Většina z nás si tyto zvyky osvojuje, aniž bychom si uvědomovali jejich důsledky. Možná to bylo z nudy při hodině třetí třídy. Nebo ze stresu při zkouškách. V době dospívání žvýká kůžičku asi polovina z nás. Dobrá zpráva? Více než tři čtvrtiny těchto dětí se tohoto zlozvyku zbaví do 35 let.
Začíná to jako nevědomá akce. Úzkost. Nuda. Stres. Lékaři tomu říkají onychofágie. To není charakterová vada. Jedná se o selhání nervového systému. Jednoduše pohyb opakujete, abyste se uklidnili.
Зміст
Sociální a zdravotní důsledky
To je ten problém. Neděláme to pro zábavu. Děláme to, protože se zdá, že je to jediný způsob, jak se uklidnit. Společnost se na to ale dívá jinak.
Roztrhané nehty vypadají neupraveně. Pokousané prsty vypadají bolestivě. Pokud kousnete dostatečně silně, můžete krvácet. Odhalíte nehtové lůžko. Nejde jen o vzhled. To je zdravotní problém.
Vaše ústa jsou plná bakterií. Jsou jimi zakryté i vaše prsty. Když si kousáte nehty, vyměňujete si bacily. Vrazíte je hluboko do kůže. Pod nehtem se mohou chytit infekce. Může dojít k trvalému poškození dásní a zubů. V podstatě vytváříte mezi prsty a ústy výživné prostředí.
Akrylová bariéra
Takže se díváte na své vlastní otrhané okraje. Chceš přestat. Zkoušeli jste hořký lak na nehty? Snažil jste se zaměstnat své ruce. Nic nepomohlo.
Zkuste umělé nehty.
Zní to kontraintuitivně. Mám si dát něco na nehty, abych si je přestal kousat? Ano. Logika je jednoduchá. Textura.
Při kousání skutečných nehtů nastává uspokojivé křupání. Měkká poddajnost. Akrylové umělé nehty? Jsou těžké. Nekoušou. Nedrolí se. Necítí se dobře v ústech. Tím se přeruší smyslová smyčka.
Fyzická bariéra fyzicky ztěžuje vykonávání návyku.
Není to magie. To je tření. Nemůžete kousnout něco, co tam není. Nemůžete odtrhnout to, co je připojeno k vaší přirozené nehtové ploténce. Dá vám to čas. Je čas si všimnout, že to děláte. Čas zachytit nutkání, než se změní v akci.
To není lék. Ale je to tlačítko pauzy. Pevné, lesklé tlačítko pauzy.
Přestaňte předstírat, že vaše přírodní nehty jsou v perfektním stavu, když jsou jasně pod útokem. Pokud jste se snažili spoléhat na sílu vůle a selhali, zvažte použití umělého trávníku jako vizuálního štítu. Akrylové nehty, gel coaty, zábaly a umělé nehty už nejsou jen výsadou instagramových modelek. Stigma zmizelo. Jsou stylové. Jsou praktické.
Logika je jednoduchá. Nemůžete kousnout něco, co tam není. Nebo přesněji, nemůžete kousnout samotnou nehtovou ploténku, pokud je skryta pod vrstvami tvrdé pryskyřice nebo plastu. Tím se změní textura. Změní to chuť. Tím se přeruší smyslová smyčka, která spouští nutkání.
9: Zaveďte nový zvyk
Zbavit se takového zvyku, jako je kousání nehtů, je psychicky náročné. Často se jedná o nevědomou reakci na stres nebo nudu. Odborníci na odvykání kouření to dobře vědí. Nahrazujete orální fixaci. Nenahrazujete to něčím nebezpečným. Nahradíš to něčím ovladatelným.
Zkuste klepat prsty. Zapískat melodii. Žvýkat žvýkačku. Jezte tvrdé cukroví. Tyto činnosti zaměstnávají vaše ruce a zaměstnávají ústa. Poskytují smyslový výstup pro stejnou energii, která vás tlačí ke kůžičce.
