Pourquoi les régimes échouent : un guide réaliste pour une perte de poids durable

21.08.2026

Vous connaissez le principe. Vous commencez fort. Vous avez réduit les glucides. Vous courez jusqu’à ce que vos poumons brûlent. Puis, trois mois plus tard, vous revenez là où vous avez commencé. Peut-être même plus lourd.

Ce n’est pas parce que vous manquez de volonté. C’est parce que tu as essayé de tout changer d’un coup. Vous avez sauté sur un régime, ce qui signifie automatiquement que vous finirez par en sortir. Ce n’est pas un style de vie. C’est une expérience temporaire qui se termine généralement par des regrets.

Le contrôle durable du poids n’est pas une question de perfection. Il s’agit de choisir un plan auquel vous pouvez réellement vous tenir. Il s’agit de bien commencer. Voici comment construire une fondation qui ne s’effondre pas sous la pression.

Зміст

Démystifier les mythes courants sur la perte de poids

Purifions les choses. Certaines des habitudes qui, selon vous, vous aident pourraient en réalité saboter votre santé et votre tour de taille.

Prenez des repas sautés. Cela semble efficace, non ? Moins de calories ingérées, chiffre inférieur sur la balance. Faux. Sauter des repas ralentit votre métabolisme. Cela apprend à votre corps à accumuler de la graisse parce qu’il pense qu’une famine approche.

Et sans gras ? Ce n’est pas parce qu’il est étiqueté « sans gras » qu’il est bon pour la santé. Souvent, les fabricants ajoutent du sucre ou des additifs synthétiques pour compenser la saveur manquante. Ceux-ci peuvent augmenter votre insuline et déclencher des fringales.

La motivation est un autre piège. S’appuyer sur des explosions d’excitation est une erreur. Vous avez besoin de systèmes, pas seulement de battage médiatique.

Évaluer votre image corporelle et votre perception du poids

Avant de monter sur une balance, regardez-vous dans le miroir. Regardez vraiment.

Si votre image corporelle est négative, vous pourriez penser que vous devez perdre cinquante livres alors que trente livres sont déjà en bonne santé. Vous poursuivrez un nombre qui n’est pas réel. La déception lorsque la balance cale vous fera arrêter.

À l’inverse, une vision réaliste vous aide à voir ce qui est réellement nécessaire. Cela vous motive à commencer sans vous préparer à l’échec.

“Réaliser que votre poids actuel ne vous plaît pas est la plus grande motivation pour commencer à essayer de prendre le contrôle de votre santé.”

Comment savoir si vous êtes prêt ? Etes-vous satisfait de votre poids ? Ou est-ce juste un vague inconfort ? Vous pouvez télécharger un questionnaire rapide pour savoir si votre envie de changement est ancrée dans la santé ou simplement dans l’insécurité.

Le test de volonté

S’en tenir à un programme est difficile. Cela demande des sacrifices. Vous devez changer votre façon de manger. Comment vous pensez à la nourriture. Comment vous bougez votre corps.

Si vous n’êtes pas disposé à apporter ces changements radicaux, le programme échouera. Pas parce que la nourriture est mauvaise. Parce que tu n’es pas prêt.

Faites un court test vrai ou faux pour évaluer votre volonté. Soyez honnête. Si vous n’êtes qu’à mi-chemin, vous êtes déjà à mi-chemin.

Combattre les pensées négatives et l’envie de grignoter

Changer les habitudes est une guerre mentale. Votre cerveau vous dira que cela n’en vaut pas la peine. Cela vous convaincra de retomber dans les anciens schémas. Les pensées négatives sont actuellement votre plus grand ennemi.

Vous devez rester positif. Lorsque les pensées sombres s’insinuent – Je ne peux pas faire ça, j’échoue – retournez-les. Utilisez des affirmations positives. Réécrivez le récit.

Et les collations ? Nous avons favorisé cette habitude tout au long de notre vie. Ennui. L’heure de la télévision. Stresser. L’envie de grignoter ne disparaît pas seulement lorsque l’on décide de perdre du poids.

Ne combattez pas cette envie avec la seule volonté. Combattez-le avec des activités de remplacement. Mâchez du chewing-gum. Buvez de l’eau. Faites une promenade. Occupez vos mains et votre esprit jusqu’à ce que l’envie passe.

Fixer des objectifs réalistes et suivre les progrès

Perdre du poids est un travail difficile. N’aggravez pas la difficulté en vous fixant des objectifs outrageusement inaccessibles. Si vous visez un kilomètre, vous ne marcherez peut-être même pas un pâté de maisons. Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalisables.

Évitez les objectifs abstraits à long terme comme « Je veux être mince ». C’est vague. C’est inutile lors d’une lutte du mardi soir. Fixez-vous des objectifs quotidiens et concrets.

Pour suivre votre alimentation, utilisez un journal alimentaire. Il est facile de rater les petits changements au jour le jour. Un journal rend les progrès visibles. Cela vous donne la récompense de voir vos efforts sur papier. Téléchargez un exemple de page et commencez à vous connecter.

Manger plus lentement et renforcer son soutien

Comment manger moins sans se priver ? Ralentir.

C’est l’astuce la plus simple qui fonctionne. Lorsque vous mangez lentement, votre corps a le temps d’envoyer le signal « Je suis rassasié » à votre cerveau. Vous arrêtez avant de trop manger. C’est de la biologie, pas de la psychologie.

Enfin, il faut une équipe. La perte de poids est solitaire sans soutien. Qu’il s’agisse d’un copain d’entraînement ou d’un groupe d’amis qui comprennent la lutte, vous avez besoin d’une section d’encouragement. Vous avez besoin que des gens vous appellent lorsque votre résolution vous échappe.

Construisez ce système maintenant. Le chemin est long. Vous ne marcherez pas seul.

Mais allez-vous réellement commencer ? Ou lisez-vous simplement ceci pour ressentir ce que vous avez fait ?

Pourquoi sauter des repas se retourne contre vous

Manger moins souvent semble être un raccourci logique. Ce n’est pas le cas. Sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner peut en fait inciter votre corps à stocker plus de graisse. La recherche montre que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont un taux métabolique inférieur de quatre à cinq pour cent à celui de celles qui mangent régulièrement. Votre métabolisme est le moteur qui brûle les calories au repos. Lorsque vous l’affamez, le moteur ralentit.

