Ви знаєте цей сценарій. Ви починаєте з ентузіазмом. Ви відмовляєтесь від вуглеводів. Ви бігаєте доти, доки легені не починають горіти. А потім, через три місяці, ви повертаєтеся до вихідної точки. Можливо, навіть важите більше ніж раніше.
Справа не у відсутності сили волі. Справа в тому, що ви спробували змінити все одразу. Ви “сіли” на дієту, а це автоматично означає, що в якийсь момент ви з неї “злізете”. Це не спосіб життя. Це тимчасовий експеримент, який зазвичай закінчується жалем.
Довготривалий контроль ваги — це не досконалість. Це про вибір плану, який ви дійсно зможете слідувати. Це про правильний старт. Ось як побудувати фундамент, який не звалиться під тиском.
Зміст
Розвінчання популярних міфів про схуднення
Давайте прояснимо ситуацію. Деякі звички, які ви вважаєте корисними, насправді можуть підривати ваше здоров’я та псувати талію.
Візьмемо, наприклад, пропуск прийомів їжі. Звучить ефективно, правда? Менше калорій – менша цифра на терезах. Неправильно. Пропуск їди уповільнює ваш метаболізм. Він вчить організм накопичувати жир, тому що той думає, що настає голод.
А знежирені продукти? Той факт, що на упаковці написано без жиру, не означає, що вони корисні. Часто виробники додають цукор чи синтетичні добавки, щоб компенсувати відсутність смаку. Це може викликати стрибок інсуліну та спровокувати потяг до їжі.
Мотивація – ще одна пастка. Покладатися на сплески ентузіазму помилка. Вам потрібні системи, а не просто хайп.
Оцінка образу тіла та сприйняття ваги
Перш ніж стати на ваги, подивіться у дзеркало. Уважно.
Якщо ваш образ тіла перекручений в негативний бік, ви можете думати, що вам потрібно скинути п’ятдесят фунтів, хоча тридцять є здоровою вагою. Ви гнатиметеся за неіснуючою цифрою. Розчарування від того, що вага стане на місці, змусить вас покинути.
Навпаки, реалістичний погляд допомагає побачити, що справді необхідно. Це мотивує розпочати, не налаштовуючи вас на провал.
«Усвідомлення того, що ваша поточна вага вас не влаштовує, є найкращою мотивацією для початку роботи над контролем свого здоров’я».
Як зрозуміти, що ви готові? Вас влаштовує ваша вага? Чи це просто невиразний дискомфорт? Ви можете завантажити короткий опитувальник, щоб дізнатися, чи засноване ваше бажання змінитися на турботі про здоров’я або на невпевненість у собі.
Тест на готовність
Слідувати програмі важко. Це потребує жертв. Вам потрібно змінити те, як ви їсте. Як ви думаєте про їжу. Як ви рухаєтеся своїм тілом.
Якщо ви не готові внести ці кардинальні зміни, програма зазнає невдачі. Не тому, що погана їжа. А тому, що ви не готові.
Пройдіть короткий тест “правда чи брехня”, щоб оцінити свою готовність. Будьте чесними. Якщо ви залучені лише наполовину, ви вже на півдорозі до виходу.
Боротьба з негативним мисленням і потягом до перекушування
Зміна звичок – це ментальна війна. Ваш мозок буде говорити вам, що це не варто. Він переконає вас відкотитися до старих патернів. Негативне мислення – ваш головний ворог прямо зараз.
Вам потрібно зберігати позитивний настрій. Коли з’являються похмурі думки – “я не можу цього зробити, я терплю невдачу” – перевертайте їх. Використовуйте позитивні афірмації. Переписуйте цей наратив.
А як щодо перекушування? Ми виховували цю звичку все життя. Нудьга. Час біля телевізора. Стрес. Бажання щось пожувати не зникає просто тому, що ви вирішили схуднути.
Не боріться з бажанням лише силою волі. Боріться за допомогою заміни активностей. Жуйте жуйку. Пийте воду. Прогуляйтеся. Займіть руки та розум, поки тяга не пройде.
Постановка реалістичних цілей та відстеження прогресу
Схуднення – це важка праця. Не ускладнюйте завдання, ставлячи захмарно недосяжні цілі. Якщо ви поставите за мету пробігти милю, ви, можливо, не пройдете і кварталу. Ставте цілі, які складні, але досяжні.
Уникайте довгострокових, абстрактних цілей, таких як «Я хочу бути стрункою». Це надто розмито. Це марно у боротьбі у вівторок увечері. Ставте щоденні, конкретні цілі.
Використовуйте щоденник живлення, щоб відстежувати прогрес. Легко упустити невеликі зміни щодня. Щоденник робить прогрес видимим. Він дає вам винагороду як зафіксованих на папері зусиль. Завантажте приклад сторінки та почніть вести записи.
Їжа повільніша та створення підтримки
Як є менше, не почуваючись обділеним? Їжте повільніше.
Це найпростіший трюк, який працює. Коли ви їсте повільно, ваше тіло має час, щоб відправити сигнал «я ситий» у мозок. Ви зупиняєтеся, перш ніж переїсти. Це біологія, а чи не психологія.
Зрештою, вам потрібна команда. Схуднення самотнє без підтримки. Будь то партнер із тренувань або група друзів, які розуміють цю боротьбу, вам потрібна група підтримки. Вам потрібні люди, яким можна зателефонувати, коли ваша рішучість ослабне.
Побудуйте цю систему зараз. Шлях довгий. Ви не пройдете його самотужки.
Але чи почнете ви насправді? Чи ви просто читаєте це, щоб відчути, ніби вже розпочали?
Чому пропуск прийомів їжі дає зворотний ефект
Здається, що рідше — це логічний короткий шлях. Насправді це не так. Перепустка сніданку чи обіду може обдурити організм, змусивши його накопичувати більше жиру. Дослідження показують, що у людей, які пропускають сніданок, швидкість метаболізму на чотири-п’ять відсотків нижча, ніж у тих, хто харчується регулярно. Ваш метаболізм – це двигун, що спалює калорії у стані спокою. Коли ви його «голодуєте», двигун сповільнюється.
Рішення просте. Їжте кілька разів на день невеликими порціями. Так ви худнете ефективніше. Один або два великі прийоми їжі запускають процес накопичення жиру. Невеликі порції підтримують високу інтенсивність роботи двигуна.