Existuje riziko. Jeden zlozvyk můžete nahradit jiným. Pokud přejdete z kousání nehtů na pojídání drahých šperků nebo konzumaci příliš velkého množství cukru, problém jste nevyřešili. Právě jsi utrpěl škodu. Přibývání na váze a problémy se zuby by neměly být cenou, kterou platíte za čisté nehty.
Pokud nepomohou rozptýlení, problém může být hlubší. Kousání nehtů je zřídka klasifikováno jako porucha sama o sobě. Většina rad je typu „udělej si sám“. Existují však online podpůrné skupiny. Nalezení „odmítajícího partnera“ může poskytnout odpovědnost potřebnou k udržení konzistence.
8: Buddy systém
Síla vůle je omezený zdroj. Vyčerpává se během dne. Ve chvíli, kdy sedíte na schůzce nebo sledujete film, vaše obrana je dole. Tehdy se ruce natahují k ústům.
Buddy systém funguje, protože vytváří společenský tlak. Je méně pravděpodobné, že se zapojíte do hanebného chování, když vás sleduje někdo, komu důvěřujete. Tím vzniká společný cíl. Kontrolujete se navzájem. Slavíte malá vítězství. Poukazujete na poruchy bez posuzování.
Tady nejde o stud. Jde o podporu. Když víte, že někdo čeká na vaši zprávu, váháte. Myslíš, než kousneš. Tato zlomková sekundová pauza je dostatečná k tomu, aby se v průběhu času přepojila neurální dráha.
Fyzické bariéry a odborná péče
Pokud se vám umělé nehty zdají příliš trvalé nebo drahé, zkuste fyzické zábrany. Náplasti na konečcích prstů. Rukavice na ruce. Jsou nepříjemné. Padnou vám do oka. Pracují.
Podstatou metody je nepohodlí. Náplast neprokousnete snadno. Nepřipadá mi to správné. To vyšle signál do vašeho mozku, že teď není čas jíst nehty.
Tady jde o bezpečnost. Pokud zvolíte gel nebo akryl, kontaktujte licencovaného profesionála. Hygienické normy zabraňují infekcím. Nesprávně aplikované produkty se mohou odlupovat a zachytávat bakterie. Renomovaný salon se těmito protokoly řídí. Neriskujte kvůli manikúře plísňovou infekci.
Řešení základní příčiny
Rozptýlení maskují nutkání. Bariéry blokují akci. Ale proč si vůbec koušeš nehty?
Častou příčinou je stres. Úzkost se může projevit fyzickými tiky. Nuda může způsobit neklid. Někteří lidé si koušou nehty, když jsou hluboko v myšlenkách. Tato akce dává pocit uzemnění.
Identifikace spouštěče pomáhá. Pokud si ve stresu koušete nehty, zkuste raději dechová cvičení. Pokud si z nudy koušete nehty, zkuste antistresovou hračku. Přesměrujte energii. Kousání nehtů je často spíše symptomem než nemocí.
Kdy požádat o pomoc
Většina lidí to zvládne sama. Pokud však kousání nehtů způsobuje významné poškození – krvácení, infekci, deformované nehty – může být čas navštívit praktického lékaře.
Pomoci může kognitivně behaviorální terapie (CBT). Identifikuje vzorce myšlení, které vedou k jednání. Učí mechanismy zvládání. Toto není rychlé řešení. Je to proces.
Pro většinu je však řešení jednodušší. Zaměstnejte své ruce. Chraňte své nehty. Najděte si přítele, který vás bude držet ve střehu. Cesta k nehtům bez okusování je dlážděna malými, konzistentními možnostmi.
Ke krásným nehtům nepotřebujete účes z úlu.
