Ранкова гімнастика для дітей

75

Зміст:

  • Поради для організації гімнастики дітей
  • Вправи для молодшого віку
  • Зарядка для дошкільнят
  • Всі знають про важливість ранкової гімнастики, але не так просто виробити цю хорошу звичку у дітей дошкільного і молодшого шкільного віку. Оскільки рівень самосвідомості ще не здатний ставити довгострокові цілі і наполегливо дотримуватися їх, то до прищепленню любові до спорту потрібно шукати інший підхід. Найкращий спосіб — перетворити ранкову гімнастику для дітей в захоплюючу, але водночас корисну ігрову активність.Комплекс вправ відрізняється в залежності від віку дитини

    Поради для організації гімнастики дітей

    Якщо батьки не знають, як правильно організувати ранкову гімнастику, ось кілька простих порад для проведення ефективних занять:

    • найголовніше – зацікавити дитину, оскільки нудною справою малюк буде займати не більше кількох хвилин;
    • вправи повинні стати регулярними – це виробляє звичку займатися вранці;
    • малорухливий спосіб життя сучасних дітей робить зарядку просто необхідною для підтримання здоров’я малюків;
    • проведення ранкової зарядки повинно бути тільки з хорошим настроєм у дитини, тому не варто змушувати малюка, що плаче робити вправи;
    • найкраще робити зарядку на вулиці, а при неможливості цього – провітрювати кімнату перед початком вправ;
    • навантаження повинна бути строго дозованим, не варто виснажувати малюка вже з ранку;
    • до початку вправ і по закінченні потрібна 1-2 хвилинна розминка і заминка.

    Вправи для дітей дошкільного віку повинні бути спрямовані на зміцнення опорно-рухового апарату. Придбайте барвисті снаряди, м’ячі, обруч, щоб розвинути у дитини інтерес до спорту.

    Вправи для молодшого віку

    Вправи ранкової гімнастики для дітей максимально прості, але в той же час активність повинна бути достатньою. Серед вправ дитині підійдуть наступні:

  • Потягушки – необхідно потягнутися тілом на всі сторони. Виконується у вихідному положенні стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. Спочатку руками витягуються до стелі, потім ставлять руки на талію і нахиляються в сторони, повертаючи корпус. Потім руки тягнуть до підлоги, намагаючись дістати долонями підлоги, ноги в колінах не згинають. Роблять по 10 рухів в кожну сторону.
  • Млин – вправа полягає в ритмічних поворотах руками і головою. Виконується в тому ж вихідному положенні, руки повертаються вздовж тіла, наче млин. Час виконання 2-3 хвилини.
  • Годинник – вправа полягає в ходьбі на одному місці, яка виконується з певним інтервалом. Найважливіше – підтримувати оптимальний темп. Час виконання – 2 хвилини.
  • Присідання – при цій вправі необхідно глибоко присісти, п’ятки не відриваються від підлоги, руки на поясі, а ноги – на ширині плечей. Всього треба зробити п’ять повторень.
  • Підкорення вершини – вправа при наявності шведської стінки або сходів. Необхідно 4-5 разів підкорити вершину драбини і спуститися назад.
  • утренняя гимнастика для детейРанкова гімнастика для дітей має бути в ігровій формі

    Зарядка для дітей молодшого віку надає позитивну дію на всі системи і органи, зміцнює м’язовий корсет, змушує більш активно працювати серцево-судинну систему. Це відмінний старт для продуктивного дня.

    Зарядка для дошкільнят

    Зарядка для дошкільнят являє собою більш складні вправи. Якщо дитина робив гімнастику раніше, то їх виконання не стане важким. Основний акцент — на зміцнення м’язового корсету спини, щоб не зіпсувати поставу, сидячи за партою. Комплекс вправ включає в себе:

    • ходьбу на місці протягом хвилини;
    • підйоми рук з витягуванням вгору, вниз;
    • обертальні рухи головою в різні сторони;
    • нахили в сторони;
    • повороти корпусом;
    • нахили вперед з діставанням підлоги долонями;
    • махи ногами вперед в положенні стоячи;
    • кругові рухи плечима;
    • випади руками;
    • махи ногами в положенні лежачи на гімнастичному маті;
    • прогини спини, стоячи на четвереньках;
    • стрибки на одній нозі;
    • біг на місці в середньому темпі.

    Приблизний план ранкової гімнастики можна обговорити з педіатром. За показаннями лікар додасть спеціальні вправи, наприклад, при плоскостопості, сколіозі. При необхідності потрібно придбати спеціальні снаряди для занять. Ранкова гімнастика – важливий елемент дисципліни, виховання волі, завзятості.

    Читайте в наступній статті: ранкова зарядка для жінок