Пастка калорій із знежирених продуктів
У жирі міститься дев’ять калорій на грам. У вуглеводах та білку — всього чотири. Відмова від жиру здається розумним способом скоротити калорії. Але маркування «без жиру» вводить в оману.
Виробники видаляють жир і часто додають цукор, щоб наповнити смак. Підсумок? Продукт містить більше калорій, ніж оригінал. Ви набираєте вагу, якщо споживаєте більше калорій, аніж спалюєте. Неважливо, чи надходять ці калорії з жиру чи цукру.
Ви можете обмежити споживання жирів заради здоров’я. Але ви повинні відстежувати кількість калорій. Не довіряйте напису «без жиру», щоб отримати необмежену їжу.
Швидке схуднення руйнує м’язи
Втрата більше фунта чи двох на тиждень здається ефективною. Насправді це не так. Швидке схуднення позбавляє організм м’язової тканини. М’язи – це двигун вашого тіла. Більше м’язів означає більше спалювання калорій.
Втративши м’язи, ви зменшуєте двигун. Для підтримки нової, меншої маси тіла вам потрібно менше калорій. Якщо ви повернетеся до свого колишнього обсягу їжі, ви наберете вагу. Швидке схуднення ускладнює довгострокову підтримку результату.
Тримайтеся повільнішого темпу. Модні дієти часто призводять до повної відмови від зусиль. Постійність важливіша за швидкість.
Живлення поза домом без шкоди для прогресу
Вам не потрібно відмовлятися від улюблених ресторанів. Ви можете їсти у фастфуді чи п’ятизіркових закладах, не компрометуючи своїх цілей.
Коли ви їсте поза домом, ви втрачаєте деякий контроль над процесом приготування. Але ви зберігаєте контроль над вибором страв та розміром порцій. Плануйте заздалегідь. Знайте, як орієнтуватись у меню. Секрет над уникненні. У стратегічному виборі.
Заміна, а не виняток
Вам не потрібно відмовлятись від справжніх десертів. Більшість людей їдять заради насолоди, а не лише для отримання енергії. Якщо ви любите пиріг, їжте його. Просто робіть це рідше. Або їжте меншу порцію.
Думайте у категоріях заміни, а не винятку. Повне позбавлення рідко буває тривалим. Невеликі коригування створюють стійкі звички.
Міф про локальне схуднення
Ви не можете вибирати, де саме ваше тіло втрачає жир. Підйоми тулуба та підйоми ніг тонізують м’язи. Вони не спалюють жир, що покриває їх. При схудненні жир виходить із загальних жирових запасів. Ви не контролюєте, яка область зменшується першою.
Аеробні вправи – ключ до успіху. Швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда велосипедом чи танці ефективно спалюють жир.
Ви спалите більше жиру в області талії за 20 хвилин швидкої ходьби, ніж за 100 підйомів тулуба.
Локальні вправи зміцнюють м’язи під жиром. Але для втрати жиру необхідні рухи всього тіла.
Пот – не втрата жиру
Спалювання калорій потім – це міф. Сауни, потогінні костюми та гумові пояси викликають тимчасову втрату води. А не жиру.
Випийте води після сауни. Вага повернеться негайно. Ці методи можуть нашкодити здоров’ю. Зневоднення та тепловий удар – реальні ризики. Дозвольте організму регулювати температуру. Заповнюйте рідину під час вправ. Не намагайтеся випарувати або випекти зайві кілограми.
Переосмислення успіху
Терези — не єдиний показник. Успіх – це безперервний процес. Він винагороджується позитивними змінами у способі життя, а не просто цифрою.
Не будьте рабом терезів у ванній. Щоденні коливання – це нормально. Зосередьтеся на важливому. Ведіть точний облік. Збільшуйте щоденну активність. Звички визначають довгостроковий успіх. Терези — лише одна точка даних.
Рух важливіший за інтенсивні тренування
Вам не потрібно тренуватись годинами. Експерти сходяться на думці, що заміна малорухливого способу життя покращує здоров’я та контролює вагу.
Сидіння перед телевізором або комп’ютером – ворог. Будь-який рух допомагає. Біг на доріжці рахується. Так само, як і прибирання будинку. Уся фізична активність складається воєдино. Почніть із того місця, де ви знаходитесь. Рухайтесь більше. Це має значення.
Чому 60 хвилин (розбиті на інтервали) перемагають силу волі в будь-якій ситуації
Урядові “Дієтичні рекомендації для американців” проводять відмінність, яку ігнорують більшість дієт. Не про інтенсивність. Мова про загальний обсяг часу, який ви проводите у русі. Так, тридцять хвилин на день знижують ризик хронічних захворювань. Але якщо ви дійсно хочете контролювати вагу, рекомендації вказують на вищу планку. Вам потрібно поступово дійти до мінімуму 60 хвилин фізичної активності у більшість днів. Це та сама цифра. У поєднанні із споживанням калорій, що не перевищує ваші потреби, ваги починають показувати стабільний результат.
Можливо, ви вважаєте, що заповнити календар годиною занять у спортзалі неможливо. Вам не потрібно робити все одразу. Математика залишається такою ж, якщо розбити час на частини. Десять хвилин тут. П’ятнадцять хвилин там. Перед роботою. Під час обіду. Після вечері. Все складається. Накопичення цих невеликих інтервалів активності так само ефективно, як одне тривале тренування.
Потім постає питання інтенсивності. Інтенсивні вправи – біг підтюпцем, аеробіка в швидкому темпі – спалюють найбільше калорій за хвилину. Вони змушують серце битися частіше. Але вам не потрібно бігати марафони, щоб скинути кілограми. Помірна активність, така як швидка ходьба, у поєднанні з розумним харчуванням робить свою справу. Навіть домашня робота враховується. Збір листя в саду. Чищення ванни. Миття вікон. Якщо від цього ви починаєте пітніти, це зараховується.
Довготривалий контроль ваги – це процес, що вимагає «навичкової потужності», а не сили волі.
Це та частина, де люди застрягають. Вони кажуть: “У мене просто немає сили волі”. Вони сприймають втрату ваги як моральний недолік. Це негаразд. Це набір навичок. Визначивши свої звички в їжі та використовуючи рекомендації з цієї книги, ви зможете впоратися зі своєю вагою та перемогти. Позитивне мислення також допомагає. Йдеться про стратегію, а не про страждання.
У вас також можуть бути помилки щодо власного образу тіла. Ми обговоримо це далі. Те, як ви бачите себе, так само важливо, як і те, як ви рухаєтеся у світі.