Je těžké se s tím vypořádat sám. Většina lidí zjišťuje, že s partnerem je mnohem snazší dosáhnout cíle, kterým je přestat kousat nehty. Není to jen o síle vůle. Je to o zodpovědnosti.
Když někdo jiný sleduje váš pokrok, sázky se zdají vyšší. Je méně pravděpodobné, že se budete ohánět, pokud víte, že váš přítel od vás očekává, že zachováte klid. Ale výhody přesahují jednoduché ovládání.
Sdílení strategií s těmi, kteří rozumí vaší situaci, je obrovský rozdíl. Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Sdílení rad vám však poskytuje sadu nástrojů, které možná sami nenajdete.
Nalezení vaší podpůrné skupiny
Existuje psychologický důvod, proč je skupinová podpora účinná. Lidé se stejnými návyky mají často podobné základní důvody pro jejich výskyt. Možná je to stresem. Možná je to specifický profil traumatu nebo úzkosti.
Setkání s lidmi, kteří mají stejné „setkání myslí“, může otevřít oči. Začnete vidět své spouštěče jasněji, když je slyšíte v příbězích jiných lidí.
Online skupiny představují snadný způsob, jak začít. Stránky jako DailyStrength a MDJunction spojují lidi s konkrétními problémy. Můžete se připojit, zůstat v anonymitě, pokud si přejete, a zjistit, jak to ostatní zvládají.
Ale buďme upřímní. Ne každý chce svůj zlozvyk zveřejňovat.
Pokud jste přirozeně introvertní, skupinová podpora vám může připadat ohromující. Pro tajnůstkáře je terapie často účinnější formou jeden na jednoho. V takových případech fungují personalizované techniky snižování stresu lépe než obecná skupinová doporučení.
Relaxace jako lék
Někteří lidé si koušou nehty, protože je to uklidňuje. Je to mechanismus pro seberegulaci v podmínkách stresu nebo úzkosti. Pokud to zní jako vy, musíte tento uklidňující účinek nahradit něčím jiným.
Relaxační techniky mohou snížit úzkost, která spouští kousání nehtů. Tady nejde o všeobecné ujištění. Jde o přerušení specifického nutkání kousat si nehty.
Pomáhá vytvořit uklidňující prostředí. Pijte bylinkový čaj. Používejte pleťové vody s uklidňující vůní. Nechte své ruce cítit se dobře, abyste je nezranili.
Tanya Clausen, klinická sociální pracovnice ve Washingtonu, D.C., poznamenává, že klíčové jsou dýchací techniky. Hluboké dýchání nebo dokonce rychlé, ostré nádechy mohou snížit hladinu stresu, která toto chování spouští.
Okusování nehtů je často spíše příznakem hlubší úzkosti než pouhým zlozvykem.
Toto chování je často doprovázeno dalším nutkavým chováním souvisejícím s tělem. Kroucení vlasů. Škrábání kůže. To vše ovlivňuje váš vzhled, což je obvykle hlavní důvod, proč chcete s tímto zlozvykem skoncovat.
Představte si úspěch
Nejúčinnější metoda není vždy nejzřejmější. Někdy je to mentální.
Vizualizace vítězství nad problémem mění způsob, jakým se díváte na své ruce. Přesouvá pozornost od poškození k potenciálu zdraví.
Představte si, že vám dorůstají nehty. Hladký. Silný. Ne pokousaný.
Zdá se vám tento obrázek skutečný? Dokážete si představit, že místo prstu sáhnete po antistresovém míčku?
Pokud vidíte úspěch, je pravděpodobnější, že o něj budete bojovat.
Většina z nás vynakládá spoustu úsilí na to, abychom vypadali co nejlépe. Je těžké udržet si bezchybný vzhled, když neustále žvýkáte konečky prstů. Zvyk kousat si nehty zanechává kůžičku nerovnou a nehty neupravené. To je důvod, proč mnozí, kteří trpí tímto zlozvykem, schovávají ruce, skládají je do kapes nebo si je skládají na klín. Je to smutné. Zasloužíš si ukázat své ruce.