La solution est simple. Mangez plusieurs petits repas par jour. De cette façon, vous perdez du poids plus efficacement. Un ou deux gros repas déclenchent une réaction de stockage. Les petits repas maintiennent le moteur chaud.

Le piège à calories sans gras

La graisse contient neuf calories par gramme. Les glucides et les protéines n’en contiennent que quatre. Réduire les graisses semble être un moyen intelligent de réduire les calories. Mais les étiquettes sans gras sont trompeuses.

Les fabricants éliminent les graisses et ajoutent souvent du sucre pour remplacer la saveur. Le résultat ? Un produit avec plus de calories que l’original. Vous prenez du poids si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Peu importe que ces calories proviennent de matières grasses ou de sucre.

Vous pouvez limiter les graisses alimentaires pour votre santé. Mais vous devez suivre le nombre total de calories. Ne vous fiez pas à l’allégation « sans gras » pour vous donner une licence de consommation illimitée.

Une perte de poids rapide détruit les muscles

Perdre plus d’un kilo ou deux par semaine semble efficace. Ce n’est pas. Une perte de poids rapide enlève le tissu musculaire. Le muscle est le moteur de votre corps. Plus de muscle signifie plus de gaz brûlés.

Perdez le muscle et le moteur rétrécit. Vous avez besoin de moins de calories pour conserver votre nouveau corps plus petit. Si vous recommencez à manger votre ancienne quantité, vous prenez du poids. Une perte rapide rend la maintenance à long terme plus difficile.

Tenez-vous en à un rythme plus lent. Les régimes à la mode conduisent souvent à abandonner complètement les efforts. La cohérence bat la vitesse.

Dîner au restaurant sans faire dérailler les progrès

Vous n’avez pas besoin de quitter vos restaurants préférés. Vous pouvez manger dans des fast-foods ou des établissements cinq étoiles sans compromettre vos objectifs.

Lorsque vous mangez au restaurant, vous perdez un certain contrôle sur la préparation. Mais vous gardez le contrôle des choix et des portions. Planifiez à l’avance. Savoir naviguer dans le menu. Le secret n’est pas l’évitement. C’est une sélection stratégique.

Remplacement, pas élimination

You do not have to give up real desserts. La plupart des gens mangent pour le plaisir, pas seulement pour se nourrir. Si vous aimez la tarte, mangez-la. Mangez-en moins souvent. Ou mangez une plus petite portion.

Pensez en termes de substitution plutôt qu’en termes d’élimination. La privation totale dure rarement. De petits ajustements créent des habitudes durables.

Le mythe de la réduction ponctuelle

Vous ne pouvez pas choisir où votre corps perd de la graisse. Les redressements assis et les levées de jambes tonifient les muscles. Ils ne brûlent pas la graisse qui les recouvre. Lorsque l’on perd du poids, cela provient des réserves totales de graisse. Vous n’avez aucun contrôle sur la zone qui rétrécit en premier.

L’exercice aérobique est la clé. La marche rapide, le jogging, le vélo ou la danse brûlent efficacement les graisses.

Vous brûlerez plus de graisse autour de votre taille avec une marche rapide de 20 minutes qu’avec 100 redressements assis.

Les exercices ponctuels renforcent les muscles en dessous. Mais la perte de graisse nécessite des mouvements de tout le corps.

La sueur n’est pas une perte de graisse

Transpirer des kilos est un mythe. Les saunas, les survêtements et les ceintures en caoutchouc provoquent une perte d’eau temporaire. Pas de perte de graisse.

Buvez de l’eau après un sauna. Le poids revient immédiatement. These methods can also damage your health. La déshydratation et les coups de chaleur sont des risques réels. Laissez votre corps réguler sa température. Remplacez les liquides pendant l’exercice. N’essayez pas de cuire ou de cuire à la vapeur des kilos.

Redéfinir le succès

L’échelle n’est pas la seule mesure. Le succès est un processus continu. Elle est récompensée par des changements positifs dans notre mode de vie, et pas seulement par un nombre.

Do not be a slave to the bathroom scale. Les fluctuations quotidiennes sont normales. Concentrez-vous sur ce qui compte. Tenez des registres précis. Augmentez l’activité quotidienne. Les habitudes déterminent le succès à long terme. L’échelle n’est qu’un point de données.

Le mouvement compte plus qu’un exercice intense

Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pendant des heures. Les experts conviennent que le remplacement des habitudes sédentaires améliore la santé et contrôle le poids.

Être assis devant une télévision ou un ordinateur est l’ennemi. Tout mouvement aide. Courir sur une piste compte. Il en va de même pour passer l’aspirateur dans la maison. Toute activité physique s’additionne. Commencez là où vous êtes. Bougez davantage. Cela fait une différence.

Pourquoi 60 minutes (en morceaux) battent la volonté à chaque fois

Les directives diététiques du gouvernement pour les Américains font une distinction que la plupart des régimes alimentaires ignorent. Ce n’est pas une question d’intensité. Il s’agit du temps total que vous passez à bouger. Bien sûr, trente minutes par jour réduisent votre risque de maladie chronique. Mais si vous souhaitez réellement gérer votre poids, les directives pointent vers une barre plus haute. Vous devez faire au moins 60 minutes d’activité physique la plupart des jours. C’est le numéro. Associez cela à un apport calorique qui ne dépasse pas vos besoins, et la balance commence à se comporter.

Vous pensez peut-être qu’il est impossible de remplir un calendrier avec une heure de gym. Vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. Le calcul fonctionne de la même manière si vous le décomposez. Dix minutes ici. Là, quinze minutes. Avant le travail. Pendant le déjeuner. Après le dîner. Cela s’additionne. L’accumulation de ces petits mouvements est tout aussi efficace qu’un long travail.

Then there is the question of intensity. Les exercices vigoureux (jogging, aérobic rapide) brûlent le plus de calories par minute. Cela fait battre le cœur. Mais il n’est pas nécessaire de courir des marathons pour perdre du poids. Une activité d’intensité modérée, comme la marche rapide, combinée à une alimentation raisonnable, fait l’affaire. Même les tâches ménagères comptent. Ratisser la pelouse. Frotter la baignoire. Laver les vitres. Si cela vous fait transpirer, c’est sur le grand livre.

Le contrôle durable du poids est un processus qui demande de la « compétence », et non de la volonté.