Ця інформація призначена виключно для ознайомлення. ВОНА НЕ ПРИЗНАЧЕНА ДЛЯ НАДАННЯ МЕДИЧНИХ ПОСЛУГ. Ні редактори Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ні автор, ні видавець не несуть відповідальності за можливі наслідки будь-якого лікування, процедури, вправи, зміни дієти, дії або застосування ліків, що виникли в результаті читання або дотримання інформації, що міститься в цьому матеріалі. Публікація цієї інформації не є медичною практикою, і вона не замінює рекомендації вашого лікаря чи іншого фахівця у галузі охорони здоров’я. Перед початком будь-якого курсу лікування читач повинен проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим спеціалістом у галузі охорони здоров’я.
Тест із дзеркалом: Ясне бачення себе
Заплющте очі. Уявіть свій відбиток прямо зараз. З голови до ніг. Зауважте форму, розмір, м’якість чи різкість ваших ліній. Цей уявний знімок — ваше образ тіла, і це невидима рука, яка керує вашими зусиллями щодо контролю ваги.
Тепер розплющте очі і задайте собі складні питання.
Якби ваш близький друг подивився на вас з повною чесністю, збігся б його опис із тим, що ви бачите у своїй голові?
Який силует ви дійсно хочете знайти?
Яку вагу потрібно носити, щоб відповідати цьому ідеалу?
Чи ви там бували раніше?
Це найпоширеніша пастка. Багато жінок бачать себе важче, ніж вони є насправді. Якщо ви ставитеся до цієї категорії, втрати десяти фунтів може не змінити ваше відчуття перед дзеркалом. Ви все одно можете почуватися «важким», не помічаючи тонких змін у своїй фігурі. Ви не визнаєте своїх досягнень, тому що внутрішній образ не встиг за фізичною реальністю.
Зворотна ситуація також є небезпечною. Деякі люди досі зберігають своє поточне уявлення про себе, ґрунтуючись на фотографіях зі шкільного щорічника. Якщо реалістичний погляд на ваше тіло сьогодні показує, що ви на кілька силуетів більші, ви можете не усвідомлювати міру втрати ваги, яка вам необхідна. Це заперечення породжує прокрастинацію. Ви чекаєте чарівного моменту, який ніколи не настане, тому що дивіться на неправильну примару.
Вам потрібно почати з чіткого, неприкрашеного образу тіла. Зміни потребують візуалізації. Ви повинні бачити, як ви крок за кроком рухаєтеся до цього ідеалу. Ось як встановити цей зв’язок між розумом та тілом без зайвої води.
Інструменти для реальності
Дзеркала
Перестаньте їх уникати. Проводьте час перед ростовим або тристулковим дзеркалом. В ідеалі робіть це без одягу. Просто дивіться. Прийміть своє тіло таким, яким воно є сьогодні. Коли ви вносите зміни, вітайте себе. Це звучить просто, але «краще один раз побачити».
Одяг
Позбудьтеся мішкуватих сорочок, що приховують вашу форму. Носіння великого одягу відключає вас від сприйняття власного тіла. Спробуйте надіти щось більш облягаюче. Це допоможе вам адаптуватися до мінливого образу. Не зберігайте свій «товстий одяг» як запасний варіант. Це визнання поразки. Залиште тільки одну річ вашого старого розміру як трофей, щоб нагадувати собі про те, як далеко ви просунулися.
Фотографії
Ваші очі можуть брехати. Камера зазвичай немає. Робіть фотографії кожні чотири-вісім тижнів. Ведіть фотожурнал. Візуальний доказ вашого шляху надає конкретний запис ваших зусиль та результатів.
Ціна бездіяльності
Ми багато говоримо про ціну схуднення. Абонементи у спортзал. Час. Ментальна енергія. Але ми рідко розраховуємо ціну “незмінності”.
Реформатори охорони здоров’я вже підраховують мільярди, витрачені на лікування діабету, серцевих захворювань та раку. Дослідники тепер обчислюють збитки, які зайва вага завдає вашій щоденній якості життя.
Чого вартий цей збиток?
Подумайте про ціну низької самооцінки. Тертя в особистому житті. Нестача енергії на роботі чи вдома. Хороша новина полягає в тому, що навіть невеликі зниження надмірної ваги тіла дають величезне повернення. Вам не потрібно скинути двадцять фунтів, щоб відчути зрушення. Кілька фунтів можуть полегшити навантаження на вашу впевненість у собі та суглоби.
Спробуйте цей експеримент. Протягом наступних чотирьох тижнів дотримуйтесь порад з життя, які ви дізналися. Зосередьтеся на поведінці, яку хочете змінити. Потім поверніться до цього опитування. Дайте відповідь на запитання знову.
Позначте відмінності.
Похваліть себе за області, де ви покращилися. Пам’ятайте, що здоровий спосіб життя – це не лише цифра на терезах. Це те, як ви почуваєтеся, коли прокидаєтеся. Це енергія, яку ви маєте для своїх дітей, партнера, роботи.
Перш ніж поринути у це, вам потрібно знати, чи готові ви насправді. Наступний крок – тест «вірно/невірно», призначений для оцінки вашої готовності змінити спосіб життя.
*Відмова від відповідальності: Цей контент призначений лише для інформаційних цілей і не є медичною консультацією. Редактори, автори та видавці не несуть відповідальності за наслідки, що виникають внаслідок будь-якого лікування, фізичних вправ або змін у дієті. Це не замінює пораду лікаря або постачальника медичних послуг. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-якої нової програми здоров’я.
Перевірка свого мислення перед тим, як стати на ваги
Зміни – це дивна суміш. Вони відчуваються як свобода. Вони відчуваються як страх. Ви дивитеся на нову версію себе, і ваш мозок намагається зрозуміти, чи хоче він бігти назустріч цій версії чи сховатися. Щоб дійсно змінити своє тіло, ви спочатку повинні змінити свій розум. Йдеться про свідомі переконання. Про ті, які ви міцно тримаєте. Вони або штовхають вас до ваших цілей, або тягнуть назад у старі звички.
Так що, перш ніж купувати легінси або видаляти програми для підрахунку калорій, будьте дуже чесні з собою. Чи здається вам, що якісь із цих тверджень вірні?
- Досягнення моєї цільової ваги вирішить усі проблеми і зробить мене щасливим назавжди.
- Мені слід зберегти старий, великий одяг. Про всяк випадок.
