Симптоми нестачі кальцію в організмі у жінок

148

Зміст:

  • Роль кальцію в організмі
  • Причини нестачі кальцію
  • Симптоми нестачі кальцію в організмі у жінок
  • Які продукти потрібно вживати
  • Кальцій – один із самих незамінних макроелементів в організмі людини. Він бере участь у фізіологічних та біохімічних процесах, що протікають всередині клітин. Дефіцит кальцію призводить до проблем зі здоров’ям.

    Роль кальцію в організмі

    Дефіцит кальцію в ранньому дитинстві та підлітковому віці значно збільшує ризик розвитку захворювань опорно-рухового апарату, ендокринних патологій, ревматичних і серцево-судинних хвороб, а також анемії.

    Один з симптомів нестачі кальцію в організмі у жінок — погіршення стану волосся

    Кальцій відповідає за наступні функції:

    • формування кісткової тканини у дітей та її зміцнення у дорослих. Від кількості кальцію безпосередньо залежить стан зубів, волосся і нігтів;
    • стабілізує роботу серцево-судинної системи. Запобігає напади артеріальної гіпертензії, зміцнює судини;
    • впливає на вироблення гормонів, що відповідають за функціонування ендокринної системи;
    • прискорює синтез складних білків, у результаті чого підвищується згортання крові;
    • на клітинному рівні прискорює метаболізм.

    У людини, яка вживає достатню кількість кальцію, нервова система стає більш стійкою. Налагоджується сон, знижується тривожність, організм легко справляється зі стресом.

    Також кальцій відповідає за розщеплення глікогену, зниження рівня холестерину і зміцнення загального імунітету. При нормальному рівні кальцію організм легше справляється з країнами запальними процесами.

    Причини нестачі кальцію

    Дефіцит кальцію в організмі може виникнути з наступних причин:

    • убогий раціон, відсутність у щоденне меню продуктів, які містять достатню кількість макроелементів;
    • нестача вітаміну Д, магнію і фосфору, оскільки ці речовини відповідають за повноцінне засвоєння кальцію;
    • період менопаузи. При настанні клімаксу в жіночому організмі природним чином знижується рівень естрогену, який сприяє збереженню кальцію в кістковій тканині;
    • прийом певних медикаментів перешкоджає засвоєнню кальцію. Це сечогінні препарати і глюкокортикоїди.

    При деяких захворюваннях рівень кальцію знижується. До них відносяться:

    • злоякісні пухлини молочної залози або передміхурової залози;
    • гострий або хронічний панкреатит;
    • ниркова недостатність;
    • сепсис.

    Ще одна причина – літній вік. Чим старше організм, тим складніше йому отримувати поживні речовини з їжі і засвоювати їх у повному обсязі.

    Існують певні групи ризику, при яких підвищується ризик розвитку дефіциту кальцію. До них входять:

    • діти і підлітки. Вони нерідко потребують в додатковому прийомі комплексу вітамінів та макроелементів;
    • жінки з нерегулярним менструальним циклом, якщо відсутність менструацій пов’язане з гормональним дисбалансом;
    • люди з діагностованою лактазною недостатністю;
    • вагітні жінки – їх організм всі отримані поживні речовини направляє в першу чергу плоду.

    Також дефіцит може бути у людей, які дотримуються рослинного харчування. Вегетаріанці отримують з зеленню сполуки, що перешкоджають засвоєнню кальцію, а вегани зовсім відмовляються від молочної продукції – основного джерела цього макроелементи.

    Симптоми нестачі кальцію в організмі у жінок

    Основні ознаки нестачі кальцію:

    • м’язові спазми, які виникають переважно в нічний час доби;
    • випадання волосся, їх ламкість і тьмяність;
    • поява алергічного дерматиту або інших шкірних захворювань;
    • болі в суглобах;
    • порушення менструального циклу;
    • болючі менструації;
    • швидка стомлюваність, сонливість, схильність до стресів;
    • безсоння.

    При тривалому і яскраво вираженому дефіциті можуть розвинутися хвороби суглобів та інші порушення в роботі опорно-рухового апарату, напади прискореного серцебиття.

    Щоб знати точний рівень кальцію в організмі, необхідно здати біохімічний аналіз крові. Лікар розшифрує його результати.

    Які продукти потрібно вживати

    Добова норма кальцію для дорослої людини незалежно від її статі становить 800-1000 мг. В раціон необхідно включити такі продукти:

    • будь-які сорти сиру, м’які і тверді. Додатковий плюс – в сирі міститься багато фосфору, необхідного для засвоєння кальцію;
    • натуральний йогурт. Важливо вибирати продукт з мінімальною кількістю консервантів, без барвників;
    • сметана, кефір і сир помірної жирності. Молочна продукція забезпечить організм не тільки кальцій, але і білком;
    • бобові: біла, червона і стручкова квасоля, нут, горох. У них також є клітковина, залізо, магній і калій;
    • білі лісові гриби або печериці;
    • горіхи. Корисні всі види горіхів, але найбільше кальцію міститься в мигдалі. Обережність потрібно проявляти з арахісом, він часто викликає алергію;
    • насіння маку і кунжуту. Їх додають у випічку і смузі;
    • курячі яйця;
    • овочі: цибуля, морква, ріпа, гарбуз, селера;
    • фрукти: яблука, цитрусові, виноград, дині;
    • курага та родзинки;
    • листовий салат всіх сортів.

    Кальцій міститься навіть в шоколаді, але його кількість необхідно суворо обмежувати, враховуючи високу калорійність.

    Зазначені продукти потрібно поєднувати з тими, які містять магній, фосфор і вітамін Д. Це жирні сорти риби, ікра, свиняча або яловича печінка, рослинні олії, морська капуста.

    Деякі продукти заважають повноцінному засвоєнню кальцію:

    • розчинна та мелену каву;
    • маргарин;
    • майонез та інші готові соуси;
    • газовані напої.

    Зелень краще всього вживати окремо, а інші продукти зі списку звести до мінімуму, вони не приносять користі організму. Кава надає тонізуючий ефект, але потрібно враховувати його властивість піднімати артеріальний тиск.

    Також кальцій можна приймати у вигляді таблеток. Краще, щоб препарат призначив лікар, спираючись на результати аналізів. Потрібно враховувати, що таблетки кальцію дещо знижують ефективність антибіотиків при їх одночасному прийомі. Повноцінне харчування і баланс макроелементів в раціоні забезпечать організм життєвою енергією.

    Читайте в наступній статті: нормальні виділення у жінок