“¿Tienes un ataque de pánico esta noche? Yo también. Hagamos Tae Bo”.
Ese es el abridor. Audri Pettirossi, conocida como “Dri” en las redes sociales, comienza así sus videos nocturnos. Pijamas puestos. Sin excusas. Durante semanas ha estado transmitiéndose a sí misma haciendo Tae Bo mientras los espectadores miran desde sus pantallas. Pettirossi vive con TOC y ataques de pánico. Utiliza estos entrenamientos de la vieja escuela para sobrevivir. Las secciones de comentarios son una prueba. La gente lo intenta. A ellos les funciona.
Tae Bo no es exactamente nuevo. Billy Blanks lo inventó. Un campeón de kárate convertido en leyenda de los infomerciales. Mezcló taekwondo. Boxeo. Aerobic. Bailar. Todavía puedes encontrar sus cintas en YouTube de forma gratuita. Dirige una sala llena de gente pateando. Puñetazos. Saltando. Al ritmo del baile de los 90. Es intenso. Sudarás. Te quedarás sin aliento. Se siente exactamente lo contrario de los ejercicios de respiración profunda que suelen recetar los terapeutas.
¿Tiene sentido?
Aleksandra Rayska dice que sí. Ella es psicóloga clínica en Nueva York. Especializada en terapia somática y de danza, mira el cuerpo, no solo la mente.
Cuando entras en pánico, tu cerebro se inunda de adrenalina y cortisol. La señal de “lucha o huida”. Espantoso. Real. El ejercicio también aumenta el cortisol. Pero aquí está el giro. Baja rápido. A menudo por debajo del valor inicial. Inmediatamente después del entrenamiento obtienes serotonina y dopamina. Siéntete bien con los químicos. Rayska lo dice sin rodeos.
A veces funciona combinar fuego con fuego y acelerar para reducir la velocidad.
Piensa en la mecánica. El pánico se siente caótico. Decirle a alguien que se encuentra en medio de una espiral que “respire lentamente” puede parecer imposible. Absurdo. Mover tu cuerpo canaliza esa adrenalina. Dejas de luchar contra el sentimiento y en su lugar usas la energía. Es una distracción. Una tarea física pesada tiene prioridad sobre los pensamientos acelerados.
Además el ejercicio se autorregula. Tu cuerpo sabe lo que ha hecho. Después del esfuerzo el sistema nervioso se reinicia. Obliga a descansar. Las cosas de alta intensidad son particularmente efectivas para esto. Un estudio de 2026 en Frontiers in Psychiatry analizó a 72 personas con trastornos de pánico. Los dividieron en grupos. Un grupo hizo estiramientos y respiraciones profundas. El otro hacía jogging y carreras de velocidad. Doce semanas después, el grupo de alta intensidad mostró mayores mejoras. Los beneficios duraron cinco meses después de finalizada la prueba.
¿Es esto una cura? No.
Rayska lo tiene claro. El fitness es una herramienta. No es un tratamiento. Ayuda a afrontar la situación, pero no sustituye a la terapia. Si desea profundizar en la causa raíz, necesita un profesional autorizado. Dicho ejercicio es un poderoso apoyo. No tienes que atravesar Tae Bo. El yoga funciona. Los movimientos lentos funcionan. La alegría ayuda. Le dice al sistema nervioso: estamos a salvo.
Los entrenamientos digitales tienen otro truco. Sincronizar el movimiento con los demás, incluso a través de una pantalla, crea conexión. Un entrenador virtual marca el camino. Tú sigues. Una cosa menos que decidir. Una preocupación menos que llevar.
Puede parecer una locura. Correr hacia el pánico en lugar de alejarse de él. Pero tal vez así sea exactamente como lo atraviesas. O tal vez sólo necesites patear el aire unas cuantas veces.
¿Quién sabe? Tienes que probarlo tú mismo.
