Ви любите каву? Важко було відмовитися від нього під час грудного годування? Багато молоді матусі тимчасово перейшли на цикорій або трав’яні чаї. А в ті хвилини, коли вже дуже хотілося кави, лише вдихали його аромат. Про настирливому ефект цього напою розповідає лікар-невролог Наталія Домрес.
Кофеїн є найпоширенішим психостимулятором в світі. Чим довше ми пильнуємо – тим вище рівень аденозину, тим сильніше сонливість. Але тут на допомогу приходить кофеїн – він блокує рецептори А1 і А2а, і сонливість йде.
© Depositphotos
Читайте також:Мама втомилася: Вікторія Макарська поділилася ефективним рецептом повернення бадьорості
І що в результаті відбувається? Якщо кава для втомленої матері може стати тимчасовим рішенням, яке дозволить прийти в себе, то як же малюк? Адже він харчується материнським молоком…
Так пити каву чи не пити? За різними даними, годуючим можна 200-300 мг/добу, – розповідає лікар-невролог. – Для порівняння, в 3-х чашках кави близько 500 мг (кофеїн – це не тільки кава). Хоча в дослідженні при вживанні матерями 5 чашок кави на добу не було виявлено впливу на збудливість дітей старше 3-х тижнів, потрібно знати міру. Вживання більше 450 мг може знижувати концентрацію заліза в грудному молоці і, як результат, збільшувати ризик залізодефіцитної анемії. А ось вживання 20 чашок годуючої мамою підвищувало дратівливість немовлят.
Період напіввиведення кофеїну становить 5-8 годин. Це означає, що краще пити останню чашку кави хоча б за 7 годин до сну, а краще вранці. Кофеїн впливає не тільки на засинання, але і на якість сну. Тому для міцного сну уникайте кофеїну в другій половині дня.
© Instagram @baby_sleep_pro
Читайте також:Цінний запас: як зберігати грудне молоко
Так що висновок такий – помірне вживання кофеїну може допомогти мамі прокинутися вранці і не зашкодить дитині, – зазначає невролог Наталія Домрес. – Але якщо цього недостатньо, щоб прокинутися – потрібно вивчати свої звички сну, харчування, працювати над гнучким режимом малюка, звичками заспокоєння, і поступово починати висипатися краще.
А ви любите каву?