Pokud vás pohled na okousané nehty znepokojuje, potřebujete novou strategii. Pozitivní vizuální obrazy mohou být silnou motivací. Tady nejde o sebeklam. Jde o životní prostředí. Pověste kolem sebe obrázky zdravých, krásných rukou. Použijte je jako připomínku. Nechte je být motivací, kterou potřebujete, abyste se zbavili svého zlozvyku.
Psychologie vizualizace
Vizualizace úspěchu nemusí vždy znamenat prohlížení fotografií. Můžete také zavřít oči a představit si, jak odoláváte nutkání kousnout si nehet. Cíl je jednoduchý. Chcete, aby váš mozek „pochopil“, jaké to je prolomit cyklus návyků.
Podle terapeuta Clausena jde o speciální formu expoziční terapie. „Cílem je znecitlivit váš mozek na nutkání kousat si nehty vytvořením kontrolovaného prostředí,“ říká. Cvičením představivosti zvyšujete svou schopnost odolávat spouštěčům v reálném životě. Toto je mentální zkouška síly vůle.
Síla vaší vlastní manikúry
Zatímco obecné představy ideálních rukou jsou užitečné, existuje silnější odstrašující prostředek. Pověsit fotky vlastních rukou hned po salonu. Nic nekřičí „úspěchem“ víc než obrázek vašich vlastních oslnivých nehtů. To je osobní. Je to hmatatelné. Už jste zaplatili za dokonalost. Tohoto pohledu jste již dosáhli.
Když vidíte ten lesklý lesk, opravdu ho chcete zničit? S největší pravděpodobností ne. Vizuální připomínka funguje, protože představuje hmatatelnou investici do péče o sebe. To je konkrétní důvod, proč držet prsty dál od úst.
5: Udržujte své nehty dobře upravené
Není to vždy o úzkosti. Pro někoho je to záležitost perfekcionismu. Vidíte zubatou hranu a potřebujete ji vyhladit. Výsledek? Potrhaná kůžička a prst, který vypadá, jako by prohrál boj se struhadlem.
Řešení je jednoduché, ale vyžaduje disciplínu. Udržujte své nehty v pořádku.
Noste s sebou sadu nářadí. Malé kleště. Jemnozrnný pilník. Zatlačovač kůžičky. Pokud máte nástroje, nepotřebujete zuby. Když se objeví závěs, odstřihnete ho. Zapište to. Ty to neukousneš.
Zkuste týdenní domácí manikúru. Trvá to dvacet minut. Tím se cyklus přeruší.
Začněte tím, že si nehty ostříháte na stejnou délku. Řez pouze jedním směrem. Pohyby tam a zpět keratin rozbíjejí. Namočte prsty do teplé vody s kapkou olivového oleje nebo pleťové vody. To změkčuje kůžičku. Jemně jej zatlačte zpět pomocí tyčinky omotané vatou. Schnout. Bohatě navlhčete. Pokud chcete skelný povrch, použijte leskový pufr.
Pokud máte rozpočet, profesionální manikúra působí jako silný odstrašující prostředek. Fungují pro všechny. Pro muže i ženy. Náklady vytvářejí psychologickou bariéru. Zaplatil jsi za to. Za pět sekund to nezkazíte. Přidejte gel lak. Přidejte kameny. Přidejte texturu. Čím více úsilí vynaložíte, tím těžší je všechno zničit.
Co když to nebude fungovat? Co když je nutkání příliš silné?
4: Naneste repelent
Projděte kteroukoli uličkou lékárny. Uvidíte je. Hořké laky na nehty. Krémy. Oleje.
Princip je založen na základní modifikaci chování. Ke kousání nehtů často dochází nevědomě. Strčíte si prsty do úst, aniž byste o tom přemýšleli. Tyto produkty to mění.
Chutnají strašně.
