“Tendo um ataque de pânico esta noite? Eu também. Vamos fazer Tae Bo.”
Esse é o abridor. Audri Pettirossi, conhecida como “Dri” nas redes sociais, inicia seus vídeos noturnos assim. Pijama. Sem desculpas. Por semanas ela tem transmitido Tae Bo enquanto os espectadores assistem em suas telas. Pettirossi vive com TOC e ataques de pânico. Ela usa esses exercícios da velha escola para sobreviver. As seções de comentários são a prova. As pessoas tentam. Funciona para eles.
Tae Bo não é exatamente novo. Billy Blanks inventou isso. Um campeão de caratê que se tornou uma lenda do infomercial. Ele misturou taekwondo. Boxe. Aeróbica. Dança. Você ainda pode encontrar suas fitas no YouTube gratuitamente. Ele lidera uma sala cheia de gente chutando. Soco. Pulando. Aos ritmos de dança dos anos 90. É intenso. Você vai suar. Você vai ofegar. Parece exatamente o oposto dos exercícios de respiração profunda que os terapeutas geralmente prescrevem.
Isso faz sentido?
Aleksandra Rayska diz que sim. Ela é psicóloga clínica em Nova York. Especializada em terapia somática e de dança, ela olha para o corpo e não apenas para a mente.
Quando você entra em pânico, seu cérebro fica inundado de adrenalina e cortisol. O sinal de “lutar ou fugir”. Aterrorizante. Real. O exercício também aumenta o cortisol. Mas aqui está a reviravolta. Desce rápido. Muitas vezes abaixo da linha de base. Imediatamente após o treino você recebe serotonina e dopamina. Sinta-se bem com produtos químicos. Rayska fala sem rodeios.
Às vezes funciona combinar fogo com fogo e acelerar para desacelerar.
Pense na mecânica. O pânico parece caótico. Dizer a alguém no meio de uma espiral para “respirar devagar” pode parecer impossível. Absurdo. Mover o corpo canaliza essa adrenalina. Você para de lutar contra o sentimento e usa a energia. É uma distração. Uma tarefa física pesada tem precedência sobre pensamentos acelerados.
Além disso, o exercício se autorregula. Seu corpo sabe o que fez. Após o esforço, o sistema nervoso é reiniciado. Isso força um descanso. Coisas de alta intensidade são particularmente eficazes para isso. Um estudo de 2026 na Frontiers in Psychiatry analisou 72 pessoas com transtornos de pânico. Eles os dividiram em grupos. Um grupo fez alongamento e respiração profunda. O outro fez jogging e sprints. Doze semanas depois, o grupo de alta intensidade apresentou melhorias maiores. Os benefícios duraram cinco meses após o término do teste.
Isso é uma cura? Não.
Rayska é clara sobre isso. O condicionamento físico é uma ferramenta. Não é um tratamento. Ajuda a lidar com a situação, mas não substitui a terapia. Se você quiser investigar a causa raiz, precisará de um profissional licenciado. Dito isto, o exercício é um suporte poderoso. Você não precisa explodir Tae Bo. Ioga funciona. Movimentos lentos funcionam. A brincadeira ajuda. Diz ao sistema nervoso: estamos seguros.
Os treinos digitais têm outro truque. Sincronizar o movimento com outras pessoas – mesmo através de uma tela – cria conexão. Um treinador virtual lidera o caminho. Você segue. Menos uma coisa para decidir. Uma preocupação a menos para carregar.
Pode parecer selvagem. Correr em direção ao pânico em vez de fugir dele. Mas talvez seja exatamente assim que você passa por isso. Ou talvez você só precise chutar o ar algumas vezes.
Quem sabe? Você tem que tentar você mesmo.
