„Heute Abend eine Panikattacke? Ich auch. Lass uns Tae Bo machen.“
Das ist der Auftakt. Audri Pettirossi, in den sozialen Medien als „Dri“ bekannt, beginnt ihre abendlichen Videos so. Pyjama an. Keine Ausreden. Seit Wochen streamt sie sich selbst beim Tae Bo, während die Zuschauer von ihren Bildschirmen aus zuschauen. Pettirossi lebt mit Zwangsstörungen und Panikattacken. Sie nutzt diese Old-School-Workouts, um zu überleben. Die Kommentarbereiche sind der Beweis. Die Leute versuchen es. Es funktioniert für sie.
Tae Bo ist nicht gerade neu. Billy Blanks hat es erfunden. Ein Karate-Champion wurde zur Infomercial-Legende. Er vermischte Taekwondo. Boxen. Aerobic. Tanzen. Seine Kassetten sind weiterhin kostenlos auf YouTube zu finden. Er führt einen Raum voller Leute beim Treten an. Stanzen. Springen. Zu 90er-Jahre-Dance-Beats. Es ist intensiv. Du wirst schwitzen. Du wirst nach Luft schnappen. Es fühlt sich an wie das genaue Gegenteil der Atemübungen, die Therapeuten normalerweise verschreiben.
Macht es Sinn?
Aleksandra Rayska sagt ja. Sie ist klinische Psychologin in NYC. Als Spezialistin für Somatik- und Tanztherapie beschäftigt sie sich mit dem Körper, nicht nur mit dem Geist.
Wenn Sie in Panik geraten, wird Ihr Gehirn mit Adrenalin und Cortisol überschwemmt. Das „Kampf oder Flucht“-Signal. Erschreckend. Real. Sport steigert auch den Cortisolspiegel. Aber hier ist die Wendung. Es kommt schnell runter. Oft unter dem Ausgangswert. Unmittelbar nach dem Training erhalten Sie Serotonin und Dopamin. Wohlfühlchemikalien. Rayska bringt es unverblümt auf den Punkt.
Manchmal funktioniert es, Feuer mit Feuer zu kombinieren und zu beschleunigen, um langsamer zu werden.
Denken Sie an die Mechanik. Panik fühlt sich chaotisch an. Jemandem in der Spirale zu sagen, er solle „langsam atmen“, kann sich unmöglich anfühlen. Absurd. Die Bewegung Ihres Körpers kanalisiert Adrenalin. Du hörst auf, gegen das Gefühl anzukämpfen und nutzt stattdessen die Energie. Es ist eine Ablenkung. Eine schwere körperliche Aufgabe hat Vorrang vor rasenden Gedanken.
Außerdem reguliert sich Bewegung selbst. Ihr Körper weiß, was er getan hat. Nach einer Anstrengung stellt sich das Nervensystem neu ein. Es erzwingt eine Pause. Besonders wirksam sind dabei hochintensive Sachen. Eine Studie aus dem Jahr 2026 in Frontiers in Psychiatry untersuchte 72 Menschen mit Panikstörungen. Sie teilten sie in Gruppen ein. Eine Gruppe machte Dehnübungen und tiefes Atmen. Der andere joggte und sprintete. Zwölf Wochen später zeigte die Gruppe mit hoher Intensität größere Verbesserungen. Die Leistungen blieben fünf Monate nach Ende des Prozesses bestehen.
Ist das ein Heilmittel? Nein.
Rayska ist sich darüber im Klaren. Fitness ist ein Werkzeug. Keine Behandlung. Es hilft bei der Bewältigung, ersetzt aber keine Therapie. Wenn Sie der Ursache auf den Grund gehen wollen, benötigen Sie einen lizenzierten Fachmann. Allerdings ist die Übung eine wirkungsvolle Unterstützung. Du musst nicht durch Tae Bo rasen. Yoga funktioniert. Langsame Bewegungen funktionieren. Verspieltheit hilft. Es sagt dem Nervensystem: Wir sind in Sicherheit.
Digitale Workouts haben noch einen weiteren Trick. Durch die Synchronisierung von Bewegungen mit anderen – sogar über einen Bildschirm – entsteht eine Verbindung. Ein virtueller Coach weist den Weg. Du folgst. Eine Entscheidung weniger. Eine Sorge weniger.
Es könnte wild erscheinen. Auf die Panik zulaufen statt von ihr weg. Aber vielleicht gehst du genau so durch. Oder vielleicht müssen Sie einfach ein paar Mal in die Luft treten.
Wer weiß? Das muss man selbst ausprobieren.