C’est la partie où les gens restent coincés. Ils disent : « Je n’ai tout simplement pas la volonté. » Ils traitent la perte de poids comme un échec moral. Ce n’est pas le cas. C’est un ensemble de compétences. En identifiant vos habitudes alimentaires et en utilisant les remèdes présentés dans ce livre, vous pouvez lutter contre votre poids et gagner. La pensée positive aide aussi. C’est une question de stratégie, pas de souffrance.

Vous pourriez également avoir des idées fausses sur votre propre image corporelle. Nous y reviendrons ensuite. La façon dont vous vous voyez compte autant que la façon dont vous vous déplacez dans le monde.

Ces informations sont uniquement à titre informatif. IL N’EST PAS DESTINÉ À FOURNIR DES CONSEILS MÉDICAUX. Ni les éditeurs de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ni l’auteur ni l’éditeur n’assument la responsabilité des conséquences possibles de tout traitement, procédure, exercice, modification alimentaire, action ou application de médicaments résultant de la lecture ou du suivi des informations contenues dans ces informations. La publication de ces informations ne constitue pas l’exercice de la médecine et ces informations ne remplacent pas les conseils de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé. Avant d’entreprendre tout traitement, le lecteur doit demander l’avis de son médecin ou d’un autre prestataire de soins de santé.

Le test du miroir : se voir clairement

Fermez les yeux. Imaginez votre reflet en ce moment. De la tête aux pieds. Remarquez la forme, la taille, la douceur ou la netteté de vos traits. Cet instantané mental est votre image corporelle, et c’est la main invisible qui dirige vos efforts de contrôle du poids.

Maintenant, ouvrez les yeux et posez-vous les questions difficiles.

Si votre amie la plus proche vous regardait avec une honnêteté totale, sa description correspondrait-elle à celle que vous avez en tête ?

Quelle silhouette souhaites-tu réellement habiter ?

Quel poids devriez-vous porter pour atteindre cet idéal ?

Y êtes-vous déjà allé auparavant ?

C’est un piège courant. De nombreuses femmes se considèrent plus lourdes qu’elles ne le sont en réalité. Si vous appartenez à cette catégorie, perdre dix kilos pourrait ne pas changer ce que vous ressentez dans le miroir. Vous pourriez encore vous sentir « lourd », manquant les changements subtils dans votre corps. Vous ne parvenez pas à vous attribuer le mérite des progrès réalisés parce que l’image interne n’a pas rattrapé la réalité physique.

L’inverse est également dangereux. Certaines personnes portent encore la photo de leur annuaire de lycée comme image d’elles-mêmes actuelle. Si un regard réaliste sur votre corps aujourd’hui vous pousse à agrandir plusieurs silhouettes, vous ne réaliserez peut-être pas l’ampleur du poids que vous devez perdre. Ce déni engendre la procrastination. Vous attendez un moment magique qui n’arrive jamais parce que vous regardez le mauvais fantôme.

Vous devez commencer avec une image corporelle claire et sans fard. Le changement nécessite une visualisation. Vous devez vous voir évoluer, étape par étape, vers cet idéal. Voici comment établir cette connexion corps-esprit sans fioritures.

Outils pour la réalité

Miroirs
Arrêtez de les éviter. Passez du temps devant un miroir pleine longueur ou à trois voies. Idéalement, faites-le sans vêtements. Regardez. Reconnaissez votre corps tel qu’il est aujourd’hui. Lorsque vous effectuez un changement, félicitez-vous. Cela semble simple, mais voir, c’est croire.

Vêtements
Jetez les chemises amples qui cachent vos formes. Modifier des vêtements amples vous permet de rester déconnecté de votre corps. Essayez quelque chose de plus ajusté. Cela vous aide à vous adapter à votre image changeante. Ne sauvegardez pas vos « gros vêtements » comme plan de secours. C’est un engagement envers l’échec. Gardez un seul objet de votre ancienne taille comme trophée pour vous rappeler le chemin parcouru.

Photographies
Vos yeux peuvent mentir. Ce n’est généralement pas le cas d’un appareil photo. Prenez des photos toutes les quatre à huit semaines. Créez un journal photo. Voir la preuve visuelle de votre parcours fournit un enregistrement concret de vos efforts et de vos résultats.

Le prix à payer pour rester sur place

Nous parlons beaucoup du coût de la perte de poids. Les abonnements au gym. Le temps. L’énergie mentale. Mais nous calculons rarement le prix à payer si nous ne changeons pas.

Les réformateurs du système de santé comptent déjà les milliards dépensés pour traiter le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Les chercheurs calculent actuellement les conséquences de l’excès de poids sur votre qualité de vie quotidienne.

Que vaut ce péage ?

Pensez au coût d’une faible confiance en soi. Les frictions dans votre vie amoureuse. Le manque d’énergie au travail ou à la maison. La bonne nouvelle ? Même de petites réductions de l’excès de poids corporel génèrent des bénéfices massifs. Vous n’avez pas besoin de perdre vingt kilos pour ressentir le changement. Quelques kilos peuvent alléger la charge qui pèse sur votre confiance et vos articulations.

Essayez cette expérience. Pendant les quatre prochaines semaines, suivez les conseils de style de vie que vous avez appris. Concentrez-vous sur les comportements que vous souhaitez changer. Then, return to this survey. Répondez à nouveau aux questions.

Notez les différences.

Donnez-vous une tape dans le dos pour les domaines dans lesquels vous vous êtes amélioré. N’oubliez pas qu’un mode de vie sain ne se limite pas aux chiffres sur la balance. Il s’agit de ce que vous ressentez au réveil. Il s’agit de l’énergie que vous avez pour vos enfants, votre partenaire, votre travail.

Avant de vous lancer, vous devez savoir si vous êtes réellement prêt. L’étape suivante est un test vrai ou faux conçu pour évaluer votre volonté de changer votre mode de vie.

Avertissement : ce contenu est uniquement à des fins d’information et ne constitue pas un avis médical. Les éditeurs, auteurs et éditeurs n’assument aucune responsabilité pour les conséquences résultant de tout traitement, exercice ou changement de régime alimentaire. Cela ne remplace pas l’avis de votre médecin ou professionnel de la santé. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de santé.

