Наталі Андерсон, відома своєю стратегічною грою в таких шоу, як Survivor (Вижив) і The Traitors (Зрадники), приносить на змагання не тільки гострий розум, а й грубу фізичну силу. Спортсменка та тренер з кросфіту навмисно розвивала потужну статуру не лише заради естетики, а й як психологічну перевагу.
Сила Сприйняття
Андерсон відкрито зізнається, що хотіла, щоб суперники сприймали її як фізично значну. «Я хотіла, щоб людям постійно нагадувалося: “Чорт, ця дівчина сильна”, – пояснює вона. Це не марнославство, а прорахований хід у середовищі, де фізичне домінування може впливати на сприйняття та рішення.
Кросфіт: Основа Стійкості
Шлях Андерсон у фітнесі розпочався з кросфіту в 2012 році, спочатку як підготовка до The Amazing Race (Неймовірна гонка). Високоінтенсивні тренування швидко розкрили її приховану силу. «Я думала, що на той час була у формі і сильною… А потім пішла на заняття і отримала на повну», — зізнається вона. Кросфіт став центральним елементом її підготовки до багатьох шоу, включаючи Survivor, де фізичні випробування мають першорядне значення.
Однак підхід Андерсон виходить за рамки простої фізичної сили. Серйозний струс мозку у 2016 році змусив її зіткнутися з ментальною стійкістю. Вимушена припинити програму фізіотерапії, вона виявила, що рух – навіть обмежений їздою на велосипеді, ходьбою чи бігом – має вирішальне значення для її відновлення та ясності розуму. Цей досвід зміцнив її переконання, що сила – це як м’язи, а й здатність долати межі.
Тренування Біцепса від Наталі
Тренувальний спліт Андерсон включає п’ять силових днів, один день активного відновлення та один день відпочинку. Її дні тренувань рук побудовані навколо поєднання функціональних рухів у стилі кросфіту та принципів бодібілдингу.
- День 1: Кросфіт та Гіпертрофія
- Віджимання в стійці на руках (6-4 підходи по 3-5 повторень)
- Жим штанги стоячи (3 підходи по 8-10 повторень)
- Жим штанги лежачи (3 підходи по 12–15 повторень)
- Похилий жим вузьким хватом (3 підходи по 15 повторень)
- День 2: Груди та Плечі
- Тяга штанги в нахилі (3 підходи по 12 повторень)
- Підтягування/Тяга верхнього блоку (3 підходи по 10 повторень)
- Тяга в тренажері (3 підходи по 12 повторень)
Під час зйомок Андерсон дотримувалась своєї рутини, використовуючи мінімальне обладнання: віджимання, присідання, віджимання на трицепс на меблів та віджимання у стійці на руках. Вона навіть додавала берпі, щоби максимізувати інтенсивність. Ключ: адаптивність та послідовність.
Рутина для Початківців
Для тих, хто тільки починає, Андерсон рекомендує:
- Жим штанги над головою
- Жим штанги лежачи
- Підйом штанги на біцепс
- Розгинання на трицепс
Вона наголошує на важливості правильного харчування поряд з тренуваннями. «Хочеш такі ж руки, як у мене? Підіймай тяжкості та їж!» Споживання білка до і після тренувань допомагає запобігти втомі та підтримує ріст м’язів.
Окрім Сили: Кидаю Виклик Гендерним Стереотипам
Відданість Андерсона фізичній силі — це не тільки перемоги в іграх, а й кидання виклику сприйняттю. Вона визнає, що жінок у реаліті-шоу часто сексуалізують, і її статура — це навмисна відмова від такої вузької вистави. “Ви хочете бачити мене сильною та безстрашною”, – стверджує вона.
За останнє десятиліття вона спостерігає зміну аудиторії. Все більше глядачів тепер захоплюються жіночою силою, зміни, які вона пов’язує з розширенням прав та можливостей та представленістю жінок у суспільстві. Вона сподівається надихнути інших, особливо жінок з Південно-Східної Азії, які недостатньо представлені у фітнесі на те, щоб прийняти свою фізичну силу.
Історія Андерсон демонструє, що сила — це не лише фізичні можливості, а й ментальна стійкість, стратегічне мислення та переписування розповіді навколо жіночого атлетизму.
