Гінеколог пояснив, скільки насправді потрібно їсти під час вагітності

122

«Ти ж вагітна! Співаєш ще трохи», «Тепер потрібно їсти за двох», «Це не тобі, а дитині треба, їж!»… Практично всі майбутні матусі чують ці фрази. Дбайливі майбутні бабусі так і норовлять нагодувати вагітну і не хочуть чути відмову.

Добова норма жінки приблизно 2000 ккал. Не розуміють дослівно і їдять на 4000-5000. А потім дивуються цукрового діабету, — зазначає гінеколог Володимир Сурсяков. — Можна в 3 триместрі додати 200 ккал. Але для цього треба рахувати калорії. Це тільки звучить нудно. Беремо в ручки телефончик і ставимо програмку підрахунку калорій. Дістаємо з засіків настільні ваги і все зважуємо. Як показує досвід, споживання калорій знижується вже від самого факту їх фіксації десь через пару днів.

Читайте також:Правильне харчування при вагітності по триместрах

Доктор перерахував продукти, які не рекомендує є майбутнім мамам:

  • сире молоко,
  • м’які сири,
  • сире м’ясо,
  • сирі яйця,
  • паштет (є високий ризик зловити лістеріоз, токсоплазмоз або навіть туберкульоз),
  • печінка (надлишок вітаміну А),
  • сирі молюски та мідії (харчове отруєння),
  • м’ясо акули, марліна і риби-меч (багато ртуті).

Обережно, але можна:

  • тунець,
  • жирна риба,
  • кофеїн,
  • м’ясні делікатеси.

Безпечно (на диво):

  • копчена риба,
  • суші з замороженої риби,
  • тверді сири,
  • горіхи.

Матусі поділилися своїм досвідом:

З першою дитиною їла «як не в себе» — дуже хотілося булок з маслом і тортик о 12-й ночі!!! 🙈 Підсумок: до своїх зайвим 15 кг + ще 15 з» вагітність…. З другим, мабуть, голова була на плечах — набрала 2 кг

Майже всю вагітність зовсім не хотілося м’ясо, хотілося овочів, фруктів. Я дотримувалася принципу «є не за двох, а для двох».

Читайте також:Як організувати харчування під час вагітності – самі корисні поради та рекомендації

Зараз 29-я тиждень. З початку вагітності схудла на 6 кг. Для мене проблема набрати вагу, гінеколог весь час запитує, їм я. А я просто не вживаю вуглеводи, солодощі, випічку, картоплю, мінімізувала рис, чоловік, коли купує морозиво, запитує з яким запахом купити, так як я солодке тільки нюхаю. За час вагітності особливо апетиту не було, токсикозу не було, набряків не було, дивних бажань в їжі теж, хоча є антипатія до риби.

І, судячи з цих відгуками, контролювати вагу можна. Головне – не їсти за двох!

Розкажіть, як ви харчувалися під час вагітності? Скільки кілограмів набрали?

Всі фото: Depositphotos