Vérifier votre état d’esprit avant de monter sur la balance

Le changement est un mélange étrange. C’est comme une liberté. Cela ressemble à de la terreur. Vous regardez une nouvelle version de vous-même et votre cerveau essaie de déterminer s’il veut courir vers cette version ou se cacher. Pour réellement changer votre corps, vous devez d’abord changer votre esprit. Nous parlons de croyances conscientes. Ceux que vous serrez fort. Soit ils vous poussent vers vos objectifs, soit vous ramènent à de vieilles habitudes.

Donc, avant d’acheter les leggings ou de supprimer les applications alimentaires, soyez extrêmement honnête avec vous-même. L’une de ces affirmations semble-t-elle vraie ?

Atteindre mon objectif de poids réglera tout et me rendra heureux pour toujours.
Je devrais garder mes vieux vêtements plus grands. Juste au cas où.
Je juge les gens qui font de l’exercice. Ou faire du jogging. Ou avoir l’air en forme.
Je m’énerve quand la balance ne bouge pas après avoir été sage.
Suivre un régime ressemble à une punition. J’attends juste le week-end pour pouvoir me gaver.
Une fois que je serai mince, je n’aurai plus jamais besoin de faire d’exercice.
D’autres personnes mangent de la malbouffe et restent petites. Ce n’est pas juste.
Rester à mon objectif de poids signifie manquer de plaisir pour toujours.
Je souhaite une pilule magique qui me permette de manger ce que je veux.
L’exercice ressemble à une torture.
Si je ne perds pas cinq kilos par semaine, j’arrête.
Je ne peux pas avoir une vie sociale et perdre du poids en même temps.
Écrire ce que je mange est enfantin.
La nourriture est mon seul ami.
Je panique si mes collations préférées ne sont pas à portée de main.
Ma famille est grosse, donc je le serai aussi. C’est la génétique.
Si je manque une journée d’entraînement, j’ai échoué. Alors j’arrête complètement.
Je ne peux pas gérer le stress sans manger.

Si plus de quatre d’entre eux touchent votre cible, vous avez des blocages mentaux. Ils travaillent contre vous. Vous devez les identifier. Vous devez les changer. Si vous perdiez du poids avec ces croyances, vous le reprendriez probablement. Le poids dépend de l’état d’esprit, pas seulement du tour de taille. Si au moins dix d’entre eux vous interpellent, vous vous dirigez vers un champ de mines. Sans soutien ou sans aide professionnelle, il sera presque impossible de maintenir un poids santé. Vous pourriez avoir besoin d’un groupe de soutien. Ou un thérapeute. Ou les deux.

Bien réfléchir est la première étape pour choisir une stratégie comment perdre du poids de façon permanente qui fonctionne réellement. Il existe une infinité de programmes. Céto. Paléo. Jeûne intermittent. Applications. Livres. La méthode compte moins que votre attitude. Vous devez croire que le changement est possible. Vous devez croire que vous le méritez.

Votre système de croyances est le fondement. Si les fondations sont fissurées, la maison s’effondre.

Ce n’est pas un avis médical. Je ne suis pas médecin. Ce sont des informations. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime ou une nouvelle routine d’exercice. Votre corps vous appartient, mais il est aussi complexe. Ne devinez pas. Faites-vous vérifier. Ensuite, décidez ce que vous êtes prêt à faire.

Recâbler le critique intérieur de la perte de poids

Il est facile de considérer la voix dans votre tête comme un bruit de fond. Mais ce monologue intérieur ? En fait, c’est lui qui dirige le spectacle.

Nous nous parlons constamment. Ce « discours intérieur » n’est pas que des pensées passagères ; c’est un scénario. Et le script dicte le comportement. Si vous pensez que vous êtes voué à l’échec, vous agirez probablement comme quelqu’un qui a déjà abandonné. C’est une prophétie auto-réalisatrice.

L’inverse est également vrai. Vous pouvez vous convaincre du changement. Vous pouvez vous convaincre d’abandonner.

Comment se déroule votre dialogue interne en ce moment ? Est-ce que cela vous pousse vers vos objectifs de santé, ou est-ce que cela les sabote discrètement ? La bonne nouvelle ? Vous pouvez réécrire le script. Même le discours intérieur le plus toxique peut être remplacé par quelque chose de constructif.

Conversation intérieure négative ou positive

Regardez ces échanges. Vous voyez la différence de ton ? En agence ?

Le mythe de la « destinée génétique »
* Négatif : “Ma mère et mon père sont en surpoids. Je suppose que je serai toujours gros parce que c’est dans mes gènes.”
* Positif : “Mes gènes ne sont pas mon destin. Je sais que je peux perdre du poids avec des habitudes plus saines.”

Le piège de « l’injustice »
* Négatif : “Ce n’est pas juste que je doive manger des aliments diététiques alors que tout le monde peut manger ce qu’il veut.”
* Positif : “Beaucoup de gens font attention à ce qu’ils mangent. Je ne suis pas le seul à choisir des aliments sains et nutritifs que mon corps mérite.”

La mentalité de « punition »
* Négatif : “C’est l’heure de ma punition quotidienne pour être gros. Je dois aller à la salle de sport.”
* Positif : “Une fois que j’ai fini de m’entraîner, je me sens toujours revigoré et en contrôle.”

Le déficit de « volonté »
* Négatif : “Je n’ai aucune volonté.”
* Positif : “La perte de poids nécessite des compétences, pas de la volonté. En identifiant mes habitudes, en planifiant à l’avance et en pensant positivement, je peux résoudre mon problème de poids.”

Le vide “amusant”
* Négatif : “La vie n’est pas amusante quand je suis au régime.”
* Positif : “Je m’amuse grâce à mes amis et à mes activités. La nourriture n’est que du carburant pour mon corps.”

Remarquez que les versions positives ne nient pas la réalité. Ils le recadrent. Ils se concentrent sur l’action, pas seulement sur le résultat.

Suivre le changement

Le discours intérieur positif est un muscle. Cela demande de la pratique.

Pendant que vous apprenez cette compétence, notez-la. Sérieusement. Mettez le stylo sur le papier. Cela vous oblige à regarder vos pensées objectivement plutôt que de vous laisser avaler par elles.

Utilisez un journal pour enregistrer un inventaire mental de vos gains à la fin de chaque journée. Ne recherchez pas les échecs. Concentrez-vous sur ce qui s’est bien passé.