– Я засуджую людей, які займаються спортом. Або бігають. Або виглядають підтягнуто. - Я злюся, коли ваги не показують змін, незважаючи на мої зусилля.
– Дієта відчувається як покарання. Я просто чекаю на вихідні, щоб влаштувати переїдання. - Як тільки я схудну, мені більше ніколи не доведеться займатися спортом.
- Інші люди їдять шкідливу їжу та залишаються худими. Це несправедливо.
- Підтримка цільової ваги означає назавжди упустити всі розваги.
- Я мрію про чарівну пігулку, яка дозволить мені їсти все, що захочу.
- Фізичні вправи відчуваються як тортури.
- Якщо я не втрачаю п’ять фунтів на тиждень, то кидаю.
- Я не можу вести соціальне життя і водночас худнути.
- Записування того, що я їм, – це по-дитячому.
- Їжа – мій єдиний друг.
- Я панікую, якщо моїх улюблених закусок немає під рукою.
- У моїй родині всі повні, отже, і я буду таким самим. Це генетика.
- Якщо я пропущу один день тренувань, то зазнав невдачі. Тож я кидаю все повністю.
- Я не можу справлятися зі стресом без їжі.
Якщо більш ніж чотири з цих пунктів відгукуються у вас у душі, у вас є ментальні блоки. Вони працюють проти вас. Вам їх потрібно виявити. Вам їх потрібно змінити. Якби ви схудли з цими переконаннями, ви, швидше за все, набрали б вагу назад. Вага прилипає до мислення, а не лише до талії. Якщо з вами резонують десять або більше цих тверджень, ви наступаєте на мінне поле. Без підтримки або професійної допомоги утримання здорової ваги буде практично неможливим. Вам може знадобитись група підтримки. Або психотерапевт. Або і те, й інше.
Налаштування голови — це перший крок до вибору стратегії, як схуднути назавжди, яка дійсно працює. У світі існує безліч програм. Кето. Палео. Інтервальне голодування. Програми. Книги Метод має менше значення, ніж ваше ставлення. Ви повинні вірити, що зміна можлива. Ви повинні вірити, що ви цього заслуговуєте.
Ваша система переконань – це фундамент. Якщо фундамент тріснуть, будинок звалиться.
Це не медична порада. Я не лікар. Це інформація. Перед початком будь-якої нової дієти або програми вправ проконсультуйтеся з постачальником медичних послуг. Ваше тіло належить вам, але воно також складне. Не гадайте. Пройдіть обстеження. Потім вирішіть, на що ви готові.
Переосмислення внутрішнього критика для схуднення
Легко відкинути голос у вашій голові як шум фону. Але чи цей внутрішній монолог? Насправді він керує процесом.
Ми постійно розмовляємо самі із собою. Цей «внутрішній діалог» — не просто думки, що проходять; це сценарій. І цей сценарій диктує поведінку. Якщо ви вірите, що приречені на невдачу, ви, швидше за все, будете поводитися як людина, яка вже здалася. Це самоздійснюване пророцтво.
Назад також вірно. Ви можете переконати себе у змінах. Ви можете переконати себе здатися.
Як ваш внутрішній діалог ставиться до вас прямо зараз? Він підштовхує вас до цілей у сфері здоров’я чи тихо саботує їх? Гарна новина? Можна переписати сценарій. Навіть найтоксичніший внутрішній діалог можна замінити на конструктивний.
Негативний та позитивний внутрішній діалог
Подивіться ці заміни. Бачите різницю у тоні? У почутті контролю?
Міф про «генетичну долю»
* Негативний: «Мої мама та тато мають зайву вагу. Очевидно, я завжди буду товстим, бо це в моїх генах».
* Позитивний: «Мої гени – не моя доля. Я знаю, що можу схуднути за допомогою здорових навичок».
Пастка «несправедливості»
* Негативний: «Це несправедливо, що я повинен їсти дієтичну їжу, коли всі інші можуть їсти все, що захочуть».
* Позитивний: «Багато людей стежать за своїм харчуванням. Я не самотній у виборі здорової, поживної їжі, на яку заслуговує моє тіло».
Мислення «покарання»
* Негативний: «Настав час мого щоденного покарання за те, що я товстий. Я маю йти до спортзалу».
* Позитивний: «Після тренування я завжди відчуваю приплив енергії та контроль над ситуацією».
Дефіцит «сили волі»
* Негативний: «У мене немає сили волі».
* Позитивний: «Для схуднення потрібна не сила волі, а навик. Визначаючи свої звички, плануючи заздалегідь і мислячи позитивно, я можу вирішити свою проблему з вагою».
Порожнеча «веселощі»
* Негативний: «Життя не веселе, коли я на дієті».
* Позитивний: «Я створюю свої власні веселощі через друзів і заняття. Їжа – це лише паливо для мого тіла».
Зауважили, як позитивні версії не заперечують реальність? Вони переосмислюють її. Вони фокусуються на дії, а не лише на результаті.
Відстеження зсуву
Позитивний внутрішній діалог – це м’яз. Йому треба практикуватись.
Поки ви освоюєте цю навичку, записуйте її. Серйозно. Покладіть ручку до паперу. Це змушує вас дивитися на свої думки об’єктивно, а не поглинатися ними.
Використовуйте щоденник, щоб наприкінці кожного дня фіксувати ментальний інвентар своїх перемог. Не шукайте невдач. Зосередьтеся на тому, що пройшло добре.
«Я тричі гуляв цього тижня і почував себе чудово!»
Порівняйте це з: “Я пропустив прогулянку в один день”.
Що із цього створює імпульс? Що змушує завтрашній день здаватися здійсненним? Хваліть себе за кожен успіх, навіть за найменші. Маленькі перемоги накопичуються.
Віра передує результатам
Контроль ваги – це не тільки калорії “в”, калорії “з”. Це питання віри.
Якщо ви не думаєте, що можете це зробити, ви, мабуть, не зможете. Сумніви природні. Усі вони мають. Але ви можете замінити ці сумніви на позитивні думки. Ця віра – фундамент. Саме вона підтримує вас, коли ваги стоять на місці або накочує потяг до їжі.
Ви не можете придушити бажання перекусити. Спроби терпіти голод, стискаючи кулаки, зазвичай дають зворотний ефект. Однак, ви можете боротися з бажанням, займаючись іншою діяльністю.
Саме тут настає наступний крок.
