, хотя индивидуальные потребности могут отличаться.
Ежедневный Расклад
Понедельник (30 Марта)
* Завтрак: Буррито на Завтрак с апельсином (примерно 300 калорий)
* Обед: Сэндвич из Куриного Клуба в Листовом Салате с яблоком (примерно 370 калорий)
* Ужин: Бальзамические Запеченные Овощи и Паста с Белой Фасолью (примерно 400 калорий)
Вторник (31 Марта)
* Завтрак: Буррито на Завтрак с апельсином (примерно 300 калорий)
* Обед: Остатки Бальзамических Запеченных Овощей и Пасты с Белой Фасолью (примерно 400 калорий)
* Ужин: Сковорода с Фаршем из Индейки и Тако с авокадо (примерно 550 калорий)
Среда (1 Апреля)
* Завтрак: Буррито на Завтрак с киви (примерно 300 калорий)
* Обед: Остатки Бальзамических Запеченных Овощей и Пасты с Белой Фасолью (примерно 400 калорий)
* Ужин: Сливочная Курица с Лимоном, Спаржей и Картофельным Пюре (примерно 435 калорий)
Четверг (2 Апреля)
* Завтрак: Буррито на Завтрак с киви (примерно 300 калорий)
* Обед: Салат из Нута «Тунец» на закваске (примерно 300 калорий)
* Ужин: Обжарка из Говядины и Брокколи с коричневым рисом (примерно 545 калорий)
Пятница (3 Апреля)
* Завтрак: Зеленая Смузи-Миска (примерно 300 калорий)
* Обед: Салат из Нута «Тунец» на закваске (примерно 300 калорий)
* Ужин: Запеченный Лосось с Средиземноморским Салатом из Киноа (примерно 535 калорий)
Суббота (4 Апреля)
* Завтрак: Панкейки-Маффины (примерно 300 калорий)
* Обед: Сэндвич из Куриного Клуба в Листовом Салате (семейный размер) с яблоком (примерно 317 калорий)
* Ужин: Поход в ресторан (гибко)
Воскресенье (5 Апреля)
* Завтрак: Пирог из Артишоков и Апельсиновый Салат с Авокадо (примерно 500 калорий)
* Обед: Фаршированные Яйца, Салат Капрезе с Белой Фасолью и Ягодный Флань (примерно 400 калорий)
* Ужин: Запеченная Ветчина с Картофельной Запеканкой и Спаржей (примерно 354 калорий)
Дополнительные Ресурсы
Для получения дополнительных инструментов планирования питания и поддержки сообщества, рассмотрите возможность присоединения к группе Skinnytaste в Facebook или подписки на их рассылку. Планировщик Skinnytaste также доступен для покупки на Amazon, Barnes & Noble и Indie Bound.
Этот план питания служит отправной точкой для здорового питания. Потребность в калориях варьируется, поэтому корректируйте порции и ингредиенты по мере необходимости.