“Je suis allée me promener trois fois cette semaine et je me sentais bien !”

Comparez cela à : « J’ai manqué de marcher un jour ».

Lequel crée une dynamique ? Lequel rend demain réalisable ? Félicitez-vous pour chaque succès, même les plus petits. Petits gains composés.

La croyance précède les résultats

Le contrôle du poids n’est pas seulement une question de calories entrantes et sortantes. C’est une question de croyance.

Si vous ne pensez pas pouvoir le faire, vous ne le ferez probablement pas. Les doutes sont naturels. Tout le monde en a. Mais vous pouvez remplacer ces doutes par des pensées positives. Cette croyance est le fondement. C’est ce qui vous permet de continuer lorsque la balance cale ou que les fringales surviennent.

Vous ne pouvez pas supprimer l’envie de grignoter. Essayer de se frayer un chemin à travers la faim se retourne généralement contre vous. Vous pouvez cependant combattre cette envie avec une autre activité.

C’est là qu’intervient la prochaine étape.

L’art de surfer sur la vague des snacks

Cela commence petit. Un carré de chocolat. Une part de gâteau. Un gros morceau de cheddar. Cédez une fois, et avant de réaliser ce qui se passe, vos mains ont mis à nu le garde-manger. Vous avez mangé l’évier de la cuisine. Il ne s’agit pas seulement de culpabilité. Il s’agit de mathématiques. Dix calories supplémentaires par jour, ce n’est rien. Une once de fromage. Une poignée de chips. Mais ces dix calories par jour ? Cela représente dix livres en une seule année. Pas de fanfare. Juste de la gravité et du sucre.

Alors, quand l’envie vous prend, ne vous contentez pas de manger. Pause. Demandez-vous : ai-je réellement faim ? Si la réponse est non, vous n’êtes pas motivé par le besoin. Vous courez par habitude. Et les habitudes, contrairement à la faim, disparaissent généralement si vous les attendez.

Pensez à une envie comme celle d’un bronco qui se bat. Si vous luttez, vous êtes jeté. Si vous restez, gardez votre équilibre et laissez-le s’épuiser, le trajet se termine. Être un bon « urge rider » signifie attraper la vague tôt et utiliser ses compétences pour la surfer jusqu’au rivage.

Distraire pendant dix minutes

Une méthode éprouvée pour surmonter cette impulsion consiste à vous distraire pendant au moins dix minutes. Mais pas n’importe quelle distraction. Il faut que ce soit incompatible avec l’alimentation. Vous devez gagner du temps. Choisissez quelque chose qui vous implique, qui est facile d’accès et qui vous procure une touche de plaisir ou d’accomplissement.

Voici une liste de démarrage, mais vous devez créer votre propre inventaire de distractions :

Appelez un ami. Ne faites pas cela lorsque vous êtes debout dans la cuisine.
Mâchez de la gomme sans sucre.
Brossez-vous les dents. La sensation de propreté mentholée tue l’appétit.
Prends une douche.
Peignez vos ongles.
Arrosez vos plantes.
Faites du vélo d’exercice.
Organisez votre placard.
Méditez, priez ou pensez à des choses agréables. Mais pas de nourriture.
Classer les papiers. Équilibrez votre chéquier.
Attrapez votre partenaire. Pas votre assiette.
Faites des mots croisés ou un puzzle.

Et s’il vous plaît, évitez la télé. Des études montrent que l’obésité est près de deux fois plus fréquente chez les personnes qui regardent la télévision trois à quatre heures par jour que chez celles qui en regardent moins d’une. Pourquoi? L’écran tue le mouvement. Cela encourage les collations inconsidérées. Quatre heures par jour, cela représente 1 460 heures par an. C’est une toute autre vie. Pensez à ce que vous pourriez faire de ce temps. Ou les calories que vous pourriez brûler à la place.

Changez votre géographie

Une autre façon de tuer l’envie est de quitter les lieux. Si vous êtes seul à la maison, allez voir un ami. Assurez-vous qu’ils ne vous proposent pas de collations. Si vous travaillez tard, faites une « septième manche » dans le couloir. Éloignez-vous. Si vous êtes coincé dans la cuisine, allez dans la chambre ou dans le salon avec un bon livre. Quittez l’environnement. Surtout si la nourriture est visible. Une fois que vous supprimez le déclencheur, l’envie de manger s’affaiblit. Il ne disparaît pas instantanément, mais il perd son emprise.

Le filet de sécurité faible en calories

Parfois, on ne peut tout simplement pas résister. Bien. Satisfaites votre envie avec quelque chose de faible en calories. Gardez une réserve d’urgence à portée de main. Légumes frais. Fruit. Soda light. Du pop-corn soufflé à l’air. Il est plus facile de s’en tenir à un plan lorsque vous disposez d’une stratégie de sauvegarde qui n’implique pas de honte.

Êtes-vous fatigué?

Enfin, vérifiez votre niveau d’énergie. Beaucoup de gens confondent fatigue et faim. Lorsque vous êtes délabré, malade ou simplement épuisé, votre cerveau réclame du carburant. Reconnaissez quand vous êtes fatigué. Prenez un temps mort. Donnez à votre corps ce dont il a réellement besoin : du repos. Ne vous sentez pas coupable d’avoir pris cette pause. Si vous apprenez à gérer vos pulsions de manière productive, vous découvrirez que vous disposez de plus de temps libre que vous n’auriez jamais cru possible. Du temps qui était autrefois rongé par une mastication inconsidérée.

Pendant que vous travaillez pour atteindre vos objectifs, ou même avant de commencer, vous avez besoin d’objectifs réalistes pour rester motivé. Nous verrons ensuite comment les configurer.

Ces informations sont uniquement destinées à des fins éducatives. Ce n’est pas un avis médical. Les éditeurs, auteurs et éditeurs ne sont pas responsables des conséquences du suivi de ces informations. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime, exercice ou programme de traitement.

Nous y sommes tous allés. Lundi matin. Nouveau départ. Vous vous dites que vous ferez de l’exercice quotidiennement quoi qu’il arrive. Vous renoncez au chocolat pour toujours. Vous vous engagez à perdre dix kilos en deux semaines.

Cela semble noble. Cela ressemble à de la discipline.

Mais c’est aussi un piège.