Ця інформація призначена виключно для інформаційних цілей. ВОНА НЕ ПРИЗНАЧЕНА ДЛЯ НАДАННЯ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Ні редактори Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ні автор, ні видавець не несуть відповідальності за будь-які можливі наслідки будь-якого лікування, процедури, вправи, зміни дієти, дії або застосування ліків, що виникли в результаті читання або проходження інформації, що міститься в даному матеріалі. Публікація цієї інформації не є практикою медицини, і ця інформація не замінює пораду вашого лікаря або іншого фахівця у галузі охорони здоров’я. Перш ніж приступати до будь-якого курсу лікування, читач повинен проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим спеціалістом у галузі охорони здоров’я.
Мистецтво управління «хвильою» перекусів
Все починається з малого. Квадратик шоколаду. Шматок торта. Тяжка скибочка чеддера. Здалися один раз, і перш ніж ви встигнете усвідомити, що відбувається, ваші руки спустошили комору. Ви з’їли все до останньої крихти. Мова не лише про почуття провини. Мова про математику. Десять зайвих калорій на день – це нічого. Одна унція сиру. Жменя чіпсів. Але ці десять калорій щодня? Це десять фунтів за рік. Без фанфар. Просто гравітація та цукор.
Тому коли накочує бажання перекусити, не просто їжте. Зупиніться. Запитайте себе: я справді голодний? Якщо відповідь “ні”, ви харчуєтеся не потребою. Ви дієте за звичкою. А звички, на відміну голоду, зазвичай відбуваються, якщо просто почекати їх закінчення.
Уявіть бажання як шаленого коня. Якщо ви боротиметеся з ним, вас скине. Якщо ви утримаєтеся в сідлі, збережіть рівновагу і дозволите йому видихнутися, верхова їзда закінчиться. Бути добрим «наїзником на бажаннях» означає зловити хвилю на ранньому етапі та використовувати навички, щоб безпечно довести її до берега.
Відверніться на десять хвилин
Один із перевірених методів перечекати імпульс — відволікти себе щонайменше на десять хвилин. Але не будь-яку відволікання. Вона має бути несумісною з їжею. Вам потрібно виграти час. Виберіть заняття, яке залучає вас, легко доступне і приносить задоволення чи почуття пристосування (досягнення).
Ось стартовий список, але вам потрібно скласти свій власний арсенал відволікань:
- Зателефонуйте другові. Не робіть цього, стоячи на кухні.
- Жуйте жуйку без цукру.
- Почистіть зуби. М’ята свіжість вбиває апетит.
- Прийміть душ.
- Пофарбуйте нігті.
- Полийте рослини.
- Покатайтеся на велотренажері.
- Розберіть шафу.
- Медитуйте, моліться чи думайте про приємні речі. Тільки не про їжу.
- Розберіть папір. Звірте чекову книжку.
- Обійміть партнера. Чи не тарілку.
- Розв’яжіть кросворд або зберіть пазл.
І, будь ласка, пропустіть телевізор. Дослідження показують, що ожиріння зустрічається майже вдвічі частіше у людей, які дивляться телевізор три-чотири години на день, порівняно з тими, хто дивиться менш ніж одну годину. Чому? Екран вбиває рух. Він заохочує безглузді перекушування. Чотири години на день – це 1460 годин на рік. Це ціле інше життя. Подумайте, що ви могли б зробити з цим часом. Або скільки калорій ви могли спалити замість цього.
Змініть географію
Ще один спосіб вбити бажання – залишити місце дії. Якщо ви самі вдома, сходіть до друга. Переконайтеся, що вона не пропонує вам закуски. Якщо ви працюєте допізна, зробіть «розтяжку сьомого іннінгу» (перерва) у коридорі. Ідіть. Якщо ви застрягли на кухні, йдіть до спальні або вітальні з гарною книгою. Залишіть обстановку. Особливо якщо їжа на увазі. Як тільки ви приберете тригер, бажання їсти слабшає. Воно не зникає миттєво, але втрачає свою хватку.
Низькокалорійна страховка
Іноді ви просто не можете встояти. Гаразд. Задовольніть бажання чимось низькокалорійним. Тримайте під рукою аварійний запас. Свіжі овочі. Фрукти. Дієтична сода. Попкорн, виготовлений у повітряному попкорі. Дотримуватися плану легше, коли у вас є запасний варіант, що не вимагає почуття сорому.
Ви втомилися?
Зрештою, перевірте свій рівень енергії. Багато людей плутають втому з голодом. Коли ви виснажені, хворі або просто втомилися, ваш мозок кричить про паливо. Розпізнайте, коли ви втомилися. Візьміть тайм-аут. Дайте своєму тілу те, що йому справді потрібно: відпочинок. Не відчувайте провини за цю перерву. Якщо ви навчитеся продуктивно керувати бажаннями, ви виявите, що у вас більше вільного часу, ніж ви коли-небудь вважали за можливе. Часу, який раніше з’їдався безглуздим жуванням.
У міру того, як ви працюєте над своїми цілями, або навіть до того, як почнете, вам потрібні реалістичні орієнтири, щоб підтримувати мотивацію. У наступному розділі ми розглянемо, як встановити.
Ця інформація призначена лише для освітніх цілей. Вона не є медичною консультацією. Редактори, автори та видавці не несуть відповідальності за будь-які наслідки, що виникли внаслідок цієї інформації. Вона не замінює пораду лікаря. Перед початком будь-якої нової дієти, програми вправ або лікування завжди консультуйтеся з постачальником медичних послуг.
Ми всі бували у цій ситуації. Понеділок вранці. Новий початок. Ви кажете собі, що займатиметеся спортом щодня, незважаючи ні на що. Ви назавжди відмовляєтесь від шоколаду. Ви зобов’язуєтесь скинути 10 фунтів за два тижні.
Це звучить благородно. Це відчувається як дисципліна.
Але це також пастка.
Такі резолюції створюють ситуації без виграшу. Ви встановлюєте очікування досконалості, які жодна людина не може підтримувати. Коли ви неминуче зірветесь, а ви зірветесь, ви зіткнетеся з розчаруванням. І це розчарування часто запускає цикл фрустрації та переїдання. Результат? Ви здаєтеся. Знову.
Альтернатива – не здаватися. Це постановка цілей, яких ви можете досягти. Для цього вам потрібно розпізнати дві поширені психологічні пастки: Синдром наполегливого імперативу та Синдром Евересту.
Уникайте Синдрому наполегливого імперативу
Цей синдром харчується твердою мовою. Словами “завжди”, “ніколи”, “кожен” і “повинен”.
