Цей план харчування є гнучким керівництвом для збалансованого харчування протягом семи днів, що включає ідеї для сніданку, обіду та вечері. Він розроблений з урахуванням вашої адаптивності, з можливістю коригування калорійності та заміни рецептів.
Зміст
Основні Принципи
План робить акцент на простоті та зручності. Рецепти включають інформацію про харчову цінність (макронутрієнти) і можуть бути адаптовані для досягнення різних дієтичних цілей. Супутній список покупок спрощує походи в магазин, скорочуючи відходи та заощаджуючи час.
Огляд Плану
Прийоми їжі розраховані на індивідуальні порції з понеділка до п’ятниці, переходячи в сімейний стиль (на 4 порції) у вихідні. Залишки стратегічно включені для мінімізації часу приготування. Загальний діапазон калорій на тиждень варіюється в середньому від 1150 до 1250 калорій на день, хоча індивідуальні потреби можуть відрізнятися.
Щоденний Розклад
Понеділок (30 Березня)
* Сніданок: Буріто на Сніданок з апельсином (приблизно 300 калорій)
* Обід: Сендвіч з Курячого Клубу в Листовому Салаті з яблуком (приблизно 370 калорій)
* Вечеря: Бальзамічні Запечені Овочі та Паста з Білою Квасолею (приблизно 400 калорій)
Вівторок (31 Березня)
* Сніданок: Буріто на Сніданок з апельсином (приблизно 300 калорій)
* Обід: Залишки Бальзамічних Запечених Овочі та Пасти з Білою Квасолею (приблизно 400 калорій)
* Вечеря: Сковорода з Фаршем з Індички та Тако з авокадо (приблизно 550 калорій)
Середа (1 Квітня)
* Сніданок: Буріто на Сніданок з ківі (приблизно 300 калорій)
* Обід: Залишки Бальзамічних Запечених Овочі та Пасти з Білою Квасолею (приблизно 400 калорій)
* Вечеря: Вершкова Курка з Лимоном, Спаржею та Картопляним Пюре (приблизно 435 калорій)
Четвер (2 Квітня)
* Сніданок: Буріто на Сніданок з ківі (приблизно 300 калорій)
* Обід: Салат із Нута «Тунець» на заквасці (приблизно 300 калорій)
* Вечеря: Обсмажування з яловичини та броколі з коричневим рисом (приблизно 545 калорій)
П’ятниця (3 Квітня)
* Сніданок: Зелена Смузі-Міска (приблизно 300 калорій)
* Обід: Салат із Нута «Тунець» на заквасці (приблизно 300 калорій)
* Вечеря: Запечена Лосось із Середземноморським Салатом з Кіноа (приблизно 535 калорій)
Субота (4 Квітня)
* Сніданок: Панкейки-Маффіни (приблизно 300 калорій)
* Обід: Сендвіч з Курячого Клубу в Листовому Салаті (сімейний розмір) з яблуком (приблизно 317 калорій)
* Вечеря: Похід до ресторану (гнучко)
Неділя (5 Квітня)
* Сніданок: Пиріг з Артишоків та Апельсиновий Салат з Авокадо (приблизно 500 калорій)
* Обід: Фаршировані Яйця, Салат Капрезе з Білою Квасолею та Ягідний Флань (приблизно 400 калорій)
* Вечеря: Запечена Шинка з Картопляною Запіканкою та Спаржею (приблизно 354 калорій)
Додаткові Ресурси
Для отримання додаткових інструментів планування харчування та підтримки спільноти розгляньте можливість приєднання до групи Skinnytaste до Facebook або підписки на їх розсилку. Планувальник Skinnytaste також доступний для покупки на Amazon, Barnes & Noble та Indie Bound.
Цей план харчування є відправною точкою для здорового харчування. Потреба в калоріях варіюється, тому коригуйте порції та інгредієнти за необхідності.