Ces résolutions créent des situations « sans issue ». Vous fixez des attentes de perfection qu’aucun humain ne peut maintenir. Lorsque vous glissez inévitablement – parce que vous le ferez – vous faites face à la déception. Et cette déception déclenche souvent un cycle de frustration et de suralimentation. Le résultat ? Vous avez arrêté. Encore.

L’alternative n’est pas d’abandonner. Il s’agit de fixer des objectifs que vous pouvez réellement atteindre. Pour ce faire, vous devez reconnaître deux pièges psychologiques courants : le syndrome de l’impératif insistant et le syndrome du mont Everest.

Échapper au syndrome impératif insistant

Ce syndrome est alimenté par un langage rigide. Des mots comme « toujours », « jamais », « chaque » et « doit ».

Lorsque vous faites le vœu de ne plus jamais toucher à un beignet, vous exigez la perfection. Mais tu es humain. Les humains se trompent. Les humains ont de mauvais jours. Lorsque vous violez ces normes impossibles, vous vous punissez. Cette culpabilité conduit souvent à manger davantage, pas moins.

Rayez ces impératifs de votre vocabulaire. La perfection n’est pas le but. La cohérence est.

Vrai discours : Se permettre d’être imparfait est la seule façon de rester sur le chemin. Si votre niveau est irréprochable, vous échouerez. Si votre niveau est « plutôt bon », vous réussirez.

Évitez le syndrome du mont Everest

C’est le piège de se fixer des objectifs tout simplement trop ambitieux. Pensez : « Je vais perdre 50 livres » ou « Je marcherai dix miles par jour ».

Ces objectifs sont écrasants. Ils ignorent le temps et les efforts nécessaires. Pire encore, ils considèrent le succès comme un objectif lointain. Vous vous sentez chaque jour comme un échec avant d’atteindre ce chiffre massif.

La solution ? Décomposez-le.

Vous avez besoin de petites tâches. Des réalisables. Quotidien ou hebdomadaire. Si vous essayez de gravir toute la montagne d’un seul coup, vous glisserez. Faites de petits pas.

Le modèle pour des objectifs réalistes de perte de poids

Les objectifs fonctionnent parce qu’ils concentrent votre énergie. Mais ils ne fonctionnent que s’ils sont correctement structurés. Voici comment créer un cadre qui vous soutient plutôt que de vous stresser.

À court terme et spécifiques. Des objectifs vagues comme « faire plus d’exercice » ne fonctionnent pas. Essayez plutôt ceci : « Je marcherai 25 minutes après le dîner tous les soirs cette semaine. » Définissez exactement ce que vous faites et quand.
Traçable. Utilisez un journal. Écrivez-le. Voir visuellement vos progrès rend l’abstrait concret.
Positif. Dites « Je le ferai » au lieu de « Je ne le ferai pas ». Le cadrage négatif se concentre sur la privation. Le cadrage positif se concentre sur l’action et le succès.
Personnel. Faites cela pour vous. Pas pour votre partenaire. Pas pour votre patron. Pas pour impressionner quelqu’un d’autre. Soyez au centre de votre propre parcours de santé.
Récompensant. Célébrez les petites victoires. Ce sont les éléments constitutifs du changement à long terme.
Réaliste. Si un objectif perturbe trop votre vie ou nécessite une volonté surhumaine, il n’est pas réaliste. Cela doit correspondre à votre emploi du temps actuel.

Irréaliste vs réaliste : un côte à côte

La confusion vient souvent du fait de ne pas connaître la différence entre un fantasme et un plan. Regardez ces comparaisons.

Objectif irréaliste	Objectif réaliste
Je ne mangerai jamais plus de 1 000 calories par jour.	Mon apport quotidien moyen sera de 1 500 calories cette semaine.
À partir de demain, je vais commencer à marcher deux heures par jour.	Je marcherai 20 minutes quatre fois cette semaine.
Je vais préparer des biscuits pour la vente de pâtisseries et je n’en mangerai ni n’en goûterai.	J’achèterai des biscuits pour la vente de pâtisseries et je les déposerai à l’école en rentrant de l’épicerie.
Je vais perdre dix kilos avant ma réunion de classe le mois prochain.	Je vais manger de petites portions et faire une marche de 15 minutes quatre fois par semaine pour me sentir en meilleure santé, en meilleure forme et plus confiant lors de la réunion de classe.

Vous remarquez le changement ? Les objectifs réalistes se concentrent sur le processus et non seulement sur le résultat. Ils reconnaissent des situations sociales (la vente de pâtisseries). Ils fixent des limites physiques gérables. Ils donnent la priorité à ce que vous ressentez plutôt qu’à un simple chiffre sur une échelle.

Prochaines étapes

Écrivez vos objectifs. Relisez-les.

Posez-vous la question : y a-t-il des « must » ? Sont-ils trop gros ? Est-ce qu’ils comptent sur vous pour être un robot ?

Si oui, révisez-les. Réduisez-les. Rendez-les plus gentils. Rendez-les humains.

Une fois que vous avez votre liste, l’étape suivante consiste à enregistrer vos progrès. Vous aurez besoin d’un journal de régime pour suivre ces nouvelles habitudes réalistes. Lisez la section suivante pour savoir comment l’utiliser efficacement.

Avertissement : ces informations sont uniquement destinées à des fins éducatives. Ce n’est pas un avis médical. Ni les auteurs ni les éditeurs n’assument la responsabilité des conséquences résultant de l’application de ces informations. Cela ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un prestataire de soins. Consultez toujours un professionnel avant de commencer tout nouveau traitement, exercice ou régime alimentaire.

Perdre du poids est la partie la plus facile. Les garder à distance ? C’est là que la plupart des gens trébuchent. C’est le plus grand obstacle pour quiconque tente de changer son mode de vie. Mais les chercheurs du Duke University Diet & Fitness Center affirment qu’il existe un moyen clair de rester sur la bonne voie. Leurs études sur les personnes qui ont réussi à perdre du poids à long terme montrent une habitude commune : tenir un journal quotidien.

Cela semble simple. Peut-être même ennuyeux. Mais le suivi de votre consommation facilite le contrôle du poids de trois manières spécifiques.

Concentrez-vous sur l’objectif

Un journal agit comme un rappel constant. Il garde vos objectifs personnels de santé au premier plan. Vous ne faites pas que manger ; vous faites un choix. Chaque entrée renforce pourquoi vous avez commencé ce voyage. Cela met l’accent sur l’importance de votre santé d’une manière que les intentions vagues ne font jamais.

