Турбота про своє серце часто розглядається як питання дисципліни, але насправді навіть експертам важко збалансувати здорові звички з повсякденним життям. Кардіологи стикаються з тими ж спокусами — пізній прийом їжі, стрес і відсутність мотивації — як і всі інші. Проте вони розробили стратегії, щоб впоратися з цими проблемами та захистити здоров’я свого серця.
Зміст
Проблема сну: компроміс, а не позбавлення
Раніше багато фахівців звертали увагу на недолік сну, але дослідження незмінно демонструють критичний зв’язок між достатнім відпочинком і здоров’ям серцево-судинної системи. Сім-дев’ять годин сну на добу є ідеальним, оскільки це покращує артеріальний тиск, контроль цукру в крові та контроль ваги.
Шерронн Н. Хейс, доктор медичних наук, досягла успіху, ставлячись до сну як до спільних зусиль зі своїм чоловіком. Подружжя встановило постійний режим відходу до сну, відмовившись від нічного перегляду телевізора на користь читання. Це просте налаштування виявилося ефективним, оскільки нерегулярний сон пов’язаний зі збільшенням відкладень бляшок в артеріях.
Послідовність у вправах: Сила відповідальності
Серцево-судинні вправи, безсумнівно, корисні: 75–150 хвилин на тиждень знижують ризик смерті від серцевих захворювань до 31%. Марта Гулаті, DVM, підтримує послідовність, займаючись зі своїми собаками, роблячи це спільною та підзвітною діяльністю. Пошук партнера-ентузіаста для навчання — людини чи собаки — може значно покращити прихильність.
Ресторанне харчування: стратегічний вибір, а не обмеження
Здорове харчування поза домом вимагає зміни стратегії. Замість того, щоб замовляти одну велику страву, Ампаро С. Віллабланка, доктор медичних наук, рекомендує вибрати дві або три невеликі закуски або гарніри. Зосередьтеся на рослинній дієті з корисною для серця олією, як-от оливкова, одночасно обмежуючи оброблені продукти, солодощі та червоне м’ясо.
Психічне здоров’я: сила вдячності
Оптимізм пов’язаний зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань на 35 відсотків. Стейсі Еллін Розен, RD, практикує щоденне ведення щоденників, щоб розвивати позитивне мислення. Витрачаючи п’ять хвилин щоранку та щовечора на роздуми про вдячність і досягнення, можна зменшити негативні думки та покращити ваше загальне самопочуття.
Брак часу: займайтеся спортом протягом дня
Напружений графік – не виправдання для бездіяльності. Емілі С. Лау, RD, використовує «фізичні перекуси» — короткі сплески рухів протягом дня — наприклад, підйом по сходах або ходьба під час перерв. Дослідження показують, що ці невеликі дії можуть покращити кардіореспіраторну форму та сприяти довголіттю. Інтеграція руху в існуючі розпорядки, а не покладатися на відвідування тренажерного залу, є стійким підходом.
Хронічний біль: проактивна профілактика, а не реактивне страждання
К. Ноель Бейрі Мерц, доктор медичних наук, наголошує на проактивному лікуванні хронічного болю. Після багатьох років болю в спині вона виконувала 12-хвилинну розтяжку щодня (включаючи пози кішки-корови) і не відчувала загострення протягом трьох десятиліть. Подолання болю безпосередньо запобігає його впливу на фізичні вправи, сон і загальний стан серця.
Пріоритет здоров’я серця не потребує екстремальних змін; це вимагає практичних, стійких коригувань. Впроваджуючи ці стратегії, люди можуть покращити своє серцево-судинне благополуччя, не жертвуючи реаліями сучасного життя.
