Натали Андерсон, известная своей стратегической игрой в таких шоу, как Survivor (Выживший) и The Traitors (Предатели), приносит на соревнования не только острый ум, но и грубую физическую силу. Спортсменка и тренер по кроссфиту намеренно развивала мощное телосложение не только ради эстетики, но и как психологическое преимущество.
Сила Восприятия
Андерсон открыто признается, что хотела, чтобы соперники воспринимали ее как физически внушительную. «Я хотела, чтобы людям постоянно напоминалось: «Черт, эта девушка сильная», — объясняет она. Это не тщеславие, а просчитанный ход в среде, где физическое доминирование может влиять на восприятие и решения.
Кроссфит: Основа Стойкости
Путь Андерсон в фитнесе начался с кроссфита в 2012 году, изначально как подготовка к The Amazing Race (Невероятная гонка). Высокоинтенсивные тренировки быстро раскрыли ее скрытую силу. «Я думала, что в то время была в форме и сильной… А потом пошла на занятие и получила по полной», — признается она. Кроссфит стал центральным элементом ее подготовки ко многим шоу, включая Survivor, где физические испытания имеют первостепенное значение.
Однако подход Андерсон выходит за рамки простой физической мощи. Серьезное сотрясение мозга в 2016 году заставило ее столкнуться с ментальной стойкостью. Вынужденная прекратить программу физиотерапии, она обнаружила, что движение – даже ограниченное ездой на велосипеде, ходьбой или бегом – имеет решающее значение для ее восстановления и ясности ума. Этот опыт укрепил ее убеждение, что сила – это не только мышцы, но и способность преодолевать пределы.
Тренировка Бицепса от Натали
Тренировочный сплит Андерсон включает пять силовых дней, один день активного восстановления и один день отдыха. Ее дни тренировок рук построены вокруг сочетания функциональных движений в стиле кроссфита и принципов бодибилдинга.
- День 1: Кроссфит и Гипертрофия
- Отжимания в стойке на руках (6–4 подхода по 3–5 повторений)
- Жим штанги стоя (3 подхода по 8–10 повторений)
- Жим штанги лежа (3 подхода по 12–15 повторений)
- Наклонный жим узким хватом (3 подхода по 15 повторений)
- День 2: Грудь и Плечи
- Тяга штанги в наклоне (3 подхода по 12 повторений)
- Подтягивания/Тяга верхнего блока (3 подхода по 10 повторений)
- Тяга в тренажере (3 подхода по 12 повторений)
Во время съемок Андерсон придерживалась своей рутины, используя минимальное оборудование: отжимания, приседания, отжимания на трицепс на мебели и отжимания в стойке на руках. Она даже добавляла берпи, чтобы максимизировать интенсивность. Ключ: адаптивность и последовательность.
Рутина для Начинающих
Для тех, кто только начинает, Андерсон рекомендует:
- Жим штанги над головой
- Жим штанги лежа
- Подъем штанги на бицепс
- Разгибания на трицепс
Она подчеркивает важность правильного питания наряду с тренировками. «Хочешь такие же руки, как у меня? Поднимай тяжести и ешь!» Потребление белка до и после тренировок помогает предотвратить усталость и поддерживает рост мышц.
Помимо Силы: Бросая Вызов Гендерным Стереотипам
Преданность Андерсон физической силе — это не только победы в играх, но и бросание вызова восприятию. Она признает, что женщин в реалити-шоу часто сексуализируют, и ее телосложение — это преднамеренный отказ от такого узкого представления. «Вы хотите видеть меня сильной и бесстрашной», — утверждает она.
За последнее десятилетие она наблюдает изменение в отношении аудитории. Все больше зрителей теперь восхищаются женской силой, изменения, которые она связывает с расширением прав и возможностей и представленностью женщин в обществе. Она надеется вдохновить других, особенно женщин из Юго-Восточной Азии, которые недостаточно представлены в фитнесе, на то, чтобы принять свою физическую силу.
История Андерсон демонстрирует, что сила — это не только физические возможности, но и ментальная стойкость, стратегическое мышление и переписывание повествования вокруг женского атлетизма.