Коли ви клянетесь ніколи більше не торкатися пончика, ви потребуєте досконалості. Але ж ви людина. Люди помиляються. Люди бувають погані дні. Коли ви порушуєте ці неможливі стандарти, ви караєте себе. Це почуття провини часто призводить до більшої, а не меншої кількості їжі.
Виключіть ці імперативи зі свого словникового запасу. Досконалість не є метою. Постійність це мета.
Чесна розмова: Дозвіл для себе бути недосконалим — це єдиний спосіб залишатися на шляху. Якщо ваш стандарт бездоганний, ви зазнаєте невдачі. Якщо ваш стандарт — «в основному добре», ви досягнете успіху.
Уникайте Синдрому Евересту
Це пастка постановки цілей, які просто надто великі. Наприклад: «Я скину 50 фунтів» або «Я ходитиму по 10 миль на день».
Ці цілі пригнічують. Вони ігнорують час та зусилля, необхідні для їхнього досягнення. Гірше того, вони становлять успіх як віддалену кінцеву точку. Ви почуваєтеся невдахою щодня, що передує цій величезній цифрі.
Рішення? Розбийте ціль на частини.
Вам потрібні невеликі завдання. Здійснювані. Щоденні чи щотижневі. Якщо ви спробуєте піднятися на всю гору за один стрибок, ви послизнетесь. Робіть невеликі кроки.
План для реалістичних цілей щодо зниження ваги
Цілі працюють, тому що вони зосереджують вашу енергію. Але вони працюють лише у тому випадку, якщо вони правильно структуровані. Ось як побудувати систему, яка підтримує вас, а чи не викликає стрес.
- Короткострокові та конкретні. Розмиті цілі, такі як «більше займатися спортом», не працюють. Спробуйте замість цього: «Я ходитиму 25 хвилин після вечері щовечора цього тижня». Визначте точно, що ви робите і коли.
- Вимірні. Використовуйте щоденник. Записуйте все. Візуальне спостереження за своїм прогресом робить абстрактним конкретним.
- Позитивні. Говоріть «я буду», а не «я не буду». Негативне формулювання фокусується на позбавленні. Позитивне формулювання фокусується на дії та успіху.
- Особисті. Робіть це для себе. Чи не для партнера. Чи не для начальника. Не щоб вразити будь-кого ще. Будьте у центрі свого власного шляху до здоров’я.
- Винагороджуючі. Відзначайте маленькі перемоги. Вони є будівельними блоками довгострокових змін.
- Реалістичні. Якщо мета занадто сильно порушує ваше життя або вимагає надлюдської сили волі, вона нереалістична. Вона має вписуватися у ваш реальний розклад.
Нереалістичні vs. Реалістичні: Порівняння
Збентеження часто виникає через нерозуміння різниці між фантазією та планом. Подивіться ці порівняння.
| Нереалістична мета Реалістична ціль |
| :— | :— |
| Я ніколи не їстиму більше 1000 калорій кожен день. | Моє середнє добове споживання становитиме 1500 калорій цього тижня. |
| З завтрашнього дня я почну ходити по дві години щодня. | Я ходитиму 20 хвилин чотири рази на цьому тижні. |
| Я буду пекти печиво для шкільного ярмарку і не їстиму або пробуватиму жодного шматочка. | Я куплю печиво для шкільного ярмарку і залишу його в школі на шляху додому з продуктового магазину. |
| Я збираюся скинути 10 фунтів до моєї зустрічі з однокласниками наступного місяця. | Я їстиму невеликі порції і ходитиму 15 хвилин чотири рази на тиждень, щоб почуватися здоровіше, підтягнутіше і впевненіше на зустрічі з однокласниками. |
Помічаєте зрушення? Реалістичні цілі фокусуються на процесі, а не лише на результаті. Вони враховують соціальні ситуації (ярмарок). Вони встановлюють керовані фізичні обмеження. Вони пріоритизують те, як ви “себе відчуваєте”, а не просто цифру на терезах.
Наступні кроки
Запишіть свої цілі. Перечитайте їх.
Запитайте себе: чи там є якісь «повинен»? Вони надто великі? Вони покладаються на те, що ви робот?
Якщо так, перегляньте їх. Зробіть їх менше. Зробіть їх добрішими. Зробіть їх людськими.
Як тільки у вас буде список, наступним кроком буде запис вашого прогресу. Вам знадобиться щоденник дієтичного харчування, щоб відстежувати нові, реалістичні звички. Прочитайте наступний розділ, щоб дізнатися, як ефективно використовувати його.
*Відмова від відповідальності: Ця інформація призначена лише для освітніх цілей. Вона не є медичною консультацією. Ні автори, ні видавці не несуть відповідальності за будь-які наслідки, що виникають внаслідок застосування цієї інформації. Це не замінює консультацію лікаря чи спеціаліста з охорони здоров’я. Завжди консультуйтеся з професіоналом, перш ніж розпочинати будь-яке нове лікування, фізичні вправи чи дієту.
Скинути кілограми – це легка частина. Втримати вагу на колишньому рівні? Ось де більшість людей спотикаються. Це найбільший бар’єр для всіх, хто намагається змінити свій спосіб життя. Проте дослідники з Центру дієти та фітнесу Університету Дьюка кажуть, що є чіткий спосіб залишатися на правильному шляху. Їхні дослідження людей, які успішно скинули вагу і зберегли результат у довгостроковій перспективі, виявили одну загальну звичку: ведення щоденного щоденника.
Звучить просто. Можливо, навіть нудно. Але облік споживаної їжі допомагає контролювати вагу трьома конкретними способами.
Зосередження на цілі
Щоденник є постійним нагадуванням. Він тримає ваші особисті цілі в галузі здоров’я на передньому плані. Ви не просто їсте; ви приймаєте рішення. Кожен запис зміцнює розуміння того, чому ви розпочали цей шлях. Це надає фокусу важливості вашого здоров’я так, як ніколи не зможуть зробити розпливчасті наміри.
Планування заздалегідь запобігає невдачі
Більшість людей, які сидять на дієті, зазнають невдачі, тому що не планують. Вони діють навмання. Це основна помилка. Мета без плану – це просто бажання, а бажання не збуваються власними силами.
Вам необхідно планувати прийоми їжі та фізичну активність. Робіть це щонайменше за день до цього. В ідеалі плануйте тиждень за один раз. Зробіть план реалістичним. Враховуйте свій робочий графік, сімейні зобов’язання та соціальне життя. Якщо ваш план надто жорсткий, ви його порушите.
