Зміст:
Ходьба для схуднення – доступний спосіб підтягнути тіло, поліпшити метаболізм, підвищити настрій і скинути кілька зайвих кілограмів. Існує безліч різних програм для прискорення жиросжигания. Найкращий ефект досягається спільно з правильним харчуванням і здоровим способом життя.
Зміст
Механізм дії
Незважаючи на те, що ходьба не супроводжується рясним потовиділенням і болем у м’язах, регулярні тривалі прогулянки нічим не поступаються важким інтенсивних тренувань.
Ходьба для схуднення допомагає позбутися зайвої ваги і підвищити настрій
Ефект від систематичної ходьби досягається за рахунок наступних процесів:
Щоденна ходьба по 30-40 хвилин без перерви сприяє схудненню до 1,5-2 кг за тиждень. Схуднення при ходьбі досягається за рахунок високих енерговитрат. Існує наступна схема жіросжіганія, розрахована на 1 кг маси тіла:
- середній темп, близько 4 км/год — 3 Ккал;
- прискорений темп, близько 5 км/год — 4-6 Ккал;
- дуже швидкий, майже біг, близько 9 км/год — 10-11 Ккал.
Ходьба є відмінним доступним способом поліпшити контури фігури, особливо на тлі правильного харчування та здорового способу життя. Для тривалих тренувань важливо вибирати комфортний вид і темп ходьби.
Види ходьби
Підтягти фігуру і скинути зайві кілограми можна при будь-якому стилі ходьби. Розроблено безліч програм, у яких темп і тип ходьби постійно комбінуються. Існує кілька основних видів ходьби:
Бігати можна з обважнювачами, за допомогою степерів, бігової доріжки. Під час тренування слід пити чисту воду тільки за бажанням, невеликими ковтками. При особливих ситуаціях фахівці рекомендують домашню ходьбу на колінах або сідницях.
При утрудненнях у виконанні вправ і протипоказання фахівці з лікувальної гімнастики можуть скласти індивідуальну програму занять. Якщо все організовано правильно, то під час ходіння ніяких гострих неприємних відчуттів і задишки бути не повинно.
Переваги ходьби
Піша ходьба значно покращує загальне самопочуття, насичує тіло киснем, підвищує м’язовий тонус і настрій. Цей метод підтримки фігури і тонусу підходить навіть вагітним жінкам на пізніх термінах.
Результати безпосередньо залежать від способу життя, темпу фізичних навантажень і харчування
Є й інші переваги:
- профілактика серцево-судинних захворювань. Регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі прирівнюють до повноцінної кардіотренуваня за годинниковою. Відмінно підходить особам у групі ризику з серцевим захворюванням, з артеріальною гіпертензією;
- поліпшення та нормалізація метаболізму. Прогулянки підвищують інтенсивність обмінних процесів, що сприяє рівномірному жіросжіганію, нормалізації рівня холестерину;
- різноманітні програми. Сучасна фізкультура дозволяє підібрати оптимальний темп і інтенсивність тренувань людей з особливостями фізичного розвитку, здоров’я, а також бажаючим схуднути і підтягти фігуру;
- зниження рівня стресу. Здоровий спосіб життя, особливо в поєднанні з дієтичним харчуванням, спортом, поліпшенням зовнішнього вигляду сприяє позитивним емоціям, стабільності психоемоційного фону. Упевнені в собі люди менше схильні до стресу.
Крім того, щоденна ходьба покращує пам’ять, оздоровлює дух, освіжає думки. Якщо метою піших прогулянок є схуднення, то вже через місяць можна побачити перші результати.
Недоліки
Незважаючи на популярність і доступність методу, існують і деякі мінуси:
- складність дотримання регулярності через мінливість погоди;
- повільне зниження ваги, якщо ходьба — основний спосіб позбавлення від зайвої ваги;
- залученість у роботу тільки м’язів сідниць і нижніх кінцівок.
Незважаючи на незначні мінуси, ходьба нехай навіть прогулянковим кроком, може стати перехідним етапом на шляху до спорту і активного способу життя.
Основні рекомендації і поради
Ходьба на місці в домашніх умовах або прогулянка на вулиці вимагає попередньої консультації лікаря в двох випадках: наявність протипоказань або ускладнена історія хвороби та ожиріння 3-4 стадії.
Види ходьби відрізняються технікою, механізмом впливу на м’язову масу і результатами тренувань
Щоб досягти найкращих результатів від прогулянок, дотримуйтесь таких рекомендацій:
- кращий час для інтенсивної ходьби — ранок. Увечері можна ходити для поліпшення сну. Такий режим можна підлаштувати під робочі дні;
- ходити на голодний шлунок або через 1,5-2 години після прийому їжі;
- воду пити за бажанням, можна відчувати сильну спрагу.
Темп ходьби впливає на обмінні процеси, збільшує енерговитрати. Можна переходити зі слабкого темпу на швидкий або майже біг і навпаки за відчуттями. Ні в якому разі не можна себе катувати і ґвалтувати. Якщо з якоїсь причини тривала прогулянка дається важко, то можна обмежитися легкою розминкою в домашніх умовах.
Ходьба для схуднення – ідеальний спосіб для початку активних тренувань, підходить молодим, людям похилого віку, ослабленим людям. Піший хід використовується навіть у відновний період після операцій, переломів. При наявності протипоказань потрібна консультація лікуючого спеціаліста. У багатьох випадках ходьбу не виключають із рекомендованого режиму і способу життя хворих.
Читайте далі: хулахуп для схуднення