Šok z chuti prolomí trans. Odtáhneš ruku. Jste si vědomi. Přestaň.
Většina produktů používá denatonium benzoát. Toto je nejhořkejší sloučenina známá vědě. Je netoxický. Používá se také v nemrznoucích směsích a čisticích prostředcích pro domácnost, aby se zabránilo jejich pití dětmi a domácími mazlíčky. Některé značky přidávají extrakt z kajenského pepře pro extra nakopnutí.
Můžete zkusit domácí prostředky. Černý pepř. Hořkost. Ale myjí se ve sprše. Komerční repelenty jsou určeny k lepení. Jsou stavěny tak, aby vydržely.
Toto není magický lék. Někdo si na chuť zvykne. Jiným se to zdá tak nechutné, že produkt neudrží na prstech. Někteří nosí náramky jako hmatové připomínky. Pokud kousání poškozuje zuby, navštivte svého zubaře. Chránič zubů může být jedinou věcí, která zastaví strukturální poškození.
Ale co když chuť není cítit? Co když jsi příliš roztěkaný?
Nasměrujte svou nervovou energii jiným směrem. Jakmile si konečně všimnete, že se vaše zuby dotýkají kůžičky, přesuňte svou pozornost. Pro mnohé je jediným způsobem, jak přerušit koloběh nevědomí, zaměstnat ruce. Míč pro uvolnění stresu perfektně padne do dlaně. Zmáčkni to. Vyměňte sousto. Není to úplně stejný pocit, ale důležitá je pravidelnost. Pokud zůstanete s náhradou, nutkání často zeslábne. Plastelína je vhodná i pro rozvoj jemné motoriky. Zmačkat to. Úsek. Dejte svým prstům něco, co nezasáhne vaši pokožku.
Zaměřte se na produktivní koníčky
Pokud se vám pasivní mačkání zdá jako příliš málo úsilí, zkuste řemeslo, které vyžaduje neustálou pozornost. Výkres. Malování. Šití. Pletení. Háčkování.
Tyto činnosti uvádějí vaše ruce do určitého rytmu. Jakmile to pochopíte, můžete je cvičit kdekoli. Sledujte televizi. Počkejte ve frontě. Jeďte autobusem. Nebudete mít mentální prostor na to, abyste se vyřádili a kousali si nehty, pokud jsou vaše prsty zaneprázdněny navlékáním nitě nebo držením háčku. Fyzický akt vytvoření něčeho zabírá stejné nervové dráhy, které spouštějí sebeuklidňující návyky.
Proč žvýkáte: hlavní příčina
Přestaňte se na chvíli dívat na prsty. Podívejte se na svůj mozek. „Proč“ za zvykem je často důležitější než samotná akce.
Zvenčí to vypadá náhodně. Prostě jsi jednoho dne začal a nikdy jsi nepřestal. Pro některé je to pravda. To je čistý zvyk. Ale pro většinu existuje specifický spouštěč. Nuda. Stres. Strach. Úzkost.
Pamatujte si. Bylo vaše první sousto první školní den? Při tom přespání? Poprvé, co jsi byl mimo domov? Nejspíš jste byli ohromeni. Kousání nehtů vám dalo něco fyzického k ovládání, když jste se cítili bezmocní. Byl to vyrovnávací mechanismus. Způsob, jak uvolnit nervovou energii.
Identifikace této motivace je klíčová. Jakmile budete vědět, co je hnací silou chování, můžete najít zdravější odbytiště. Zvažte vedení jednoduchého deníku. Nemusíte psát esej. Stačí odpovědět na tři otázky, když se přistihnete, že to děláte:
- Kde se nacházíte?
- co děláš?
- Jak se cítíte? Fyzicky? Mentálně?
Objeví se vzory. Pravděpodobně se to děje vždy v úterý odpoledne. Třeba jen když čekáte na hovor od klienta. Vidění vzoru usnadňuje jeho přerušení.
