“Tu as une crise de panique ce soir ? Moi aussi. Faisons du Tae Bo.”
C’est l’ouverture. Audri Pettirossi, connue sous le nom de “Dri” sur les réseaux sociaux, commence ainsi ses vidéos nocturnes. En pyjama. Aucune excuse. Depuis des semaines, elle se diffuse en streaming en train de faire du Tae Bo pendant que les téléspectateurs regardent depuis leurs écrans. Pettirossi vit avec des TOC et des crises de panique. Elle utilise ces entraînements à l’ancienne pour survivre. Les sections de commentaires en sont la preuve. Les gens l’essaient. Cela fonctionne pour eux.
Le Tae Bo n’est pas vraiment nouveau. Billy Blanks l’a inventé. Un champion de karaté est devenu une légende de l’infopublicité. Il a mélangé le taekwondo. Boxe. Aérobie. Danse. Vous pouvez toujours retrouver ses cassettes gratuitement sur YouTube. Il dirige une salle pleine de monde au pied. Perforation. Sauter. Sur des rythmes de danse des années 90. C’est intense. Vous allez transpirer. Vous allez haleter. Cela ressemble exactement à l’opposé des exercices de respiration profonde que les thérapeutes prescrivent habituellement.
Est-ce que cela a du sens ?
Aleksandra Rayska dit oui. Elle est psychologue clinicienne à New York. Spécialisée en thérapie somatique et dansée, elle s’intéresse au corps et pas seulement à l’esprit.
Lorsque vous paniquez, votre cerveau est inondé d’adrénaline et de cortisol. Le signal « combat ou fuite ». Terrifiant. Réel. L’exercice augmente également le cortisol. Mais voici le tournant. Ça descend vite. Souvent en dessous de la ligne de base. Immédiatement après l’entraînement, vous obtenez de la sérotonine et de la dopamine. Sentez-vous bien les produits chimiques. Rayska le dit sans détour.
Cela fonctionne parfois pour associer le feu avec le feu et accélérer pour ralentir.
Pensez à la mécanique. La panique semble chaotique. Dire à quelqu’un au milieu d’une spirale de « respirer lentement » peut sembler impossible. Absurde. Bouger votre corps canalise cette adrénaline. Vous arrêtez de combattre cette sensation et utilisez plutôt l’énergie. C’est une diversion. Une tâche physique lourde prend le pas sur les pensées qui s’emballent.
De plus, l’exercice s’autorégule. Votre corps sait ce qu’il a fait. Après un effort, le système nerveux se réinitialise. Cela oblige au repos. Les trucs de haute intensité sont particulièrement efficaces pour cela. Une étude de 2026 dans Frontiers in Psychiatry a porté sur 72 personnes souffrant de troubles paniques. Ils les divisent en groupes. Un groupe a fait des étirements et des respirations profondes. L’autre faisait du jogging et des sprints. Douze semaines plus tard, le groupe à haute intensité a montré des améliorations plus importantes. Les bénéfices ont duré cinq mois après la fin du procès.
Est-ce un remède ? Non.
Rayska est claire à ce sujet. La forme physique est un outil. Pas un traitement. Cela aide à faire face mais ne remplace pas la thérapie. Si vous souhaitez rechercher la cause profonde, vous avez besoin d’un professionnel agréé. Cela dit, l’exercice est un soutien puissant. Vous n’êtes pas obligé de traverser Tae Bo. Le yoga fonctionne. Les mouvements lents fonctionnent. Le côté ludique aide. Il dit au système nerveux : nous sommes en sécurité.
Les entraînements numériques ont une autre astuce. Synchroniser les mouvements avec les autres, même via un écran, crée une connexion. Un coach virtuel ouvre la voie. Vous suivez. Une chose de moins à décider. Un souci de moins à transporter.
Cela peut paraître sauvage. Courir vers la panique au lieu de s’en éloigner. Mais c’est peut-être exactement ainsi que vous traversez cela. Ou peut-être avez-vous simplement besoin de souffler plusieurs fois.
Qui sait ? Vous devez l’essayer vous-même.