Як тільки у вас з’явиться план, дотримуйтесь його. Але життя робить свої корективи. Якщо ви відхилилися від плану, напишіть це. Зауважте, коли це сталося. Де ви були? З ким ви були. Ці дані безцінні. Згодом ви зможете переглянути ці записи, щоб виявити ситуації високого ризику. Знання того, що ви схильні переїдати на офісних вечірках або коли відчуваєте стрес через родичів, дозволяє вам підготуватися. Ви не можете змінити те, що не вимірюєте.
Роздуми та розпізнавання патернів
Щоденний щоденник – це інструмент самоконтролю. Він допомагає вам бачити патерни у поведінці. Ви їсте, коли вам нудно? Ви пропускаєте тренування у вихідні? Ці інсайти наближають вас до цілей чи відштовхують від них.
«Важливо відстежувати і хвалити себе за прогрес у областях, відмінних від втрати ваги».
Ви вибрали більш корисний перекус? Пройшли зайвий блок? Відсвяткуйте ці перемоги. Схуднення – це не лінійний процес. Щоденник показує вам невеликі кроки, які складаються в результат.
Для будь-якого плану схуднення, який ви виберете, ви можете використовувати поради з нашого наступного розділу, щоб схуднути.
Ця інформація призначена виключно для ознайомлювальних цілей. ВОНА НЕ ПРИЗНАЧЕНА ДЛЯ НАДАННЯ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Ні редактори Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ні автор, ні видавець не несуть відповідальності за будь-які можливі наслідки від будь-якого лікування, процедури, вправи, зміни дієти, дії або застосування ліків, що виникли в результаті читання або проходження інформації, що міститься в даному матеріалі. Публікація цієї інформації не є лікарською практикою, і ця інформація не замінює консультацію вашого лікаря чи іншого фахівця у галузі охорони здоров’я. Перш ніж приступати до будь-якого курсу лікування, читач повинен проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим спеціалістом у галузі охорони здоров’я.
Як є менше, харчуючись повільніше
Затримка між шлунком та мозком – це тихий саботажник більшості дієт. Гормональним сигналам потрібно приблизно двадцять хвилин, щоб дістатися від кишечника до мозку та зареєструвати відчуття насичення. Якщо ви їсте швидко, ці двадцять хвилин стають відкритим запрошенням до переїдання. Ви споживаєте зайві калорії ще до того, як ваше тіло встигне отримати сигнал про те, що настав час зупинитися.
Уповільнення – це не просто питання манер. Це біологічне скидання.
Коли ви їсте повільно, ви даєте сигнали насичення час, щоб наздогнати вас. Ви зупиняєтеся до того, як поїсте більше їжі, ніж насправді потрібно вашому організму. Але є й вторинний ефект. Повільне харчування дозволяє по-справжньому відчути смак їжі. Аромати, текстури та смаки роблять значний внесок у почуття задоволення. Ви їсте менше, тому що отримуєте більше задоволення.
Якщо ви зараз встановлюєте рекорди швидкості за вечерею, ось конкретні техніки, які допоможуть втрутитися в цей процес.
Механіка уповільнення
Найефективніша тактика – фізичне переривання. Відкладайте вилку або ложку після кожного укусу. Для багатьох їжа – це безперервний цикл: прилад до рота, рот у шлунок, повтор. Розірвіть цей цикл. Візьміть ложку із їжею. Покладіть прилад на тарілку. Розжуйте. Проковтніть. * Тільки тоді * знову візьміть ложку.
Спочатку це здаватиметься незручним. Навіть стомлюючим. Але ви будете здивовані тим, коли ви відчуєте ситість.
Проковтуйте те, що вже у роті, перш ніж набирати наступний укус. Багато людей активно набирають їжу, доки їх зуби все ще пережовують попередній шматок. Очистіть палубу перед тим, як знову заряджати.
Для їжі, яку тримають руками – піци, сендвічів, багетів, печива – зробіть один укус. Відкладіть решту їжі. Розжуйте. Потім знову візьміть її до рук. Ви не зможете постійно покусувати, якщо їжа не перебуває у вашій руці.
Створення обстановки
Ваша ситуація диктує ваш темп. Якщо ви засмучені через роботу або маєте справу з хаотичними дітьми, не їжте одразу. Подихайте. Прочитайте газету. Спочатку заспокойтесь. Потім починайте їсти в спокійному темпі. Стрес провокує швидке споживання їжі.
Подумайте про зміну способу подачі їжі. Їжте страву за порціями (за стравами), а не в сімейному стилі. Коли вся їжа одразу перебуває на столі, це провокує несвідоме поїдання. Коли ви подаєте одну страву за один раз, ви створюєте природну паузу між тарілками.
Використовуйте таймер, якщо потрібно. Встановіть годинник або кухонний таймер, доки не зрозумієте повільніший темп. Робіть коротку хвилинну перерву один або два рази під час їди. Зробіть ковток води. Складіть руки. Поговоріть. Розірвіть ритм споживання.
Увага та аудіо
Увімкніть повільну, тиху музику фону. Дослідження показали, що люди їдять повільніше, коли звукова ситуація спокійна. Швидка музика прискорює жування. Повільна музика сповільнює його.
Коли настає час їсти, не робіть нічого, крім їжі. Це не підлягає обговоренню. Вимкніть телевізор. Заберіть телефон. Якщо ви відволікаєтеся, ви не помітите, як швидко ви їсте та скільки споживаєте. Увага – це якір насичення.
Інструменти та поза
Використовуйте палички для їжі для будь-якої кухні, навіть якщо вони не є традиційними для цієї страви. Вони автоматично уповільнюють швидкість живлення. Якщо ви вже професіонал, використовуйте їх у неосновній руці. Додаткова складність змушує бути уважним. Як бонус, палички дозволяють жирним соусам стікати назад на тарілку, а не потрапляти прямо в рот, що знижує калорійність страви.
Сядьте. Багато людей не враховують кількість з’їденого, коли стоять. Стояча поза провокує поспіх. Сидяча поза сприяє розслабленню та концентрації.
Насолоджуйтесь їжею. Не вдихайте її. Смачно з’їжте шматочок тунцевого салату на свіжій зелені. Не виїдайте тунець із банки. Зробіть час їди приємною подією, а не тимчасовим заходом для поповнення енергії.
Нарешті, виявіть креативність. Розробіть свої власні трюки. Ціль полягає в тому, щоб порушити режим «автопілота» при їжі.
