“Hai un attacco di panico stasera? Anch’io. Facciamo Tae Bo.”
Questo è l’inizio. Audri Pettirossi, conosciuta come “Dri” sui social, inizia così i suoi video notturni. Pigiama addosso. Nessuna scusa. Per settimane ha trasmesso in streaming se stessa mentre eseguiva Tae Bo mentre gli spettatori guardavano dai loro schermi. Pettirossi convive con disturbo ossessivo compulsivo e attacchi di panico. Usa questi allenamenti della vecchia scuola per sopravvivere. Le sezioni dei commenti ne sono la prova. La gente ci prova. Funziona per loro.
Tae Bo non è esattamente nuovo. L’ha inventato Billy Blanks. Un campione di karate diventato leggenda della pubblicità. Ha mescolato il taekwondo. Boxe. Aerobica. Ballare. Puoi ancora trovare i suoi nastri su YouTube gratuitamente. Conduce una stanza piena di gente a calci. Punzonatura. Saltando. Ai ritmi dance degli anni ’90. È intenso. Suderai. Rimarrai senza fiato. Sembra l’esatto opposto degli esercizi di respirazione profonda che i terapisti di solito prescrivono.
Ha senso?
Aleksandra Rayska dice di sì. È una psicologa clinica a New York. Specializzata in terapia somatica e danza, guarda al corpo e non solo alla mente.
Quando sei nel panico, il tuo cervello si riempie di adrenalina e cortisolo. Il segnale “lotta o fuga”. Terrificante. Vero. Anche l’attività fisica aumenta il cortisolo. Ma ecco la svolta. Scende velocemente. Spesso al di sotto della linea di base. Subito dopo l’allenamento ottieni serotonina e dopamina. Sentiti bene con le sostanze chimiche. Rayska lo dice senza mezzi termini.
A volte funziona abbinare il fuoco con il fuoco e accelerare per rallentare.
Pensa alla meccanica. Il panico sembra caotico. Dire a qualcuno nel mezzo di una spirale di “respirare lentamente” può sembrare impossibile. Assurdo. Muovere il corpo canalizza l’adrenalina. Smetti di combattere la sensazione e usi invece l’energia. È una distrazione. Un compito fisico pesante ha la precedenza sui pensieri frenetici.
Inoltre l’esercizio si autoregola. Il tuo corpo sa cosa ha fatto. Dopo lo sforzo il sistema nervoso si ripristina. Costringe a riposare. Le cose ad alta intensità sono particolarmente efficaci per questo. Uno studio del 2026 pubblicato su Frontiers in Psychiatry ha esaminato 72 persone con disturbi di panico. Li hanno divisi in gruppi. Un gruppo ha fatto stretching e respirazione profonda. L’altro ha fatto jogging e sprint. Dodici settimane dopo il gruppo ad alta intensità ha mostrato miglioramenti maggiori. I benefici sono durati cinque mesi dopo la fine del processo.
È una cura? No.
Rayska è chiaro su questo. Il fitness è uno strumento. Non un trattamento. Aiuta ad affrontare la situazione ma non sostituisce la terapia. Se vuoi approfondire la causa principale, hai bisogno di un professionista autorizzato. Detto questo, l’esercizio è un potente supporto. Non devi sfrecciare attraverso Tae Bo. Lo yoga funziona. I movimenti lenti funzionano. La giocosità aiuta. Dice al sistema nervoso: siamo al sicuro.
Gli allenamenti digitali hanno un altro trucco. Sincronizzare il movimento con gli altri, anche attraverso uno schermo, crea connessione. Un coach virtuale apre la strada. Tu segui. Una cosa in meno da decidere. Una preoccupazione in meno da portare con sé.
Potrebbe sembrare selvaggio. Correre verso il panico invece che allontanarsene. Ma forse è proprio così che lo attraversi. O forse hai solo bisogno di calciare in aria un paio di volte.
Chi lo sa? Devi provarlo tu stesso.