Planifier à l’avance évite l’échec

La plupart des personnes au régime échouent parce qu’elles ne planifient pas. Ils l’aiment. C’est le plus gros écueil. Un objectif sans plan n’est qu’un souhait, et souhaiter ne le rend pas réalité.

Vous devez planifier vos repas et votre activité physique. Faites-le au moins un jour à l’avance. Idéalement, planifiez une semaine à la fois. Rendez le plan réaliste. Tenez compte de votre horaire de travail, de vos obligations familiales et de votre vie sociale. Si votre plan est trop rigide, vous le briserez.

Une fois que vous avez un plan, respectez-le. Mais la vie arrive. Si vous vous écartez, notez-le. Notez quand cela s’est produit. Où tu étais. Avec qui tu étais. Ces données sont de l’or. Plus tard, vous pourrez consulter ces entrées pour identifier les situations à haut risque. Savoir que vous avez tendance à trop manger lors des fêtes de bureau ou lorsque vous êtes stressé par votre belle-famille vous permet de vous préparer. Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne mesurez pas.

Réflexion et reconnaissance de formes

Un agenda quotidien est un outil d’auto-surveillance. Cela vous aide à voir des modèles dans votre comportement. Mangez-vous quand vous vous ennuyez ? Sautez-vous des entraînements le week-end ? Ces informations vous rapprochent ou vous éloignent de vos objectifs.

“Il est important de vous surveiller et de vous féliciter de vos progrès dans des domaines autres que le simple poids.”

Avez-vous choisi une collation plus saine ? Avez-vous parcouru un pâté de maisons supplémentaire ? Célébrez ces victoires. La perte de poids n’est pas un chemin linéaire. Le journal vous montre les petites étapes qui s’additionnent.

Quel que soit le plan de perte de poids que vous choisissez, vous pouvez utiliser les conseils de notre section suivante pour perdre du poids.

Comment manger moins en mangeant plus lentement

Le décalage entre votre estomac et votre cerveau est le saboteur silencieux de la plupart des régimes. Il faut environ vingt minutes pour que les signaux hormonaux voyagent de l’intestin au cerveau et enregistrent la satiété. Si vous êtes un mangeur de vitesse, cette fenêtre de vingt minutes est une invitation ouverte à la surconsommation. Vous accumulez des calories supplémentaires avant même que votre corps ne se rende compte qu’il a reçu le message d’arrêter.

Ralentir n’est pas seulement une question de bonnes manières. C’est une réinitialisation biologique.

Lorsque vous mangez lentement, vous permettez aux signaux de satiété de rattraper leur retard. Vous vous arrêtez avant d’avoir consommé plus de nourriture que ce dont votre corps a réellement besoin. Mais il y a un avantage secondaire. Manger plus lentement vous permet de réellement goûter la nourriture. Les arômes, les textures et les saveurs contribuent de manière significative au sentiment de satisfaction. Vous mangez moins parce que vous appréciez davantage.

Si vous battez actuellement des records de vitesse au dîner, voici des techniques concrètes pour intervenir.

Les mécanismes du ralentissement

La tactique la plus efficace est l’interruption physique. Posez votre fourchette ou votre cuillère après chaque bouchée. Pour beaucoup, manger est une boucle continue : de l’ustensile à la bouche, de la bouche à l’estomac, répétez. Brisez la boucle. Prenez-en une cuillerée. Posez l’ustensile sur l’assiette. Mâcher. Avaler. Puis reprends la cuillère.

Cela vous semblera gênant au début. C’est fastidieux, même. Mais vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez rassasié plus tôt.

Avalez ce qu’il y a dans votre bouche avant de charger la prochaine bouchée. De nombreuses personnes sont occupées à ramasser de la nourriture alors que leurs dents travaillent encore sur la bouchée précédente. Videz le deck avant de recharger.

Pour les aliments à emporter (pizza, sandwichs, bagels, biscuits), prenez une bouchée. Posez le reste de la nourriture. Mâcher. Puis reprenez-le. Vous ne pouvez pas grignoter continuellement si la nourriture n’est pas dans votre main.

Planter le décor

Votre environnement dicte votre rythme. Si vous êtes contrarié par le travail ou si vous avez affaire à des enfants chaotiques, ne mangez pas encore. Respirer. Lisez le journal. Calmez-vous d’abord. Commencez ensuite à manger tranquillement. Le stress déclenche une consommation rapide.

Pensez à changer la façon dont la nourriture est présentée. Mangez votre repas en plats plutôt qu’en famille. Lorsque toute la nourriture est sur la table en même temps, cela invite à un pâturage inconsidéré. Lorsque vous servez un plat à la fois, vous créez une pause naturelle entre les assiettes.

Utilisez une minuterie si nécessaire. Réglez une montre ou une minuterie de cuisine jusqu’à ce que vous intériorisiez un rythme plus lent. Faites une brève pause d’une minute une ou deux fois pendant le repas. Sirotez de l’eau. Pliez les mains. Parler. Casser le rythme de consommation.

Attention et audio

Jouez une musique de fond lente et douce. Des études ont montré que les gens mangent plus lentement lorsque l’environnement auditif est calme. La musique rapide accélère la mastication. Une musique lente le ralentit.

Quand il est temps de manger, ne faites que manger. Ce n’est pas négociable. Éteignez la télévision. Décrochez le téléphone. Si vous êtes distrait, vous ne remarquerez pas la vitesse à laquelle vous mangez ni la quantité que vous consommez. L’attention est le point d’ancrage de la satiété.

Outils et posture

Utilisez des baguettes pour toutes les cuisines, même si elles ne sont pas traditionnelles pour le plat. Ils ralentissent automatiquement votre rythme alimentaire. Si vous êtes déjà un pro, utilisez-les dans votre main non dominante. La difficulté supplémentaire force la pleine conscience. En prime, les baguettes permettent aux sauces grasses de retomber dans l’assiette plutôt que de glisser dans votre bouche, réduisant ainsi la densité calorique.

Asseyez-vous. Beaucoup de gens ne comptent pas ce qu’ils mangent lorsqu’ils se lèvent. Se tenir debout invite à se précipiter. Être assis invite à la détente et à la concentration.

