Ніжні фіксатори дома. Зручна форма застебнута. Зі звичною майстерністю ви вставляєте величезну шпильку-клешню у волосся. Естетика бездоганна. Але перш ніж забиратися на каретку, подумайте про механіку рухів. Ця стильна пластикова деталь – не просто частина образу. Це перешкода.
Ви не модель на подіумі. Або, принаймні, не повинні ставитись до килимка як до дефіле.
“Те, як ви збираєте волосся на тренування, має значення”, – говорить Керрі Пажес.
Пажес веде студію пілатес у Вілмінгтоні. Двадцять років вона спостерігала, як тіла скручуються, розтягуються і «схлопуються» через неправильну поставу. Неправильний вибір укладання спотворює вашу техніку та знижує якість рухів. Нам важливо мати гарний вигляд, але що, якщо естетика шкодить тренуванню?
Зміст
Проблема із шпилькою
Більшість відвідувачів приходять із двома основними «порушниками»: гладко зачесаний пучок або шпилька-клешня.
Пажес називає їх ворогами правильного вирівнювання тіла. Як тільки ви лягаєте на спину, ця шпилька тисне на основу черепа. Голова закидається, хребет відхиляється від нейтрального становища. Так, це просто неприємно. Але це також є структурно шкідливим.
Згадайте “текстову шию” (звичка нахиляти голову вперед за комп’ютером). Ви сидите, голова висувається вперед, м’язи задньої поверхні шиї розтягуються до стану, коли вони стають практично непотрібними і атрофуються. На правильному тренуванні пілатес ми прагнемо звернути цей процес назад: м’яко притискаємо потилицю до килимка, «розбуджуючи» сплячі м’язи і зміцнюючи їх там, де це необхідно.
Тепер додайте в цю рівняння пластикову шпильку висотою два дюйми. Ви не зможете притиснутися. Ви захищаєте свою зачіску сильніше, ніж ваше тіло. Шпилька перешкоджає необхідному контакту голови з опорою, заважаючи вам виконати вправу правильно.
Шпильки-клешні перетворюють рухи над головою на жах. Пажес пояснює, що голова має вільно висіти, дозволяючи хребту вільно згинатися. Спробуйте підняти таз вгору, коли ваше волосся жорстко зафіксовано твердим предметом. Успіхів. Тут також включається підсвідоме напруження: ви затікаєте, захищаючи свій стиль замість того, щоб працювати на межі своїх можливостей. Деякі студії тепер взагалі забороняють їхнє використання. Шпильки дряпають оббивку і рвуть тканину. Ви шкодите і тренажеру, і собі.
Що дійсно працює
Відмовляйтесь від обсягу. Вибирайте високі укладання.
Високі хвости підходять. Високі пучки – лідер Пажес. Вони розташовуються на маківці, далеко від потиличного гребеня. Жодного тиску на потилицю. Ви отримуєте повний діапазон рухів. Низькі хвости теж допустимі, якщо гумка знаходиться точно біля шиї. Стиль засновника пілатесу. Функціонально. Просто.
Плетіння? Тут важче.
«Я б обережна з французькою косою», — зазначає Пажес.
Чому? Тому що ви про неї турбуватиметеся. Ви витрачаєте час на плетіння, не бажаєте його зіпсувати. Коли прийде вправа на згинання шиї (підборіддя до грудей), ця напруга може змусити вас забаритися. Ви підсвідомо зміните рух, щоб урятувати косу. Дрібні відхилення в техніці згодом накопичуються і призводять до серйозних проблем із поставою. Бічні хвости або хвостики утримують волосся далеко від обличчя та очей, не створюючи структурних перешкод, як центральний пучок або шпилька.
Розтушоване волосся – це ризик
Звичайно, зав’язувати волосся – це зайві зусилля. Просто залишити їх розбещеними, хіба ні?
Погана ідея.
Волосся, що падає на обличчя, викликає «судомні похитування головою». Спробуйте вправу “Лебідь”. Ви лежите на животі, прогинається в спині. Волосся падає на очі. Ви різко смикаєте головою назад, щоб відновити зір. Це різке рух зайве. Воно порушує плавність дуги. Воно збиває вашу центральну лінію. Потрібні плавні вигини, а не панічні сіпки.
Є ще питання безпеки. Довге волосся у реформера – це ризик. Пружини можуть захопити вільні пасма. Якщо волосся досить довге, воно може волочитися по підлозі, поки ваші ноги піднято в повітрі. Залежно від того, яке сміття накопичується під тренажером, це прямий шлях до заплутування, виривання пасма або того й іншого відразу.
Просто потійте
Студія – це не фотосесія. Це тренажерний зал із своєю специфічною механікою.
Ваша зачіска не повинна робити заяви. Вона має залишатися осторонь. Будьте уважні у своєму виборі. Тому що волосся – це не просто аксесуар. Нині вони стали частиною обладнання. І поки що? Вони заважають.
