Zmęczenie. To samo, prawdziwe zmęczenie. Z czego nie pomaga ani sen, ani odpoczynek. Być może wcale nie jest to lenistwo. Być może problem tkwi w witaminie B12.
Większość ludzi zna witaminę B12 jako „paliwo dla mózgu”. Dobra pamięć i zdrowe nerwy to standardowy zestaw korzyści. Jednak nowe badania wywracają ten pomysł do góry nogami. Mówimy o mięśniach. A dokładniej o tym, jak się starzeją i dlaczego z biegiem czasu stają się ciężkie i pozbawione życia.
Myszy nie kłamią (zazwyczaj)
Badanie przeprowadzone w 2026 roku przez naukowców z Cornell University i University of Alabama przyniosło rozczarowujące wieści dla osób z niskim poziomem tej witaminy. Naukowcy, którzy opublikowali artykuł w Journal of Nutrition, badali mitochondria, maleńkie „stacje energetyczne” komórek, które przekształcają żywność w energię. Bez wystarczającej ilości witaminy B12 ich funkcja nie działa.
Naukowcy odkryli łagodny niedobór witamin u myszy. Słowo „łatwy” jest tutaj kluczowe. Zwierzęta nie były głodne; tylko nieznacznie zmniejszyli spożycie witaminy w diecie.
Jaki jest wynik? Upośledzona funkcja mięśni szkieletowych. U myszy fizycznie zmniejszyła się objętość mięśni.
„Widzimy wpływ na funkcję mitochondriów mięśni… to dane przedkliniczne, ale przygotowują grunt pod przyszłe badania”.
Martha Field, autorka badania Cornell, podkreśla tę kwestię. Jest ostrożna: potrzebne są badania na ludziach. Ale związek jest oczywisty.
Anna Talakker-Mercer przeprowadziła kontreksperyment. Starszym myszom podawano zastrzyki z witaminą B12 przez 12 tygodni. Poprawiła się ich biologia mitochondrialna. Dłużej zachowały masę mięśniową.
Czy to cudowny lek na starzenie się? Nie. Talakker-Mercer wyraziła się jasno: to nie jest „Święty Graal” w walce z sarkopenią, medycznym terminem określającym utratę mięśni związaną z wiekiem. Ale może złagodzić spadek funkcji. Przynajmniej dla niektórych osób.
Tracisz grunt pod nogami
Organizm nie syntetyzuje samodzielnie witaminy B12. Należy go pozyskiwać z pożywienia: mięsa, jaj, produktów mlecznych. Czy jesteś weganinem? Jesteś narażony na ryzyko. Wegetariański? Sytuacja jest taka sama.
Ale nawet osoby jedzące mięso są bezbronne. Według szacunków co ósma osoba dorosła powyżej pięćdziesiątki ma niski poziom witaminy B12. Dlaczego? Z wiekiem jelita gorzej wchłaniają składniki odżywcze. Wiek robi swoje, zmienia się przewód pokarmowy. Oczywiście jadłeś stek. Ale czy witamina została wchłonięta? Być może nie.
„To może rzeczywiście pomóc przynajmniej niektórym osobom… których problem wynika z dysfunkcji mitochondriów.”
Field i Talakker-Mercer argumentują, że niedobór witaminy B12 nie imituje starzenia. To pogarsza sytuację. Wyobraź sobie supermarket. Spokojnie mijasz pierwszy rząd. Ale potem cała ta przestrzeń zaczyna się męczyć. Nie tylko się „zestarzejesz”. Być może Twoje „baterie” są wyczerpane właśnie z powodu braku witaminy B12.
Skonsultuj się z lekarzem
Nie bierz suplementów na ślepo. Poważnie. Nie ma potrzeby.
Wysokie dawki wiążą się z przedwczesną śmiertelnością. Badanie przeprowadzone w 2020 r. w JAMA Network Open wykazało, że bardzo wysokie stężenie tej witaminy koreluje z przedwczesną śmiercią. Nadmiar nie jest bezpieczny.
Co więc zrobić? Poddaj się testom.
To proste badanie krwi. Większość lekarzy nawet nie próbuje go przepisywać, zakładając, że nic ci nie jest. Ale mogą się mylić. Field twierdzi, że najlepszym krokiem jest poznanie swojego statusu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Poznaj liczby. A potem podejmij decyzję.
Badania przeprowadzono na myszach. Tak, to prawda. Jednak testy na ludziach potwierdzają te ustalenia. Małe badanie przeprowadzone w 2024 r. wykazało, że starsi pacjenci z niedoborem zyskali siłę mięśni po trzech miesiącach suplementacji.
Starzejemy się. Nasze mięśnie ulegają zanikowi. Może to po prostu biologia. A może pozwalamy, aby zwykły niedostatek nas pokonał.