Jak se vypořádat se spouštěči
Ne vždy se podaří odstranit zdroj stresu. Jsou tam termíny. Úzkost se nemusí vždy sbalit a odejít jen proto, že si to přejete. Zvládejte tedy ten pocit jinak.
Pokud se v práci nudíte, vstaňte. Jděte k chladiči vody. Nalijte sklenici vody. Změňte svou fyzickou kondici.
Pokud ve vás létání vyvolává paniku, vyzbrojte se. Vezměte si s sebou hromadu knih. Naplňte svůj notebook filmy. Zaměstnejte svou mysl. Rozptýlení funguje.
Pomáhá i mluvení. Podělte se o své pocity s přítelem. S terapeutem. S někým, kdo naslouchá. Někdy je potřeba tlakový ventil uvolnit spíše slovně než fyzicky.
Kdy vyhledat profesionální ošetření
Zkoušeli jste kuličky? Šití. Vedení deníku. Procházky. Nic není opraveno.
Možná je čas přivést profesionála.
1: Vyhledejte léčbu
Není to selhání. To je strategie. Některé návyky jsou příliš hluboké na to, aby se s nimi dalo vypořádat pouze pomocí DIY metod. Terapeut vám může pomoci pochopit základní úzkost nebo tendence OCD, které podporují kousnutí. Například kognitivně behaviorální terapie je vysoce účinná pro opakované chování zaměřené na tělo. Nejde jen o to přestat kousat. Jde o pochopení impulsů a vytváření nových, udržitelných reakcí.
Pokud narazíte na zeď, netlačte silněji. Myslete chytřeji. Profesionální vedení nabízí nástroje přizpůsobené vašim konkrétním spouštěčům. Je to praktické. Je to přímo vpřed. A někdy je to jediná věc, která rozbije koloběh.
Když se kousání nehtů stává zdravotním problémem
Pokud si pravidelně modřite kůžičku až krvácíte, ztrácíte nehtová lůžka nebo si způsobujete trvalé poškození tkáně, přesáhl tento zvyk pouhou nervozitu. Stala se fyzickým zraněním.
Tohle je onychofágie.
Z klinického hlediska se jedná o obsedantně-kompulzivní poruchy. Na tomto rozlišení záleží. Není to jen zlozvyk; je to klinický vzorec chování. Pokud máte podezření, že máte co do činění s více než jen stresem, může vám psychiatr navrhnout akční plán. Nejen přikyvují a doufají v to nejlepší. Mohou předepisovat léky, psychoterapii nebo obojí.
Prolomit cyklus
K tomu, abyste si přestali kousat nehty, nepotřebujete diagnózu OCD. Behaviorální léčba je účinná pro širokou škálu lidí.
Kognitivně behaviorální terapie je zde zlatým standardem. Prozkoumáte spoušť. Jste si vědomi toho pocitu. Nahrazuješ akci něčím novým. Toto je vědomý proces. Tohle je práce.
Neméně účinnou metodou je také rozptýlení. Rozjímání. Jóga. Cvičení s vysokou intenzitou. Cokoli, co zaměstnává vaše ruce a aktivní mysl, může přerušit touhu. Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Zkuste kombinaci metod. Kombinujte strategie. Podívejte se, co funguje.
Někteří lidé nacházejí úlevu prostřednictvím hypnózy. Cílem je vycvičit své podvědomí, aby reagovalo na určité signály. Uvědomíte si svůj zvyk v reálném čase. Naučíte se oslabit samotnou obsedantní touhu. Jde o snížení základní úrovně úzkosti, která toto chování řídí.
V tomto procesu není žádná ostuda. Existuje pouze výsledek. Nakonec se podíváte dolů a uvědomíte si, že jste si přestali kousat nehty. Nehty dorostou. Sebevědomí se vrátí.
Pro více informací o kráse a hygieně se podívejte na odkazy na další stránce.