Хороша група підтримки може допомогти вам досягти успіху практично в будь-якому починанні, і втрата ваги не є винятком. Дізнайтеся, як зібрати довкола себе гарну команду, у наступному розділі.
Ця інформація призначена винятково для ознайомлювальних цілей. ВОНА НЕ ПРИЗНАЧЕНА ДЛЯ НАДАННЯ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Ні редактори Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ні автор, ні видавець не несуть відповідальності за будь-які можливі наслідки, що виникають внаслідок будь-якого лікування, процедури, вправи, зміни дієти, дії або застосування ліків, які можуть наслідувати читання або дотримання інформації, що міститься в даному матеріалі. Публікація цієї інформації не є практикою медицини, і ця інформація не замінює поради вашого лікаря чи іншого фахівця у галузі охорони здоров’я. Перед початком будь-якого курсу лікування читач повинен проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим спеціалістом у галузі охорони здоров’я.
Пошук вашого «племені» для схуднення
Сила волі має межу. Вона вичерпується до 15:00, коли ви втомилися, знаходитесь в стресі або просто дивіться на печиво, що залишилося. Саме тому створення системи підтримки це не просто приємне доповнення, а тактика виживання. Вам потрібна команда. Не хто потрапив, а люди, які дійсно хочуть, щоб ви досягли успіху, а не спостерігали, як ви боретеся поодинці.
Більшість людей пропускають складну частину. Вони припускають, що їхні друзі та сім’я просто знають, що їм потрібно. Але це негаразд.
Ось як дійсно побудувати соціальну інфраструктуру для схуднення, не відчуваючи себе тягарем.
Аудит вашого кола
Почніть із картування ваших поточних відносин. Будьте чесними. Хто ваш союзник? Хто саботажник?
Ваша родина — очевидна відправна точка, але це також друзі та колеги. Подивіться свій календар. З ким ви проводите час? Якщо ви намагаєтеся скоротити калорії, зустрічі з «Джейн-годувальницею» або вашими друзями після обідніх випивок — це пастка. Вони не намагаються підірвати ваші зусилля навмисно. Вони просто діють за старими звичками. Вони люблять їжу. Вони люблять збиратися довкола неї.
Замініть ці взаємодії людьми, які підтримують ваші цілі. Знайдіть друга, який хоче гуляти. Знайдіть колегу, який поважає ваш вибір в обідню перерву. Тримайтеся подалі від середовища, яке провокує вас.
Скажіть їм точно, що вам потрібно
Це та частина, яку всі ненавидять, бо вона здається незручною. Вам треба заговорити. Люди не вміють читати думки. Якщо ви мовчите, вони продовжуватимуть підсовувати вам булочки і запитувати, чи ви впевнені, що не хочете пити.
Розмиті прохання на кшталт «Допоможи мені більше» марні. Вони покладають тягар інтерпретації на вашого втомленого друга. Натомість дайте конкретні, здійсненні інструкції. Це не грубо; це ефективно.
Для щоденної підтримки
Попросіть їх хвалити поведінку, а не цифру на терезах. Схуднення йде повільно. Воно встає. Воно збиває з пантелику. Але чи є повільно? Змінити рецепт? Це відбувається щодня. Зауважте це.
– Попросіть їх не критикувати вас, якщо ви зірветесь. Один поганий прийом їжі не руйнує план. Ганьба не допомагає.
– Попросіть їх дзвонити, коли ви застрягли. Обговоріть рішення.
– Попросіть їх займатися фізичними вправами. Фізична активність замінює ритуал їжі у багатьох соціальних зустрічах.
Для зниження впливу їжі
- Попросіть їх перестати пропонувати вам їжу як подарунок. Скажіть їм, що самі попросите, якщо захочете.
- Попросіть їх уникати вживання «проблемних» продуктів перед вами. Так, це здається дріб’язковим. Але це негаразд. Це встановлення кордонів.
- Попросіть їх одразу прибирати зі столу. Не залишайте спокусу там.
- Попросіть їх прибирати закуски з очей геть. Візуальні стимули викликають потяг.
Для зниження значущості їжі
- Попросіть їх мінімізувати розмови про їжу. Перестаньте сперечатися про найкращу піцерію.
- Попросіть їх виражати прихильність до обіймів, а не вуглеводів.
- Попросіть їх запрошувати на заходи, не пов’язані з їжею. Кіно. Театр. Спорт. Походи.
- Попросіть їх пропонувати варіанти із меншою калорійністю, якщо вони приймають гостей.
Коли люди допомагають вам, не кажіть просто «дякую». Будьте конкретні. Скажіть: «Дякую, що не купив морозива. Це справді допомагає, коли його немає вдома». Загальні похвали забуваються. Конкретні похвали закріплюють поведінку, яку хочете бачити знову. І пам’ятайте: допомога це вулиця з двостороннім рухом. Запитайте, чим ви можете допомогти їм у відповідь.
Чому це працює
Схуднення – справа важка. Воно вимагає сили волі, так, але й стратегії. Поміщаючи себе у найкращі можливі умови для успіху, ви знижуєте щоденне тертя прийняття рішень. Ви робите правильний вибір легким вибором.
Люди, близькі вам, можливо, відчували себе відкинутими у минулому. Вони могли думати, що ви не хочете їх допомоги, тому що ніколи не говорили їм, що вам потрібно. Тепер вони знають. Вони можуть втрутитися. Вони можуть виникнути.
Вам не потрібно робити це самотужки.
*Автори: Джоан Хорбіак, R.D., M.P.H., президент мережі «Здоров’я та харчування». Центр дієти та фітнесу Університету Дьюка, заснований у 1969 році для допомоги людям у веденні здоровішого способу життя через схуднення та зміну способу життя.
*Відмова від відповідальності: Ця інформація призначена виключно для інформаційних цілей. ВОНА НЕ ПРИЗНАЧЕНА ДЛЯ НАДАННЯ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Ні редактори Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ні автор, ні видавець не несуть відповідальності за будь-які можливі наслідки будь-якого лікування, процедури, вправи, зміни дієти, дії або застосування ліків, які можуть виникнути в результаті читання або проходження інформації, що міститься в даному матеріалі. Публікація цієї інформації не є практикою медицини, і ця інформація не замінює поради вашого лікаря чи іншого фахівця з охорони здоров’я. Перш ніж приступати до будь-якого курсу лікування, читач повинен проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим спеціалістом з охорони здоров’я.