Dîner. Ne pas inhaler. Savourez une bouchée de salade de thon sur des légumes verts frais. Ne sortez pas le thon de la boîte. Faites de l’heure du repas un événement agréable et non un pis-aller.

Enfin, soyez créatif. Développez vos propres astuces. L’objectif est de perturber le mode d’alimentation en pilote automatique.

Un bon groupe de soutien peut vous aider à réussir dans n’importe quelle entreprise, et la perte de poids ne fait pas exception. Apprenez à rassembler une bonne équipe autour de vous dans la section suivante.

Trouver votre tribu de perte de poids

La volonté a une limite. Il s’écoule vers 15 heures. lorsque vous êtes fatigué, stressé ou que vous regardez simplement un reste de cookie. C’est pourquoi la création d’un système de soutien n’est pas seulement un avantage : c’est une tactique de survie. Vous avez besoin d’une équipe. Pas n’importe qui, mais des gens qui veulent réellement que vous réussissiez, et non pas vous voir lutter seul.

La plupart des gens sautent la partie la plus difficile. Ils supposent que leurs amis et leur famille savent ce dont ils ont besoin. Ce n’est pas le cas.

Voici comment construire l’infrastructure sociale nécessaire à la perte de poids sans vous sentir comme un fardeau.

Auditez votre cercle

Commencez par cartographier vos relations actuelles. Soyez honnête. Qui est un allié ? Qui est un saboteur ?

Votre famille est le point de départ évident, tout comme vos amis et collègues. Regardez votre calendrier. Avec qui passes-tu du temps ? Si vous essayez de réduire les calories, rencontrer « Jane the Food-Pusher » ou vos copains de beuverie après le travail est un piège. Ils n’essaient pas volontairement de vous saper. Ils fonctionnent simplement selon de vieilles habitudes. Ils aiment la nourriture. Ils adorent se rassembler autour.

Remplacez ces interactions par des personnes qui renforcent vos objectifs. Trouvez l’ami qui veut marcher. Trouvez le collègue qui respecte vos choix de pause déjeuner. Éloignez-vous de l’environnement qui vous déclenche.

Dites-leur exactement ce dont vous avez besoin

C’est la partie que tout le monde déteste parce qu’elle semble gênante. Vous devez parler. Les gens ne peuvent pas lire dans vos pensées. Si vous restez silencieux, ils continueront à vous tendre des petits pains et à vous demander si vous êtes « vraiment sûr » que vous ne voulez pas boire un verre.

Les demandes vagues comme « Aidez-moi davantage » sont inutiles. Ils laissent le fardeau de l’interprétation à votre ami stressé. Donnez plutôt des instructions spécifiques et exploitables. Ce n’est pas impoli ; c’est efficace.

Pour des encouragements quotidiens

Demandez-leur de féliciter le comportement, pas le chiffre sur la balance. La perte de poids est lente. Ça cale. Cela vous rend confus. Mais manger lentement ? Changer une recette ? Cela arrive tous les jours. Célébrez cela.
– Demandez-leur d’éviter de vous critiquer si vous glissez. Un mauvais repas ne ruine pas le plan. La honte n’aide pas.
– Demandez-leur d’appeler lorsque vous êtes bloqué. Discutez des solutions.
– Demandez-leur de faire de l’exercice avec vous. L’activité physique remplace le rituel alimentaire de tant de lieux de rencontre sociaux.

Pour réduire l’exposition alimentaire

Demandez-leur de cesser de vous offrir de la nourriture en cadeau. Dites-leur que vous demanderez si vous le voulez.
Demandez-leur d’éviter de manger des aliments « à problèmes » devant vous. Oui, ça semble mesquin. Ce n’est pas le cas. C’est fixer des limites.
Demandez-leur de débarrasser la table immédiatement. Ne laissez pas la tentation là.
Demandez-leur de conserver les collations hors de vue. Les signaux visuels déclenchent des envies.

Pour réduire l’importance des aliments

Demandez-leur de minimiser les « discussions sur la nourriture ». Arrêtez de débattre de la meilleure pizzeria.
Demandez-leur de montrer de l’affection avec des câlins, pas des glucides.
Demandez-leur de vous inviter à des activités qui ne tournent pas autour de l’alimentation. Films. Joue. Sportif. Randonnée.
Demandez-leur de vous divertir avec des options à faible teneur en calories s’ils organisent.

Lorsque les gens vous aident, ne vous contentez pas de dire « merci ». Soyez précis. Dites : « Merci de ne pas acheter de glace. Cela aide vraiment quand il n’y en a pas à la maison. » L’éloge général est oubliable. Des éloges spécifiques renforcent le comportement que vous souhaitez revoir. Et rappelez-vous : l’aide est une voie à double sens. Demandez ce que vous pouvez faire pour eux en retour.

Pourquoi cela fonctionne

Perdre du poids est difficile. Cela demande de la volonté, certes, mais aussi de la stratégie. En vous mettant dans la meilleure position possible pour réussir, vous réduisez les frictions quotidiennes liées à la prise de décision. Vous faites le bon choix, le choix facile.

Vos proches se sont peut-être sentis exclus dans le passé. Ils ont peut-être pensé que vous ne vouliez pas leur aide parce que vous ne leur aviez jamais dit ce dont vous aviez besoin. Maintenant, ils le savent. Ils peuvent intervenir. Ils peuvent se présenter.

Vous n’êtes pas obligé de le faire seul.

Contributeurs : Joan Horbiak, R.D., M.P.H., présidente du Réseau santé et nutrition. Le Duke University Diet and Fitness Center, fondé en 1969 pour aider les gens à vivre une vie plus saine grâce à la perte de poids et à un changement de mode de vie.

Avertissement : ces informations sont uniquement à des fins d’information. IL N’EST PAS DESTINÉ À FOURNIR DES CONSEILS MÉDICAUX. Ni les éditeurs de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ni l’auteur ni l’éditeur n’assument la responsabilité des conséquences possibles de tout traitement, procédure, exercice, modification alimentaire, action ou application de médicaments résultant de la lecture ou du suivi des informations contenues dans ces informations. La publication de ces informations ne constitue pas l’exercice de la médecine et ces informations ne remplacent pas les conseils de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé. Avant d’entreprendre tout traitement, le lecteur doit demander l’avis de son médecin ou d’un autre prestataire de soins de santé.